Yaşamımızın sürekli bir arkadaşı olan stres sırasında ne kadar sıklıkla, lezzetli bir şeyde teselli buluruz. Şikayetlerimizi sosisli bir rulo ya da kremalı bir parça yağ krema ile "sıkıştıracağız" ve böylece aşırı kilo görünümüne katkıda bulunuyoruz. Ve kilo alımı oldukça kolaydır, bazen bunu fark etmeyiz, ancak özellikle evde olmak, kilo vermek zordur.
Kendimizi her türlü yeni açlıktan açlıklara maruz bırakmaya başladık, "yedinci terden önce spor salonuna girdik. Bütün bunlar elbette kilo vermeye yardımcı olur. Ama, başka bir moda diyete otururken, kendimizi o kadar çok yemeye zorlamak zorundayız ki, sadece birkaç tanesi diyetlerini bu "iyilik" lerden silebilir. Ve fitness ya da spor salonuna gitmek için bazen yeterli zaman yok. Kendinizi sınırlamaksızın kilo vermek ne kadar kolay?
Kilo kaybını ne etkiler? Bildiğiniz gibi, tüketilen karbonhidratlarda ve daha spesifik olarak şekerde azalma, aşırı kilo olasılığını azaltır. Ama şekeri diyetimizden tamamen dışarıda bırakmak için, lifler hariç ürünlerin büyük kısmını bırakmak zorundayız. Ayrıca, kilo kaybı protein, miktarı, çünkü yağ yakar tarafından sağlanır. Aslında, en iyi sonuçları elde etmek için, listelenen tüm bileşenleri değiştirmek gereklidir.
Yani evde, basit kuralları takip ederseniz, istenen sonuçları elde edebilirsiniz:
İlk olarak, bir diyet seçerken, en sevdiğiniz yiyecekleri düşünün, ama aşırıya kaçmayın. Herkesin kendi alışkanlıkları vardır, bu yemek için geçerlidir. Birisi sabahları birkaç fincan kahve içmeyi sevdiyse, birileri peynir ve sosisli sandviçle sandviç olmadan yaşayamaz. Bu nedenle onlarla denemeye çalışın: örneğin, şeker yerine, bir yedek kullanın ve mümkün olduğunca ince bir sandviç için peynir ve sosis kesin.
Düzenli uyku kilo kaybının anahtarıdır. Bu, kanepede daha fazla zaman geçirmemiz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, eğer yeterince uyuyamazsanız, mideniz size hatırlatırsa şaşırmayın. Bu durumda, düşük kalorili bir şeyle, ancak lif içeren ürünlerle doyurucu bir şeyle yatıştırın. Ancak, lifin doğal ürünler şeklinde tüketilmesi gerektiği hatırlanmalı ve tozlar ya da tabletler fazla yardımcı olmayacaktır.
Son yemek öğünün yatmadan önce en az 3-4 saat olması gerektiğini dikkate alınız. Sonuçta, midemizin çalışması büyük ölçüde bioritelere bağlıdır ve eğer yatmadan önce bol miktarda yerseniz, asimile edilen gıda sadece harcanan enerjiyi geri kazanmaya değil, aynı zamanda daha fazla oranda da aşırı kilo oluşumuna da yol açacaktır.
Tüketilen gıdaların miktarı ve ağırlığının tokluk hissini etkilediğini unutmayın. Örneğin bir tavuk suyu çorbası, yumuşak beyaz ekmek parçasından daha büyük bir tokluk hissi verecektir. Son yemekten sonra tekrar bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, acıkma ihtimaliniz yok, can sıkıntısı ya da can sıkıntısı çekiyorsunuz. Bir arkadaşınızla konuşun, okuyun ya da sadece yürüyüşe çıkın ve vücudunuza faydalı bir etkisi olacak ve fazla kilo almamıza yardımcı olacak biraz temiz hava alın. Genellikle susuzluk hissi de bizim açlık olarak algılanır. Bu nedenle, buzdolabına acele etmeden önce bir bardak soğuk su içirin, bu muhtemelen size yardımcı olacaktır.
Psikolojiye dayanan başka küçük bir hile var. İnsanlarla dolu bir şirkette yemeye çalışın. Uzmanlar, insanların genellikle küçük bölümler sipariş ettiğini ya da özellikle genç kadınlar olmak üzere tam insanların varlığında yetersiz beslendiğini söylüyor. İnce insanların mevcudiyetinde insanlar büyük porsiyonlar alır ve onları tamamen yemezler.
Çeşitli diyetler uygulayarak, kolayca kilo veremeyeceğinizi unutmayın ve beslenme uzmanları bile ayda 2-3 kg'lık bir normal kilo kaybı olduğuna inanırlar.