Bölüm 1. Hamilelik sırasında boş zaman: ne olabilir ve olamaz?

Gelecek annenin hayatında çok değişiyor. Bu değişiklikler aynı zamanda boş zamanları da etkiler. Eğer şehir etrafında uzun bir gezintiye çıkmadan önce, restoranları, diskoları ve gece kulüplerini ziyaret etmek günlük programınızın ayrılmaz bir parçasıydı, şimdi hayatın hızını yavaşlatmak zorunda kalacaksınız. Ama bu hamilelik sırasında bir keşiş olmanız gerekeceği anlamına gelmez - sadece önlemi bilmeniz gerekir ...
Düşmeden önce dans etmek mi?
Bir partide, bir diskoda danslar - hamile kadınlar için uygun fiyatlı ve çok yararlı bir eğlence. Dans sırasında fiziksel egzersiz vücudun ana kaslarını (bacak, bacak, bacak, bas, bel ve kas kasları) güçlendirerek, doğum için hazırlanmasına yardımcı olur. Buna ek olarak, dans ruh halini geliştirir, zevk - endorfin hormonlarının gelişimine katkıda bulunur, bu sayede fiziksel rahatsızlık hafifçe boğulur ve kadının duygusal arka planı yükselir. Egzersizler sırasında yüklerin sağlığınız ve bebeğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığından emin olmak için, sağlığınıza dikkat etmelisiniz, aşırı yüklemelerden kaçının, güçten hiçbir şey yapmayın. Rahatsızlık ve hoş olmayan hisler yaşamamalısınız. Karşılıklı yavaş danslar, yumuşak hareketler. Danslarda keskin, zıplayan, travmatik hareketlerden kaçınılmalıdır. Denge, eklem yaralanmaları, düşme olaylarından kaçınmak için ayakkabılar düşük stabil bir topukta olmalıdır. Yorgun olduğunuzda (gürültülü, kalabalık bir şirket hızla patlayabilir) dinlenmek için oturun. Gebeliğin üçüncü trimesterinde, bir antenatal bandaj, hamile kadınlar için bir sütyen, varisli venler - özel bir sıkıştırma triko (tayt, çorap) kullanmak gereklidir. Gebeliğin artmasıyla, danslar dahil olmak üzere yük, hamilelikten önceki normal yükten en az 2 kat daha az olmalıdır.

Dans yüklerini belirlemenin ana noktası, sizin refahınızdır. Kocanıza, özellikle yorgunluk ve halsizlik hissettiğinizde erken ayrılmanız gerektiğini söyleyin. Bir çocuğu bekleyen sevgi dolu evli bir çiftin ana sloganı: "Geleceğin bebeğinin sağlığı her şeyden öte".

Tütün dumanından kaçının!
Hamilelik sırasında sadece sigara içmenin değil, aynı zamanda çevrenizdeki insanların sigara içtiğini de unutmayın. Sigara dumanının bileşenleri utero-plasental kan dolaşımının bozulmasına yol açmaktadır, bir çocuğun döneminden önce doğması veya vücut ağırlığının yetersiz olması, dumanın solunması bile kürtajı kışkırtır. Gelecekteki bebeğin sağlığını korumak için, hamile bir kadın sadece sigara içmeyi değil, aynı zamanda dumanlı odalarda kalmayı da reddetmelidir. Bu nedenle, hamilelik sırasında sigara içmeyenler için özel oda bulunmayan sigara şirketleri, kulüpleri ve restoranları ziyaret etmekten kaçınmak daha güvenlidir.

Sesi kısın
Yüksek sesli müziğin sağlık için elverişsiz olduğu, özellikle de hamilelikte istenmeyen bir durum söz konusu olduğunda, hayvan deneylerinde bilim adamlarının 96 desibel (gece kulüplerinin bir karakteristiği) yüksekliğinde, beyin hücrelerinin faaliyetinin bozulduğunu kanıtladığı bulunmuştur. Bu bozukluklar 5 gün boyunca devam eder ve kronik maruziyetle yüksek sesle müzik, beynin nöronlarına (hücreleri) geri dönüşü olmayan hasara neden olur. Çocuk, intrauterin gelişimin 15-20. Haftasında duymaya başlar. Sesin, doğmamış bebeğin sinir, endokrin ve vasküler sistemlerinde güçlü bir etkisi vardır. Bununla birlikte, sessiz klasik müzik veya gevşeme için melodiler hamile ve fetus üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Gece örtüsü altında
Gece kulüplerinde ve arkadaşlarla partilerde uykusuz geceler - hamile bir kadın için en yararlı eğlence değildir. Elbette istisnalar bazen izin verilebilir, ancak bunlar sisteme dahil edilmemelidir.

Bir çocuğun vücudu sırasında, bir kadının vücudu, hem hor görme hem de fizyolojik olan, bypass etmeyen ve rüya gibi bir devlet gibi önemli değişimlere uğrar. Hormon progesteronunun aktif olarak üretildiği hamileliğin ilk aylarında, bir kadının günde en az 10 saat olması gereken tam ve sağlıklı bir uykuya ihtiyacı vardır. Eğer aynı anda gece dinlenme zamanını harcayamazsanız, vücuda gerekli mührünü vermek için öğleden sonra en az 1-2 saat kesmelisiniz. Gürültülü bir kulüpte veya bir partide uykusuz bir gece şiddetli yorgunluk belirtilerine neden olabilir: halsizlik, uyuşukluk, mide bulantısı, baş ağrısı. Ayrıca, günün rejiminin ihlalleri, hamilelik sırasında nadir olmayan uyku bozukluklarına neden olabilir.