Protein diyetinin temeli nedir?
Yağ ve karbonhidratlar tamamen diyet dışıdır. Fakat onlar, vücut için ana enerji kaynağıdırlar. Enerji tamamen tüketilmezse, tüketilen kaloriler vücutta ekstra kiloya dönüşür. Diyet sırasında vitaminleri ve proteinleri tüketmeniz gerekir. Tüm sistemlerin ve organların hayati aktivitesini sağlamak için vitaminler gereklidir, virüslerin ve enfeksiyonların önünde bir engel oluşturur ve bağışıklığı güçlendirir. Bu diyet sırasında vücut normal çalışma için gerekli olan maddeleri alır. Bu diyet sağlığa zarar vermez, sadece onu güçlendirir. Protein diyetinin ana avantajı, fazla kilogramı çabucak ortadan kaldırması ve uygun bir modda yapmasıdır. Bu diyet sırasında, açlık hissetmezsiniz. Gün boyunca yiyeceğiniz yiyecek miktarı, insan vücudunu doyurmak için yeterli olacaktır.
Bir diyet sırasında ne yenir?
Protein diyeti gözlemleyerek, protein içeren tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. Peynir, süzme peynir, yumurta, deniz ürünleri, yağsız balık, oyun ve her türlü et olabilir. En fazla vitamin, yani tüm meyve ve sebzeleri içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Yasak gıda
Bir protein diyetini takip ederseniz, karbonhidrat açısından zengin gıdalar gibi gıdaları hariç tutmanız gerekir. Bunlar cips, kruton, kek, kek, kek, ekmek, şekerleme. Ve ayrıca tatlılar, şeker, patates, tahıl vb.
Yasak yağdır - bunlar süt ürünleri, peynir ve peynir, yağlı et, jambon, yağ, sebze ve tereyağı hariç. Hariç tutulan soslar ve baharatlar, iştah açarlar. Iyileştirmede tuz tüketilmesine izin verilir.
Protein diyeti nasıl yapılır?
2, 5 saatte öğün araları arasında yaklaşık 6 kez yemek tavsiye edilir. Vitamin ve protein bileşenleri birbirleriyle değiştirilmelidir. Her yemek için 200-250 gram yemek yemelisiniz.
Protein diyeti günlük diyet
8:00 - iki yüz gram et;
10: 30 - iki yüz gram patates püresi;
13:00 - iki yüz gram balık;
15:30 - iki portakal;
18:00 - iki yüz gram süzme peynir;
20: 30 - iki büyük elma.
Oyun, balık, et, haşlanmış ya da haşlanmış halde yenmelidir, çünkü kızarmış yiyecekler güçlü bir iştah açar. Bazı çeşitliliğe sahip olmak için, bileşenleri her gün değiştirmelisiniz. Örneğin, bugün balık ve yumurta, yarın peynir ve süzme peynir, ve yarından sonraki gün, et ve benzeri yerler. Vitaminler, meyveler ile birlikte, haşlanmış ve çiğ sebzeler tüketirler. Bu olabilir: lahana, domates, salatalık, bezelye, pancar ve benzeri.
içkiler
Protein diyeti sırasında günlük olarak en az bir buçuk litre sıvı içmelidir, çünkü sıvının vücuda akışı, diyetin toleransını kolaylaştırır. Bir dilim limon, bitkisel infüzyonlar, şekersiz çay, maden suyu ile sıcak su olabilir. Suyu içemezsiniz, karbonhidrat içerirler. Kahveden uzak durmak daha iyidir, sadece sabahları şekersiz bir fincan kahve içebilirsiniz.
Protein diyetinin artıları ve eksileri
Bu diyet, sanatçılar ve vücut geliştiriciler tarafından sevilir. Protein diyetinin tüm dezavantajları ve avantajlarını düşünün.
Protein diyetinin artıları
Bir diyetten tüm karbonhidratların dışarıda bırakıldığını ve yağ tüketiminin sınırlı olduğunu düşünün. Aşırı kilogramlardan etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlar, böylece kaslara yağ dönüşür. Diğer bir avantaj ise, bu diyet sırasında bir kişinin proteinler tarafından sürekli engellendiği için açlık hissetmemesidir.
Protein diyetinin dezavantajları
Bir kişinin kanındaki şeker seviyesini azaltır. Bu kalp hastalığı ve diyabet için tehlikelidir. Bir protein diyetini gözlemlerken, yorgunluk ve yorgunluk ortaya çıkar. Konsantre etmek imkansız, sinirlilik var. Kandaki şekerin azalması nedeniyle baş ağrıları ortaya çıkar. Madenciler arasında - sağlıksız cilt, kırılgan tırnaklar, donuk saç, kuru cilt, kötü uyku, ağızdan koku.
Böylesine monoton bir diyetle, sadece balık ve et yediğinizde çok fazla kalsiyum tüketilir. Bu yaşlılar için tehlikelidir, kan pıhtılaşabilirliği artar ve kan damarlarında pıhtılara neden olur. Böbrekler üzerindeki yükü arttırır, beslenme dengeli değildir. Sonuçta, sadece proteinleri yediğinizde, vücudunuzu kalsiyum, yani yapı malzemesi ve birçok yağ asidi, vitamin, mikro elementi yok edersiniz.
Bazı bilim adamları, ayrı gıda sistemini kötüye kullanırsanız ve protein diyetini sıkı bir şekilde uygularsanız ciddi sağlık sorunlarına yol açacağını söyler: kandaki kolesterol seviyeleri yükselir ve böbreklerde diyabet, kalp krizi ve hatta kısırlığa yol açabilecek değişiklikler meydana gelebilir. . Protein diyeti üzerine oturmak birkaç hafta ve yılda bir defadan fazla olamaz.
Protein diyeti içerikleri:
Fırında dana veya tavuk, haşlanmış karides. Ve ayrıca kalamar halkaları, buğulanmış balık, sebze salataları, ananas ve greyfurt, meyve, süzme peynir, çay, kahve. Bir günde - 1200 kalori ve kilo vereceksin.
Bir protein diyetiyle tanıştınız, artılarını ve eksilerini öğrendiniz. Doğada daha sık olun, daha çok spor yapın, yürüyün, daha çok yaşamın tadını çıkarın ve sonra güzel ve ince olacaksınız. Ve bu yaşam tarzı farklı diyetlerden daha yararlıdır.