Birçok kişi, evin en temel işlerini yapmanın zor olduğunu ve fazla mesai yapan bir iş günü gibi bakkala giderken yorulduğunu söylüyor. Doktorların önerileri basittir, ancak zaten kötü olduğunuzda bunları gerçekleştirmek için acele et - çok geç. Hamilelik sırasında fiziksel strese neredeyse doğumdan hazırlamanız gerekir. Çünkü sadece eğitimli bir organizma, yükteki ani artışla kolayca baş edebilir.
Bu önemli zamanda sadece sağlıklı olmakla kalmayıp aynı zamanda güzel olmak istiyorum. Formlarınızı saklayın ve doğum için hazırlanın, hamilelik sırasında fiziksel aktivite ile size yardımcı olacaktır.
Egzersiz sırasında vücudumuzun tüm hücreleri oksijen ile doyurulur, metabolizma aktive edilir. Hamile bir kadın için bu özellikle önemlidir, çünkü şu anda oksijen iki organ için çalışan tüm organların normal çalışması için gereklidir. Hamile bir kadın çok az hareket ederse, o zaman bir oksijen eksikliğinden, her şeyden önce, bebeğin karnında olur.
Vücudunuzu eğitmek mutlaka ciddi bir spor değildir, en azından temel bir ücret ödeyebilirsiniz. Tüm gebelerin özel jimnastik yapmaları önemlidir. Sadece 10 dakika egzersiz yapsanız bile, her gün faydaları dikkate değerdir.
Aqua aerobik derslerine katılabilirsiniz. Sudaki sınıflar, bekleyen anneler için çok yararlıdır. İlk olarak, vücut ağırlığı suyun içinde tam olarak hissetmediği için egzersizleri yapmak çok kolaydır. İkinci olarak, doğal bir nefes alma eğitimi vardır: anne suya daldığında, kısaca nefesini tutarken, bebek oksijene erişimin geçici olarak durdurulmasına alışır. Seçtiğiniz havuz suyunun, genellikle klor ile değil, gümüş iyonlarıyla iyi bir şekilde temizlenmesi önemlidir.
Yoga yap. Deneyimli eğitmenler, bu tekniğin çok hafif bir biçimde uzmanlaşmasının, herhangi bir kadına ve hamileliğin herhangi bir zamanında ancak bir koçun rehberliği altında yapılabileceğini söylüyorlar. Gerçek şu ki, bazı asanaların (büküm, bacaklara doğru bükülmesi) gelecekteki anneler için kontrendike olduğu. Sınıflarda, uygun solunum, gevşeme teknikleri ve abdominal ve perineal kasların gelişmesine özel dikkat gösterilmektedir. Birçok egzersiz, hamilelik sırasında hamile kadınları sık sık endişelendiren omurganın giderilmesine yöneliktir.
Hamile kadının rejimi de çok önemlidir. Uyumak için gerekli (ve kocasına ve akrabalarına "gerekli" deyin!) Günde 12 saate kadar. Bu sefer hem gece hem de gündüz uyku içerir. Açık havada olmak da gereklidir. Sporcu olmayan anne adayları için evrensel fiziksel aktivite - temiz havada yürüyüş ve yürüyüş. Tabii ki, uzun yürüyüşler yapamıyorsanız, bu yüzden parkta dışkıda ya da en azından balkonda oturun. Vücuda temiz hava verin! Artık eskisinden çok daha fazla oksijene ihtiyacı var. Vücudun gerekli vitamin ve mikro elementler ile zenginleştirilmesinin, sizin için dinlenme ve sağlığın şimdi en önemli çalışma olduğunu unutmayın. Ve işteki ve kirli bulaşıklardaki problemlerden daha önemlidir. Annelik izninizin olduğunu unutmayın, şu anda meslektaşlarınıza yardım edin - kişisel inisiyatifiniz. Kimseye bir şey borcun yok! Ev işleri yapabilir ve kocası. Çalışıyor mu? Sorun değil, hamileliğin ikinci üç aylık döneminde bile pişirip temizlemeyi başardınız. Ve bununla başa çıkacak, evin etrafında birkaç hafta çalışma henüz kimseyi öldürmedi.
Olumlu duygular hakkında unutma. Gözlerini karnına kapatmayın. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla tanışın.
Biraz daha fazla, biraz daha fazla ve ışık senin uzun zamandır beklenen bebeğin olacak. Dünya ile tanıştığı yol size ve sadece size bağlıdır. Hazır ol, bekle çok uzun değil.