Herkes kilo almanın ve yaşlanmanın iç içe olduğunu bilir. Özellikle yaşamın önemli dönemlerinde bir kadın sürekli olarak şişmanlaşıyor, ancak yaşamın hiçbir zaman önlenemediği tek dönem menopozdur. Menopoz veya menopoz, kadınların menstrüasyon ve yumurtlamayı bıraktığı zamandır. Çoğu zaman, kırk yıl sonra büyük zorluklarla kadınlar bedenlerini normalde tutabilir, çünkü kilo vermek çok zordur. Menopoz sırasında yazılan ve bittikten sonra ağırlığı boşaltmak çok zordur. Kural olarak, tüm poundlar kalça ve karın üzerinde toplanır.
Menopoza ağırlık eklemek genellikle şunlardan kaynaklanır:
- Kas dokusunun kütlesini azaltmak.
- Hızla östrojen seviyesini azaltır.
- Yanlış beslenme ve yaşam tarzı.
- Fiziksel yüklerin yokluğu.
Birçok kadın menopoz öncesi dönem için (menopoz öncesi dönem) kilo almaya başlar ve bu yaş 35-55 yıldır. Tabii ki, bu dönemde toplanan kilogram, dökmek çok zor, ama kilonuzu kontrol etmek oldukça mümkün. Uzmanlar, menopozdan sonra kilo alan kadınların artmış meme kanseri riskine maruz kaldıklarını göstermiştir. Çalışmalar, bu dönemden sonra 10 kilogram kazanırsanız, riskin arttığını ve kilo verirseniz hemen azaldığını göstermiştir. Doğru beslenme ve egzersiz yardımı ile kilonuzu kontrol edebilir ve aynı seviyede tutabilirsiniz.
Menopozdan önce yazdığınız kilogramlar vücudun her tarafına dağıtılır: eller, kalçalar, karın, kalçalar ve menopoz sırasında kazandığınız kilo, temel olarak Iphigura'yı elma şekline sokan mide üzerine toplanır. Eğer onu takip etmezseniz, o zaman kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir.
Belirtileri ve menopoz belirtileri
- gece gelgitleri ve terleme;
- açıklanmayan aniden ani eklem, abdominal kısımda özellikler;
- sinirlilik;
- hafif mukozal vajina;
- adet döngüsünde spontan anlaşılmaz değişiklikler (aylık olağan veya daha kötüsü daha kolay olabilir), düzensiz aylık;
- Daha önce sizi rahatsız etmeyen uykusuzluk veya uyku bozukluğu:
- depresyon;
- sıradışı ruh hali değişiyor.
Kilo alma nedenleri
Menopozda, kadınlarda vücutta meydana gelen hormonal değişimlerden ötürü kadınlara ağırlık da eklenir, hormonlar bile kadın vücudunda da çok hoş olmayan değişimlerin ana sebebidir, bu da bir kadının vücudunu etkiler. Vücudun formları ayrıca yaşlanma sürecinden ve yaşam tarzından da değişir. Bir kadının kilo almasının nedenleri:
- Aşırı beslenme - sindirilemeyen ve yanmayan çok fazla gereksiz kalori tüketirsiniz, böylece ağlarını çıkarmaları gerekir.
- Bu zamana kadar birçok kadın insülin direncini geliştirir, bu yüzden vücut kalori tutmaya ve onları işlemeye zorlanmaz.
- Psikolojik faktörler - kronik yorgunluk, kalıcı stres, artan anksiyete. Bu faktörler nedeniyle, vücut fonksiyonları başarısız olur, sürekli bir açlık hissi (genellikle yanlış) ortaya çıkar, bu da ekstra santimetrelerin ortaya çıkmasının sebebidir.
- Yaşlanma - yaşla birlikte, her kadının kas kütlesi azalır, azhiro hücreleri ve ara katmanları, aksine, daha büyük hale gelir. Bundan dolayı, kaloriler daha yavaş yakılmaya başlar ve daha küçük hale gelen kas kütlesi artık genç yaşta olabildiğince fazla kalori işleyemez.
- Hareketsiz yaşam tarzı - yıllar boyunca vücut enerji üretmek için kalori ihtiyacını ifade etmeyi bırakır. Sonuç olarak, tüm fazla kaloriler yağ tarafından ayarlanır, bu da sonunda kasları değiştirir ve onların yerine geçer.Yağlı maddelerin metabolizması belirgin şekilde daha yavaş olur ve sonuç olarak yağ gündüz daha fazla olur. Kural olarak, menopoz döneminde kadınlar daha önce olduğu gibi spor yapmak için pratikte gitmezler, böylece kaloriler midede kalır.
- Kalıtsal faktörler de unutulmamalıdır. Bu aynı zamanda menopoz sırasında en ağır olanı pahasına harcar.
- Hormonal dengesizlik - hormon eksikliği, aynı zamanda yağ birikimine de katkıda bulunabilir.
- Tiroid bezi hastalıkları - tiroid bezi tarafından kızarsanız, kilo artabilir.
- Yavaş metabolizma - Fiziksel eforun olmaması ve sadece yaşlanma sürecinin olması nedeniyle, kadının menopoz döneminde, daha fazla kilogram eklenir.
Kilo alımını nasıl önleyebilirim?
Her halükarda ağırlığın artacağına işaret etmekte fayda vardır, bu kaçınılmaz, ancak direnmeye yardımcı olacak çeşitli yöntemler uygulayabilirsiniz:
- Sürekli hareket etmeye başla, daha aktif ol.
- İştahına dikkat et.
- Hormon tedavisinin yardımı ile vücutta istenen hormon düzeyini koruyabilirsiniz, bu da kilo üzerinde kendi kendini kontrol etmenize katkıda bulunacaktır.
- Diyetinizi gözden geçirin, daha az yağlı yiyecekler olmalı. Daha az hayvansal yağ tüketin, bitkisel yağları seçin, örneğin zeytin, yağsız ve fıstık ezmesi, fındık.
- Günde harcadığınız kalorilerinizi sayın.Çok yaşlanmaya başlarsınız, ne kadar korkunç olursa olsun, vücudunuz daha az kaloriye ihtiyaç duyar. Yiyecekleri mantıklı bir şekilde yiyin. Kalorilerinizi asgariye indirmeniz gerekmez - bu da tehlikelidir, çünkü açgözlü olmaya başlayacak ve onları alacak ve böylece vücut ağırlığını arttıracaktır.
- Spor yapmaya başla. Belki de, yağların yavaş yavaş yanmaya başlayacağı metabolizma düzeyini artıracak olan aerobiklerden hoşlanacaksınız. Fiziksel yükün kas kütlesi oluşturması açısından da yararlı olduğunu unutmayın.
- Şimdi kendin hakkında düşünmeye başla, şimdi! Gecikme! Herhangi bir kadın diyete devam etmeli ve otuz yıl sonra antrenmana başlamalı, böylece kilonuzu normda tutabilsin ve dahası, doluluğu uyar.
- Diyetinizi daha fazla sebze, meyve, sebze proteini ve hamburger, domuz eti ve patates yerine, ton balığı, tavuk göğsü, somon filetosu ve isalata yağsız olarak yiyin.
- Daha fazla sıvı tüketin, sıradan suysa, gazlı içeceklerden ve kafein içeren içeceklerden uzak durun.
Perimenopoz ve kilo alımı
Perimenopoz, menopozdan önce geçen bir zaman periyodudur.Bu zaman zarfında bir kadının değiştiği, organizmasındaki değişikliklerin meydana geldiği, genellikle menopozun zaten köşede olduğunu gösteren bu durum, herhangi bir zamanda başlayabilir, bunun için bekleyebilirsiniz. Ayrıca 35 yıl ve 60'a kadar, bu işaretler iki ila altı yıl sürebilir. Bu aşırı kilolu kadınlar. Kadın sıkı bir diyette olsa bile, böyle bir doluluk önlenemez.
Daha önce kullandığınız kilo kaybı yöntemleri tamamen işe yaramaz olabilir. Perimenopoz döneminde, kadınların büyük bir kısmı karın boşluğunda tamamen polneticidir. Perimenopoz sırasında hormonal salınımlar, yağlı bezlerin birikmesi ve azalan estrojen seviyesi olabilir.
40 yıl sonra formda olmak isteyen kadınlara tavsiye
- Bölümlerin küçük olduğundan emin olun.
- Kalori tüketimini azaltın.
- Sert bir diyete oturmayın.
- Vücudunun suya ihtiyacı olduğunu unutmayın.
- Hızlı kilo vermekten kaçının. Yani bir osteoporoz olabilir.
- Aktif bir yaşam tarzı başlatın.