Burada pratikte kötüyü unutmayı öğrenmenin çeşitli yolları vardır.
1. Üç Adım Yöntemi
Igor Matyunin bu tekniği kendi başına kontrol etti. İlk kitapları yayınladığında, bir bankada kredi almak için yüksek faizle zorlandı. Ama kitaplar ilk başta çok zayıf satıldı ve Igor'un parayı iade etmesi zordu. Endişeliydi, neredeyse uyumadı. Tecrübe yüzünden neredeyse hastalandı.
Ancak, bu yöntemi kendisine uyguladığı anda, bu sorundan bir çıkış yolu buldu ve uykusuzluk geçti.
Bu teknik ilk olarak çiftler halinde kullanılmalıdır. Güvenebileceğiniz bir kişi bulun ve bu tekniği birlikte öğrenin. Bir çeşit kötü durum al. Örneğin, bir kaza geçirdiniz.
İlk adımda konuşmanız gerekirse, gerginliği kısmen azaltmak gerekir. Bu durumda, sizi dinleyen kişi sizi sakinleştirmemeli veya üzmeyecektir. Bu kötüyü seninle birlikte yaşamalı. Size "Evet" veya "Hayır" olarak cevaplamadığınız soruları sormalı, ancak kapsamlı bir şekilde cevap verebileceksiniz. Sanki uyarmalı, konuştuğunu söyledi.
İkinci adımda, muhatabınız sizi sormalıdır: "Size olanlardan daha kötü ne olabilir?" Kazadan hayatta kalan kişi, başlangıçta şöyle düşünecektir: "Olanlardan daha kötü olan şey." Ve burada muhatap, kişinin duruma olumlu bir şey bulmasına yardım etmelidir: "Ama tüm makineler iyileşmeye maruz kaldıktan sonra, her şey o kadar da kötü değil - onarılabilir", "Kimse ölmediği ve herkesin hayatta olduğu iyi", ...
Bir kişinin olumlu düşünceyi kendisi bulması önemlidir, ancak o zaman daha kötü olanı unutmayı başaracaktır.
Üçüncü aşamada, olaydan dersler öğrenilmelidir, örneğin: "Bundan sonra, hızı daima dönüşte bırakacağım" veya "Gecenin yolun zayıf aydınlatılmış bölümlerinde araba kullanmamaya çalışacağım."
Bu egzersizin sonucunda gerginlik gitmeli. Sadece kötüyü unutmayı başaramadınız, aynı zamanda deneyimlerinizle de çalıştınız ve kendiniz için faydalı derslerden öğrendiniz.
2. "Byak-zakalyaka" yöntemi
Bu yöntem için kağıda ihtiyacınız olacak. Onlar, unutmak istediğiniz durumları ayrıntılı olarak tasvir etmeli veya açıklamalıdırlar. Sonuçta ortaya çıkan modeli dikkatlice gözden geçirin, çizgileri tekrar okuyun. Sonra birkaç dakikalığına gözlerinizi kapatın, daha sonra kağıtları küçük, küçük parçalara ayırmanız veya daha da iyisi yakmanız gerekir.
Küller veya kalan çöpler atılmalı ve unutulmalıdır. Böylece kötü anılardan kurtulabilirsin.
3. Yöntem "Taktik taktikleri"
Farklı pürüzlü on adet tahta hazırlayın - bir flapın üzerinde bir flapın bir ucunu tutturun, diğer tarafta - bir parça kürk, üçüncü, balmumu, vb.
Önce gözlerinizi kapatmanız ve yalan söyledikleri sıraya dokunmanız gerekir. Daha sonra aynı sırayla karıştırın ve yeniden düzenleyin. Her bir yüzey size kötü ya da iyi anılara neden olacak - burada kaydım ve düştüm, sonra kediyi okşadım, vb. Bundan sonra, plaklarınızı bir dizi duyumda düzenleyin - en hoş olmayanlardan en hoş duyumlara neden olandan.
Bu alıştırmayı yürütürken, olduğu gibi, plaklarla birlikte, hatıraları sıralarız, tüm kötü şeyleri bastırıp unuturuz.