Bir adam hayatının üçte biri kadar uyur, aynı zamanda günde 48 saat pişman değildir. Öyleyse iş ve rahatlama daha uzun olabilirdi. Aktif işkolikler için ve biraz daha uzun zaman uyumak isteyenler için bu yazı olacak.
Uyku amacı organizmanın hayati güçlerini geri getirmektir. Dinlenme süresinin gece uykusunun kalitesi için önemli bir kriter olmadığı ilginçtir, çünkü her insan için bioritimleri ve tam iyileşmesi için gerekli olan bireysel zamanı. Örneğin, hamile bir kadının vücudunun daha uzun bir uykuya ihtiyacı vardır. Hamilelik geçiren birçok kadın, özellikle gebeliğin ilk trimesterinde nasıl uyumak istediklerini hatırlıyorum.
Unutmayın, sağlıklı, güzel, fit olmak için, iyi ve en önemlisi, düzgün bir şekilde uyumak gerekir. Bir kişi düzenli olarak uyumuyorsa, görünüşü değişir, atanan görevlerle çabuk başa çıkabilme yeteneğinden bahsetmez. Bu nedenle belirli kuralları takip ederken yeterli uyku almak önemlidir.
Geceleri fazla yemeyin. Alkol, hıçkırık çay ortadan kaldırmak
Ağır, sindirimi zor olan yiyecekler iyi bir uykuya asla yardımcı olmamıştır, çünkü vücut dinlenmeli ve işe yaramamalıdır. Aynısı tam mide için de geçerlidir. Tatiller bir istisna olmamalıdır, çünkü bir tatil bir zevktir ve vücudunuza rahatsızlık vermek için bir fırsat değildir. Yine de, normal olarak aç karnına uyumak mümkün değildir. Bu nedenle, hafif bir atıştırmalık sadece fayda sağlayacaktır. Bir fincan yoğurt içerek ya da bir sandviç yiyin ve dinlendirici bir uyku sağlanır.
Eğer uyumak istiyorsanız, yatmadan önce çay, kahve veya alkol alın. Bu içecekler uyarıcıdır ve vücut tamamen iyileşemez.
Uyumak için en uygun zaman 11:00 - 07:00
İyi bir dinlenme için sürekli 6-8 saat gerekir. Uyumak için ideal zaman 23:00 ile 07:00 arasındadır. Bununla birlikte, her organizmanın kendi bioritimleri vardır. Birisi sabah saat dokuzda uyumaya eğilimli ve sabah saat beşte zorluk çekmeden uyanıyor. Birisi sert düşünmeye ve 23 saat sonra düşünmeye hazır. Bu nedenle, katı sınırlar yoktur, ancak sabahları ikiden dörde kadar saat boyunca organizmanın derin bir ekşi yaşadığını hatırlamak önemlidir, çünkü çok sayıda hayati hormonlar üretilir, vücut güç kazanır ve masraflarını yeniler.
İyi bir yatak, iyi bir uyku garantisidir.
Kabul, temiz bir ütülü yatakta uyumak güzel ve bu yatak kaliteli, güzel, göz ve vücut memnun olduğunda iki kez memnun. Her şeyden önce, yiyecek, kıyafet, ama yatak için para kazanıyoruz - yeterli para varsa. Yine de, o kaliteli uyku sadık bir arkadaşıdır.
Bir rüyada poz vermek
Uyuduğumuz duruşla önemli bir rol oynar. Her şeyden önce, postür rahat olmalı, ama görüyorsunuz, favori "poz to yastık" pozu genellikle sabah "buruşuk" bir görünüm vaat ediyor. Kendine saygılı bir insan, başkalarının gözünde buruşmuş bir biçimde görünmek istemez.
Yani, uyku sırasında iç organların doğru pozisyonunu sağlayan sağ tarafta veya sırtta konumdur. Sol taraftaki konum, kalpteki yükü güçlendirir. Ama bazı pozlarda, “yastık içinde bir yüz” olarak adlandırılan, yani midede, en yanlış olanıdır, çünkü bu pozisyonda göğüs sıkışır, bunun sonucu olarak solunum ve kalp ritmi bozulur.
Yatak odasında mikro iklim
Yatağa gitmeden önce yatak odasını havalandırmayı unutmayın ve tüm gece için açık pencereyi bırakmak en iyisidir. Havasız bir odada uyumadan sığınmak daha iyidir. Yeni bir odada, beyin oksijeni ile iyi bir şekilde zenginleşir, bu nedenle sabahları iyi bir ruh hali ve temiz bir kafa ile yükseleceksiniz.
Uyku atmosferi
İdeal bir uyku ortamı yaratın: yeni bir oda, güzel bir yatak, yatak odasında coziness ve tabii ki kaliteli bir yatak, yastık ve battaniye. İyi bir ortopedik şilte ve sırt sağlıklı olacak ve gerisi dolu olacak. Bir yastık ile aşırıya kaçmayın! İkincisi daha ince, omurga için daha yararlıdır. Büyük yumuşak yastıklar, beyin dokularında kan dolaşımını bozar, sonuç olarak, akıl almazlığı, yorgunluk ve dikkatsizlik.
Gevşeme iyi bir uykuya yardımcıdır
Aktif yaşam ritmi hayatımıza sıkıştı, bazen uyku sırasında bile rahatlayamaz, ama orada rahatlamak için, sadece uykuya dalmak için. Kafamdaki pek çok düşünce gün içinde birikti, sorunlar, planlar inşa ettik, sorunları çözdük. Ve dinlenme nerede, canlılık nasıl restore edilir? ..
Her şeyden önce, gevşemeyi, kapatmayı öğrenmelisiniz, o kadar kolay değil, rahatlama ve meditasyon tekniğine hakim olmazsınız. Rahatlamak için birçok yol varsa, sizin için en uygun seçeneği seçin. Ayrıca aroma yağları, aroma lambası, rahatlatıcı masaj, yoga meditasyonu ile rahatlatıcı bir banyo da olabilir. Yatağa gitmeden önce yürüyüşe rahatlamanıza yardımcı olur. Peki, seks hakkında unutma! Bu en iyi gevşetici!
Alarm saatini nereye koyayım? ..
Her sabah stresle başladınız mı diye düşündünüz mü? .. Alarm uykudaki hoş coşkuları ihlal ediyor, sonra kalkma, koşma, çalışma zamanı geldi. Sabah baskısı saldırganlık, sinirlilik, yorgunluk ile sonuçlanan insan bioritlerini bozar. En iyi seçenek, elbette, erken yatmak ve kendi başınıza nasıl olacağınızı öğrenmek. Çalışmıyorsa, keskin bir uyanma alternatifi seçin - hoş bir melodiye sahip bir alarmlı saat.
Gün rejimi
Her ne söylenebilirse, beden sıralamayı sever ve bu emri desteklediğinizde bir saat gibi çalışır: zamanında git, zamanında yemek, yeterince uyu, yarını planla. Yatağa gitmeyi ve aynı zamanda uyanmayı öğren, hafta sonu bir istisna değil. Sonra uykuya dalmak daha kolay olacak, ve organizma dinlenecek ve sonuç olarak, iki yüzün hepsini arayacaksınız.
Spor, ses uykusunun asistanıdır
Düzenli fiziksel aktivitenin refahı artırdığı bir sır değildir, aynı zamanda düzenli eğitim uykuya dalmaya yardımcı olur.Ana kural, yatmadan önce yük yapmak değildir, aksi takdirde tam tersi sonuç alabilirsiniz.
Bugüne kadar, sıklıkla yaşam kalitesi, doğru beslenme ve sağlık için beden eğitimi hakkında konuşurlar. Aynı zamanda, bir kişinin hayatındaki uyku rolü bir şekilde küçümseniyor. Ancak, evrim sürecinde doğanın boşuna bir rüyayı kurtaramadığı, hayatının üçte birini bir insandan uzaklaştıracağı. Somnoloji bilimi, uykunun doğası ve rahatsızlıkları ile ilgili çalışmalarla uğraşmaktadır Modern bilim, uykunun birçok tepkiyle pasif bir süreç olmadığını göstermektedir. Beyin geceleri aktif olarak çalışır, hafızanın normal işleyişini sağlamak için enerji maliyetlerini geri kazanmak için uyumak gerekir. Uykuyu göz ardı etmeyin, vücudunuzu dinleyin ve sağlıklı kalın!