Hamile bir kadının sağlığı nasıl korunur?
1. Spor için gidin.
Hamilelik sırasında fiziksel aktivite olmalı, ancak hamilelik öncesi kadar yoğun olmamalıdır. Karın bölgesinde bir yükün olacağı hızlı terleme yaptığınız egzersizden kaçının. Bir egzersiz olarak, gelecek anneler yüzme ve yürüyüş için çok uygundur.
2. Sıvıyı içirin.
Hamile kadınlar böbrekler üzerinde ek bir yük olmadığından, kabızlık, vücutta dengeyi koruyarak, iki litre su için bir gün içmelisiniz.
3. Yeterince uyuyun.
Hamilelik sırasında, bir kadının vücudunda meydana gelen tüm değişikliklerle bağlantılı olan yorgunluk vardır. Bu nedenle, geceleri daha fazla uyumak ve her gün saatlerce uyumak gerekir.
4. İyi yiyin.
Hamile bir kadın genellikle küçük porsiyonlar tüketmeli, yağlı ve tatlı yiyeceklerin tüketimini azaltmalıdır.
5. Daha fazla dinlenin.
Daha az endişe, stresli durumlardan kaçının, sorunlarınıza odaklanmayın.
6. Folik asit alın.
Gebeliğin ilk on iki haftası için, bir kadının folik asit alması gerekir, farklı kusurları olan bir çocuğun doğmasına engel olur.
Kadın sağlığı.
Hamilelik sırasında, kaçınmalısınız:
1. Sigara içmek.
Hamilelik sırasında kadının alması, çocuğa plasenta yoluyla gelir, buna toksinler dahildir. Hamilelik sırasında sigara içmek tavsiye edilmez.
2. "Tehlikeli" yiyeceklerden kaçının.
Zararlı gıdalara küf içeren peynir, sterilize edilmemiş gıdalar, karaciğerler dahildir, çünkü bu yemek listeriosis bakterisi içerir. Kızarmış kümes hayvanları, domuz eti, az pişmiş veya az pişmiş yumurtalardan kaçının.
3. Alkollü içeceklerden kaçının.
Bebeğin sağlıklı doğması için ne kadar alkollü içeceklerin güvenli olacağı henüz kanıtlanmamıştır. Bu nedenle, doktorlar hamilelik sırasında alkolden vazgeçmenizi tavsiye eder.
4. Garip bulduğunuz veya daha önce sahip olmadığınız ilk belirtiler göründüğünde, bir doktora görünmeniz gerekir. Deri ellerde çizildiğinde, hamileliğin son aylarında kusma ve mide bulantısı olabilir.
5. Doktor randevularını kaçırmayın, düzenli testlerden kaçmayın.
6. Sıcak banyo yapmayın.
Hamilelik sırasında, sıcak banyo almayın, çünkü tansiyonu düşürürler, sadece bayılabilirler.
7. Stresten kaçının.
Hamilelik sırasında şiddetli stres erken doğumu provoke edebilir ve çocuğun ağırlığını etkiler.
Hamile bir kadının vücudu stres altındadır ve ayrıca gelecekteki bir annenin vücudu yararlı maddelerden yoksundur. Bir maddenin eksikliği, hamile bir kadının cilt durumunu, dişlerini ve saçı etkiler. Gelecek bir anne, kişinin kendini ve sağlığını kötü bir şekilde tedavi etmemesi gerekir, bu süreçte kendinizi izlemeniz, görünüşünüze dikkat etmeniz gerekir.
Bir kadın çocuğu taşıdığında, cildi çok hassas ve hassas hale gelir. Bu sırada, her zamanki kremayı, kuru cildinize uygun bir krem üzerine koymak ve iyice nemlendirmek daha iyidir. Bitki bazında bir krem seçmek en iyisidir. Hamilelik sırasında kadının pigmentli lekeleri vardır. Ağartma maddesi kullanmayın, çocuğa zararlıdır. Doğumdan sonra pigmentasyon geçecek.
Tamlık hamileliği zorlaştırır.
Tam kadınlar birkaç kilo verebiliyor ve bebek normal kiloyla sağlıklı doğacak. Ama anneler kilo alırsa, çocuk aşırı kilo ile görünebilir. Normal kilolu kadınlar, daha sonra hamilelik sırasında 11 ila 15 kilogram, tam kadınlar için 6 kilogramdan fazla eklemeniz tavsiye edilir. Hamilelik sırasında tam kadınların kilo vermek çok zordur, bu nedenle, çocuğun kavramadan önce, sağlıklı ve normal bir yaşam tarzına öncülük etmeleri gerekir.
Bir kadının ağırlığı etkilenebilir .
Uyku, egzersiz, beslenme, ama ortaya çıkıyor, bir kadının nasıl bir figürü algıladığı önemli bir faktör olacaktır. Araştırmaya göre, hamilelik öncesi rakamdan memnun olmayan kadınların, figürlerini sevgiyle tedavi eden kadınlara kıyasla çok fazla kilo aldıkları tespit edilmiştir. Bir kadın kendini tam olarak görürse, hamilelik sırasında aşırıya kaçar. Bilim adamlarının araştırmalarına göre, normal kilolu 15 kilograma varan bir kadın ve hamilelik sırasında hamile kadınların toplamı 11 kilogramdır.
Hamilelikte beslenme.
Çocuğun annenin bedeni pahasına yediği bilinmektedir. Ve çocuğun gelişimi için vitaminlere, tuzlara, karbonhidratlara, yağlara, oksijen proteinlerine ve annenin vücudundan gelen tüm maddelere ihtiyacı vardır. Anne ve gelecekteki çocuğunun sağlığının garantisi doğru beslenmedir.
Günde 5 kez küçük yemekler yiyin. Yemek, konserve, füme, ekşi, tuzlu ve baharatlı yasaktır. Et, haşlanmış halde yenmelidir ve gebeliğin ikinci yarısında haftada 3 kez azaltılmalıdır. Yağı kolayca sindirebilmeniz için yemelisiniz - balık yağı, yumurta, yumurta sarısı, tereyağı.
Bir müshil kullanmanız tavsiye edilmez. Bacakların şişmesini önlemek, tuz alımını sınırlamak için vücuttaki sıvıyı geciktirir ve hamile kadınlarda şişmeye neden olur. Bağırsakların normal işlev görmesi için, kaba yiyecekler alarak çalışmasını düzenlemek gerekir - 600 gr kadar siyah ekmek, süzme peynir, ekşi krema, kıvrılmış süt, süt, meyve, komposto, tahıl ve benzeri olmalıdır.
Sonuç olarak, gelecekteki çocuğun ve kadının hamilelik sırasında sağlığının sağlıklı bir yaşam tarzı üzerinde doğru beslenmeye bağlı olduğunu söyleyebiliriz. Gelecekteki çocuğun sağlığını korumak için, hamile bir kadının kendine özel bir dikkat göstermesi gerekir. Bu ipuçlarını ve önerileri takip ederek sağlığınızı koruyabilir, çeşitli hoş olmayan fenomenlerle baş edebilir ve sağlıklı bir bebek doğurabilirsiniz.