Zamanının çoğunu bir bilgisayarın önünde bir masada oturan ofiste mi geçiriyorsunuz? O zaman bu yazı senin için.
Çağımızda en değerli şey nedir? Doğru - bilgi. Onunla çalışmak, bildiğiniz gibi, bir kişinin beynini değil vücudunu hareket ettirmesini gerektirir. Ne üzgünsün.
İngiliz araştırmacılara göre, sedanter çalışma yapan insanlar, daha aktif yaşıtlarından ortalama on yıl önce yaşları. Amerikalı bilim adamları otururken (bir bilgisayarda çalışırken, telefonda konuşurken, televizyon seyrederken, okumuşken) oturmanın sadece aşırı kiloya değil, aynı zamanda vücuttaki metabolik ve diğer değişikliklere de yol açtığını kanıtladılar. Her şeyden önce, damarlar, gözler ve omurga muzdarip.
Bu yüzden, hangi organların ve sistemlerin çoğu zaman hareketsiz bir yaşam tarzının “kızı” olan hipodinamikte görüldüğünü anlayacağız. Ve bu problemlerden nasıl kurtuluruz.
1. Kardiyovasküler sistem
Bilgisayardaki çalışmanın sizi kişisel olarak kalp problemleriyle tehdit ettiğinden emin olmak için küçük bir test yapmak yeterlidir. Monitörden bir an için dikkat dağıtın ve masada nasıl oturduğunuza dikkat edin. Omuzlar hafifçe yükseldi mi? Boyun ve oksipital kaslar gerilir mi? Baş öne ya da yana doğru eğilmiş mi?
Bu, özellikle uzun bir süre içindeyseniz, vertebral arterler sisteminde durgunluğa ve beyne giden kan akışının bozulmasına neden olur. Bu baş ağrılarına, hafıza azalmasına, yorgunluğa ve basınç artışına neden olur. Ayrıca interkostal sinirlerin uzun süreli sıkışmasından dolayı kardiyak (kalpte ağrı) ve aritmi (kalp ritmi bozuklukları) gelişebilir.
Ne yapmalıyım?
Her şeyden önce, sık sık pozu değiştirir ve kas gerginliğini kontrol eder, gerilmemesidir. Bilgisayarınıza bir hatırlatıcı yükleyin ve her 10-15 dakikada bir, oturduğunuz yeri kontrol edin: sırtın gergin olup olmadığı, omuzların kaldırılıp kaldırılmadığı, el yorgunluğu gibi, vb.
Eğer gergin olduğunuzu hissederseniz, sandalyeye doğru hareket edin, ellerinizi sallayın, parmaklarınızı sıkıştırın, sadece omuzlarınızı utandırın. Bu arada, bu egzersiz omuz kemerinden gerginliği hafifletmeye, vertebral arterlerdeki kan akışını harekete geçirmeye, boynun eninde bulunan sinir pleksuslarını harekete geçirmeye yardımcı olur.
2. Görme. Kuru göz sendromu
Oftalmologlar bu sendromu çağırır - "ofis". Semptomları kızarıklık, kuruluk, gözlerinde kum hissi. Bilgisayar ve klimaların bulunduğu odada uzun süre kalmaktan kaynaklanmaktadır. Hastalık başlar ve zamanında doktora gitmezse, ameliyat masasına gidebilirsiniz.
Ne yapmalıyım?
Monitördeki yapay bir görüntünün kalitesiz bir görüntü olduğunu unutmayın. Gözleri kendi kusurları olarak algılanıyor, düzeltmeye çalışıyorlar ve bu yüzden her zaman zorlanıyorlar. Onları boşaltmak için, her 45 dakikalık çalışmadan sonra 10 dakika ara vermeniz önerilir.
Mükemmel bir şekilde göz kasları eğitimi için stres egzersizlerinin rahatlatılmasına yardımcı olun (her biri 5 kez tekrarlayın, günde 1-2 seans)
1. Gözlerinizi mesafeye, sonra da burnunuza doğru hareket ettirin.
2. Yukarı ve aşağı bak, sağ-sol.
3. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça göz kürelerine bastırın. Preslenmiş - bırakın (bu kan dolaşımını artırır).
4. Gözlerinizi kapatın ve gözlerinizi açın.
5. Dairesel hareketleri saat yönünde ve saat yönünün tersine yapın.
3. Bilek kanalı. Bilgisayar fare Sendromu
Bu sendrom da "tünel" sendromu denir. Bilgisayarda uzun saatler çalışan kişilerde medyan sinir üzerindeki sürekli stres nedeniyle ortaya çıkar. Semptomları parmaklardan birinin uyuşması, konvülsiyonlar. Daha erken olarak, hastaların% 80'i, yalnızca el bileği transvers ligamentini kesmek için operasyondan sonra sendromdan kurtuldu.
Ne yapmalıyım?
Kiev refleksologu Irina Bartosh, bir bilgisayar faresi hastalığı ile cerrahi olmayan bir şekilde savaşmayı önerir. Yani - masaj. Dirseğin yakınında, kasın bağlandığı noktada, önkolun küçük bir contayı (genellikle dirsek ekleminden 1.5-2 cm) hissedin ve masaj yapmaya başlayın. Bu durumda, yoğrulmuş elin parmaklarında bir hissizlik hissedersiniz. Eğer bu işe yaramazsa, sorun uzun süredir devam ediyor ve sorunu gidererek sorunu çözecek bir uzmanla görüşmeniz gerekiyor. Bir dikenli kastan, bir spazm ile olduğu gibi, kas rahatlatır.
4. Sindirim sistemi. Gastrit ve mide ülseri
Bir ofis adamının midesi üç ana düşmana sahiptir - kuruluk için yiyecek, makineden standart altı kahve ve stres. Bu arada, kronik sinir gerginliği mide ve duodenal ülser dahil olmak üzere birçok psikosomatik hastalığın sebebidir. Bu nedenlerden dolayı daha az sıklıkta, diğer sindirim organlarının fonksiyonel bozuklukları gelişir: safra yolu diskinezi, pankreatik reaktif süreçler, bağırsak kolit.
Ne yapmalıyım?
Her şeyden önce - rasyonel beslenme! En uygun menüyü yapmak için bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Sindirim organları zaten "pompalama" - karın içinde kalıcı ağrıdan kurtulmak için, ancak kronik enfeksiyonun tüm odaklarının (iyileşme) sağaltımından sonra mümkün olur: boğaz ağrısını ortadan kaldırmak, çürük dişleri tedavi etmek, vb. Şiddetli ağrıyla, gastroenterologların kapsamlı tanı ve tedaviden geçmeleri tavsiye edilir.
5. Hemoroidler
Proktologlar, insanların yaklaşık% 70'inin er ya da geç bu sorunu ile karşı karşıya kalmasını temin eder. Ve uzun süre oturacak olanlar - daha da fazlası. Hemoroidler, ofis çalışanlarının gerçek bir belasıdır.
Ne yapmalıyım?
Cerrah-kolorektorlog Sergei Radolitsky'nin açıkladığı gibi, bu tedaviler hemoroidleri tedavi edemediğinden, sadece semptomları azaltabilir, alevlenmeyi ve onun şiddetini azaltabilir. Konservatif tedavinin yardımıyla hastalıktan kurtulabilirsiniz. süresi. Tek etkili yol, hemoroidleri çıkarmaktır. Bu geleneksel bir şekilde, yani bir neşter ile veya daha modern minimal invaziv yöntemlerle yapılabilir: kriyodestrit (donma) veya lateks halkaların uygulanmasıyla.
6. Pelvik organların iltihaplanması
Oturma çalışması, araba sürmek ve uzun süren cinsel yoksunluğun yanı sıra küçük bir pelviste kanın durmasına neden olur. Bu genellikle kadın ve erkek cinsel kürenin ve küçük pelvisin diğer organlarının iltihaplı hastalıklarına yol açar.
Ne yapmalıyım?
Spor salonu, yüzme havuzu, sabah koşu ve jimnastik için zaman bulun. Her altı ayda bir androlog (jinekolog) ile bir tarama muayeneniz var. Bakteriyel kültür, patojenik mikrofloranın varlığı için analiz, özellikle de PCR virüsleri (polimeraz zincir reaksiyonu), üretradan kazıma işleminin bir stomorfolojik analizini içerir. Ultrason ve endoskopik yöntemlerle inceleme. Ayrıca, pelvis bölgesinde ağrı endişesi varsa, bir muayene için nöropatolog ve proktoloğa gidin.
7. Kronik yorgunluk sendromu
Yakın zamana kadar, CSU'lar ciddiye alınmadı. Ama bugün salgın oranlar alıyor. Ve morbidite üzerindeki mükemmellik avukatı ofis çalışanları tarafından tutuluyor. Ve bunların üçte ikisi, asgari çabadan sonra yorgunluktan şikayet eden kadınlardır, eklemlerde ve kaslarda sürekli ağrı, güçlü bir zayıflıktır. Bilim adamları CFS'nin nedenini bulamadılar. Bunun bağışıklık sistemi ve sinir sistemi hastalığı olduğuna inanılmaktadır.
Ne yapmalıyım?
Başlangıç olarak, vücutta iyot eksikliği olabilir mi? Karnınızda ya da başka bir yerde yatağa gitmeden önce, hafif bir iyot ağı çizin, eğer sabaha kadar kaybolursa - iyot yeterli değildir. Anlamına gelir, deniz ürünleri, süt, yoğurt, yumurta ve fasulye üzerinde gerekli подналечь.
Yorgunlukla mücadele için iyi yöntemler, akupunktur, hirudoterapi (sülükler), phytopreparations gibi alternatif tıp yöntemleridir. Mükemmel araçlar - aromaterapi. Limon, mandalina, greyfurt: narenciye aromaları performansını artırmaya yardımcı olun. Birkaç damla fesleğen veya lavanta yağı içeren bir banyo - rahatlayın ve tamamen dinlenin.
8. Elektromanyetik alanlara duyarlılık
Monitörler, telefonlar ve diğer ofis ekipmanları - güçlü bir elektromanyetik radyasyon kaynağı. Etkisine duyarlı insanlar genellikle cilt tahrişi, yorgunluk ve migren şikâyetlerinden şikayet ederler. Aynı zamanda, çoğu zaman hastalıklarının sebebini bile tahmin edemezler.
Ne yapmalıyım?
Mesafeye dikkat edin. Optimum, teller, mini-ATS, yazıcı, vb "halatlar", 1-1,5 m'den daha az olmayan bir mesafede sizden elektrikli aletler olacaktır. Ve PC'niz dahil tüm enstrümanlar topraklanmalıdır. Telsiz sıradan telefonların kullanılması daha iyidir - telsiz telefonlar güçlü yüksek frekanslı alanlara ve özellikle zararlı titreşimli tarlalara neden olabilir.
9. Skolyoz ve osteokondroz
İşyerinde uzun süre oturmaya zorlananlar sırt ağrısını, boyundaki uyuşukluğu ve diğer hoş olmayan semptomları bilirler. Bundan sonra, omurganın eğriliği görünebilir (ya da daha fazla gelişir), tuzlar biriktirilir, sırt ağrımmaya başlar. Doktorlara göre, 30 yaşın üzerindeki çoğu insan intervertebral diskte çatlaklar var.
Ne yapmalıyım?
Spor salonu için zaman yoksa, bağımsız olarak izometrik jimnastik yapabilir. Kasları germeden güçlü kısa süreli bir gerilime dayanır.
Servikal osteochondrosis için egzersizler:
- Duvara karşı durun, kafanın arkasına 3-5 saniye basın, sonra kasları gevşetin;
- Masada oturmak, dirseklerde bükülmüş kollarınız üzerinde çenenizi eğin, üzerlerine bastırın, aynı zamanda başınızı eğin veya yana doğru döndürün.
Bir seansta 4-5'ten fazla stres yapmayın.
Göğüs osteokondrozunda:
- sandalyede otururken, omuz bıçaklarını ve beline arkaya doğru bastırın;
- Koltuğa tutun, kendinizi bir sandalye ile kaldırmaya çalışın;
- oturun, dirseklerinizi masaya koyun ve üzerine bastırın;
- ayakta, duvarın arkasına dokunarak, sırayla kalçalarına, beline, omuz bıçaklarına basın.
Lomber osteochondrosis ile:
- dizleri bükülmüş dizleri ile düz bir yüzeye uzanmak, beline basmak;
- Bu egzersizin daha karmaşık bir versiyonu: yüzeydeki belin baskısı sırasında, kalça ve perine kaslarını "kıstırır".
Ağırlaşma durumunda, streslerin süresi 2-3 saniyeyi geçmemelidir. Daha sonra 5-7 saniyeye kadar artırabilirsiniz.
10. Varislilik, Tromboz
Ofis çalışanlarından çok, bacakları beslenen yalnızca kuryeler olan varisli damarları provoke etme riski vardır. Ancak otururken, damarlar aşırı yükten değil, kelepçeden muzdarip. Flebogogistler, "bacak bacağına" oturmanın, variköz venlere ve trombozlara doğrudan bir yol olduğu konusunda uyarıyorlar. İkincisi, bilindiği gibi, tehlikelidir çünkü derin damarlarda oluşan kan pıhtıları, vücudun herhangi bir organına (kalp, akciğerler, beyin) geçebilir. Kalp krizi, felç veya ani ölüm ile dolu olan şey.
Ne yapmalıyım?
Varisli damarlar durumunda, bacaklarda gevrek bir venöz ağ görülürse, skleroterapi hastalığın durdurulmasına ve estetik görünümünü ayaklara döndürmeye yardımcı olur. Bu işlem sırasında ilaç küçük venöz damarlara enjekte edilir ve sklerozlanır. Sonuç olarak, üzerlerindeki kan akışı durur ve sonunda "çözülür".
Tromboz olduğunda, yerli doktorlar KV-filtresini başarıyla kullanırlar - buluş ve Kiev medikal merkezinin ürünleri "Endomed" - kan pıhtıları için bir tuzaktan başka bir şey değil. Tromboembolizm riski yüksek ise, hastaya kalıcı veya geçici (operasyon sırasında) KV filtresi verilir. Bir kateter aracılığıyla ana gemiye sokulur ve orada bir şemsiye gibi açılır. Yüzen trombüsün aniden ayrılması durumunda, filtre onu korur, pulmoner artere ilerlemesine izin vermez.