1. Aynı zamanda yemek yemelisiniz
Sağlıklı bir diyetin ölçütü, bir kişi mutlu olduğunda ve ekmek kabuğu olduğunda, sağlıklı bir açlıktır. Hipotermi, aşırı ısınma, türbülanslı duygular ve sıkı çalışmalardan sonra, masaya bir kerede oturmamaya, ama yirmi dakika içinde biraz daha iyi olmamalıdır. Rahatsızlık durumunda, zorla yemeyin. Vücut, hastalık sırasında ihtiyaç duyabileceği enerji tasarrufu sağlar. Ve yemeğe ihtiyacı olduğunda, sana bir sinyal verebilir.
2. Kahvaltı yapmanıza gerek yok
Bu yüzden doyurucu bir kahvaltıdan sonra çalışmaya gittiğimizde, bu nedenle, yiyeceğin düzgün bir şekilde emilmesine izin vermeyiz, ancak kafalarımızın düşünmesine izin verilmez. Kanın yaklaşık% 75'i mideye kaçar ve sindirim süreci dört saat sürer. Uyuduktan üç saat sonra yemek yemeye daha iyidir, o zaman tüm gün boyunca aç olmayacaksınız. Hafif bir kahvaltı - püresi ve çay içmek daha iyidir. Et ürünleri en iyi öğle yemeği için yenir.
Diyet kahvaltısı hazırlayın
Süzme peynirli pilav
Bir çorba kaşığı kıyılmış yeşillikleri, 2 yemek kaşığı bütün süt, tuz, karabiber ile 100 gram süzme peynir% 10 yağlayın. Ve üç küçük porsiyon kaynatılmış pirinç koyun.
Erik ve süt kokteyli
100 gram süt, 150 gram olgun erik alın ve 5 çay kaşığı şeker, tarçın ekleyin. Drenaj kemiklerinden çıkın ve suyu sıkın. Suyu, kaynamış soğutulmuş sütle kombine edelim, tarçın ve şekeri ekleyelim.
3. Bu taşınmamalıdır
Gıdalardan uygun beslenme yasalarına göre, bir kişi eğlenmelidir. Yemek sırasında, yabancı maddeler tarafından dikkatinizin dağıtılmasına gerek yoktur ve yemek iyice çiğnenmelidir. Doğu bilgeliğinin dediği gibi, bir parça yemeği 22 kez çiğnemelisiniz, ve sonra kilo vereceksiniz.
Anfisa Chekhova şunları tavsiye ediyor: Kilo vermenin doğru yolu, doğru yemek ve kendini sevmektir. Ne zaman istersen, lezzetli bir şey ödeyebilirsin, ama "boo" yapmana gerek yok.
Demi Moore - bir Hollywood yıldızı vejeteryan beslenmesini besler, o zamandan beri süt, et, şeker vazgeçmiş ve sebze ve taze meyveyi tercih eder. Bu diyet sayesinde, Demi Moore, cildinin durumunun, sağlıklı beslenme kurallarına dikkat etmediği zaman, gençliğinden daha iyi olduğuna inanır.
Midenizi aldatmanın ilginç bir yolu, yedikten sonra doyurmak için normalden çok daha uzun süre kalmıştır, yemekten 10 dakika önce 2 tatlı kaşığı zeytinyağı yemelisiniz.
4. Daha fazla lif
Lif bitki besinlerinde bulunan besin lifidir, çözünmez ve çözünürdür.
Çözünür lif - meyveler, sebzeler, pirinç, buğday ve çavdar kepeklerinde bulunur. Temel olarak kabukta bulunurlar, suda şişer, sünger gibi ve tüm zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırırlar. Bu nedenle, gastrointestinal sistemin saflaştırılmasına katkıda bulunur.
Çözünür - meyveler, sebzeler, fasulye, yulaf kepeği içinde bulunur, bağırsak mikroflorasını normalleştirir.
Sağlıklı hissetmek için her gün yarım kilogram meyveler, meyveler ve sebzeler için yemelisiniz. Sebzeler ve meyveler metabolik rejeneratif süreçleri harekete geçirir, kabızlık hücrelerini rahatlatır, sindirim sisteminizi temizler. Vücudun enfeksiyonlarla savaşma ve bağışıklığı artırma yeteneğini arttırırlar.
Sebzeden risotto - porsiyon başına
30 gram pirinç alın ve tuzlu suda kaynatın, süzün. 100 gram sebze ve kök küp veya saman içine kesilmiş, zeytin ya da soya fasulyesi yağıyla söndürülür, maydanozun kesilmemiş yeşillikleri eklenir, tuz tadı eklenir.
Sütle karıştırılan, su banyosunda pişireceğiniz veya fırında pişireceğiniz bir yumurta dökeceğiz.
Zaten hazırlanmış yemeğin bitmiş bir kısmında sadece 243 kcal içerir.
5. Hayvansal kökenli proteinler bulunmalıdır.
Balık ve et - değerli protein kaynaklarıdır. Günün birinde bir insanın en az 70 gram balık eti ve yaklaşık 100 gram et ürünleri yemeye ihtiyacı vardır.
Vücutta kardiyovasküler hastalıkları önlemek için deniz ürünleri gereklidir. Stroklar, kalp krizi, iskemik kalp hastalığı, ateroskleroz, aşırı miktarda kolesterolün arka planına karşı gelişir.
Balıklar iyileştirici yağ asitleri içerirler, damarlarımızın duvarlarına kolesterol birikmesini önlerler. Belki de Japonların uzun ömürlülüğünün sırrı, günde 200 gramdan fazla deniz mahsulü tüketmeleridir.
Buharda pişirilmiş biftek
Sığır eti yıkacağız ve kas lifleri boyunca kalın parçalara keseceğiz, yıpracağız ve oval bir biftek oluşturacağız. Bir tavada yağsız kızartın, biraz su, tuz serpiştirin ve biraz söndürün. Servis yapmadan önce doğranmış maydanoz serpin ve limon dilimleri ile süsleyin. Sebze ve patates ile servis yapın.
100 gramda 132 kilokalori içerir.
Beslenme uzmanları proteinlerin karbonhidrat ve yağlardan daha fazla tokluk hissi verdiğini söylüyor. Ve proteinli gıdalarla yemeye başlanması tavsiye edilir. Örneğin, öğlen yemeği için sebze içeren bir balığınız varsa, önce balık yemelisiniz ve sonra her şey.
Elma ile Fırında Morina
Morina temizleyin ve durulayın, omurga ve kemikleri çıkarın. Sütte 30 dakika bekleyeceğiz, kuruyacak ve tuzlayacağız. Elmalar temizlenir ve dilimler halinde kesilir ve onları balıkla doldururuz. Soya fasulyesi yağıyla serpin, folyoya sarın ve 25 dakika fırına koyun.
Balıklara yanmaz, su ile serpiştirmeniz gerekir. Servis yapmadan önce maydanoz serpin. Haşlanmış patates ve çiğ sebze salataları ile servis yapın.
Morina yerine çip, pollock, turna, sazan alabilirsin. Hazırlanan yemek 141 kilokalori içerir. Bu yemekler aşırı görünüm ve selülit için tavsiye edilir.
6. Ekmek pes etmemelisiniz
Ana karbonhidrat kaynağı fırın ürünleridir. Bir kişi için, günlük ekmek tüketim oranı 300 gram olup, ağır, fiziksel emek ile meşgul olanlara ve entelektüel emekle meşgul olanlara biraz daha az ekmek gerekir.
Aslında, Rusya'nın sakinleri günde yaklaşık 400 gram ekmek tüketirken, Avrupa ülkelerinin sakinleri yarım ekmek kadar yer. Birçok diyette ekmek mevcut, ana şey sadece pişmiş değil, iki gün eskiydi.
Etli sandviç
Kepekli kepekli ekmek, yoğurtlu bir çay kaşığı ile serpiştirilmiş bir dilim ekmek alın, yukarıdan bir parça haşlanmış tavuk göğsü ve 50 gram dilimlenmiş salatalık ve domates koyunuz. Otlar serpin. Sandviç bitkisel çay yaparız.
7. Diyette yulaf lapası olmalı
Sadece ekmek gibi, yulaf lapası olmalı, harika bir karbonhidrat kaynağı ve diyetimizde onurlu bir yer tutuyorlar. Her gün insanlar 3 gram mısır, inci ve darı gevrekleri, 8 gram pirinç ve 10 gram yulaf ve karabuğday yemelidir.
Günde birkaç tane gevrek pişirmemesi ve normunu bir kaşıkla ölçmemesi için, sabahları farklı kabuklu yulaflardan püresi yemesi daha doğru olacaktır. Böylece, krupada vücudunuza ihtiyaç duyacaktır.
Kuru üzüm ile pirinç lapası
Buğday filizi ve kuru üzüm ile karıştırılmış 250 gram pirinç sütü püresi alalım.
Müsliyenin düşük kalorili olduğunu düşünmek bir hatadır, bu hazırlık ve kompozisyon yoluna bağlıdır. Kural olarak, ballı ve bitkisel yağda şurup ile kızartılır ve bu da müsli kalori içeriğini arttırır.
Gereksiz hale gelmemek için yulaf lapasının pişirilmesi daha iyidir ve kurutulmuş meyveler yerine taze meyve alır ve ekleyeceğiz. Kayısının 18 kilokalori içerdiğini ve kuru kayısılarda 27 kilokaloriden oluştuğunu bilmeniz gerekiyor.
8. Daha fazla su yiyin
En düşük kalorili içecek sudur. Günde 6 veya 8 bardak su içiyorsanız, vücudun zararlı toksinleri temizlemesine yardımcı olacaksınız ve bu da vücudunuzu kalori olmadan doyurmanıza yardımcı olacaktır. Ham suyun avantajı, içme suyuyla, yüksek kalorili, tatlı içecekleri içmeyi bırakmanızdır.
İnsanlar genellikle karbonatlı tatlı içeceklerde kalori saymazlar ve bu içecekleri aşırı yeme ile ilişkilendirmezler ve bu yanlış bir ifadedir. Bolca bir içeceğin faydaları şu şekildedir: iştah azalır ve enerji dengesi uygun seviyede tutulur. Maden suyuyla, bileşimi içinde bulunan tuzlarla, vücutta su tutmayın, kilo vermeyi yavaşlatın.
9. kendimiz için günler düzenlemek
Hafta sonları, vücudumuzdaki toksinleri temizlemek ve enerji rezervlerini yenilemek için uygun bir zamandır. Gazsız taze sebze, meyve ve maden suyunu stokluyoruz. Kendimizi ham şekillerde daha sık sebze yeme görevini kendiniz belirleyin.
Sabah 3 bardak sıcak, kaynamış su ile başlayın, içine 3 veya 4 dilim portakal veya limon ekleyin. Böyle bir içecek karaciğeri temizleyebilir.
Gün boyunca sebze veya meyvelerden 3 veya 4 bardak taze sıkılmış meyve suyu içirin. Maden suyu ile seyreltilmiş çok tatlı su.
10. Ölçü hissini hatırlayın
Bir kişinin doğru beslenmesinde, sağlık için hazırlanmış ve güvenli ise hiçbir ürün yasaklanmamıştır. Şekerleme ürünleri, çay, alkol hiçbir zaman özellikle yararlı ürünler olarak kabul edilmemiştir, ancak güvenlik açısından standartlar oluşturulmuştur.
Gün içinde 2 gram kuru çay yaprağı, 1 gram kahve yiyebilirsiniz, bunlardan daha fazlası sinir sistemini gevşetebilir.
Şekerleme, reçel, reçel, bal, çikolata, kurabiyeler, şekerler, şeker size zarar vermez, eğer ölçüme uyursanız, o zaman toplam miktardaki bu ürünler günde elli gramı geçmemelidir. Ama sadece 2 veya 3 kat daha fazla izin verilebilir normlar kullanıyoruz. En iyisi onlar olacak - çilek ve tatlı meyve.
Şimdi sağlıklı bir yaşam tarzının, güzelliğin, uyumun ve sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl yönetileceğini ve onu gözlemlemenin ne kadar güzel olduğunu ve güzel olduğunu biliyoruz.