Göğüs şekli
Her kadının güzel bir göğsünün gurur kaynağıdır. Ama göğüsler mükemmel olmaktan uzaksa, her şeyin kaybolmadığını bilin. Göğüs için özel bir egzersiz kompleksi formda kalmak için yardımcı olacaktır.
Özel egzersiz
1. Dik durun ya da oturun, omuzlarınızı ve sırtınızı düzleştirirken elastik bir bant veya genişletici alın ve omuz seviyesinde ellerinizi uzatın. Bir elastik bandın veya genişleticinin ellerine uzatın, mümkün olduğunca uzağında kollarımızı kaldırıyoruz ve 10 saniyede uç noktada kaldıktan sonra ellerimizi orjinal konumuna geri döndürüyoruz. 15 veya 20 tekrar gerçekleştireceğiz.
Ek egzersizler
1. Biz kanepeden çıkarıyoruz. Uzanmış ellerle uzanacak, bir kanepe, bacaklar düz, yerde çorap, avuç içleri omuzlarının altında. Kollarımızı büküp koltuğumuza dokunacak şekilde kollarımızı büküp bükeceğiz. Dirsekler yetiştirilmez. 15 veya 20 kere yap
2. Yere yatıyoruz, bacaklar dizlerde kıvrılıyor ve ayaklarımızı zemine yapıştıracağız. Bizden ellerini elleriyle dambıl ile gereceğiz. Yavaşça partiye ellerimizi uzatırız, bir zemine ellerimizle dokunmayız ve uç noktada 10 saniyeliğine geç kalırız. Ellerin seyreltilmesi sırasında, omurganın eğilmediğini, zemine doğru bastırdığını izleriz. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Tam eller
Uzun kollu kıyafetler giyer, ellerinizi yükseğe kaldırmayın, aksi takdirde pervane cildiniz, dirsekten koltuk altlığına görünür.
Özel egzersiz
1 . Doğrudan yükseleceğiz ya da bir sandalyeye oturacağız. Biz 2 ila 5 kilogram ağırlığındaki dumbellin ellerine alıyoruz, başın üstündeki ellerde kaldırıyoruz ve dirsekleri büküyoruz, halbuki biz başın arkasına halter koyacağız. Her iki elimizi başımızın üzerine yükseltiriz, kollarımızı dirseklerimizde düzleştiririz. Eğer iki dambıl ile uğraşmak zorsa, o zaman bir tane alacağız ve bunun için iki el alacak, o zaman yükü artıracağız. Arka tarafın düz olduğunu, sallanmıyoruz. Geniş dirsekleri bükmeyin, onları kafaya yakın tutmayın. Egzersizi 10 veya 20 kez tekrarlayın, 2 veya 3 yaklaşımı yapın.
Ek egzersizler
1. Düz ayağa kalkın, ayaklar omuzların genişliğine oturtulmuş, eller dirsekte biraz eğilmiş halter. Ellerinizi iki tarafa kaldırın, sonra aşağı indirin, ellerinizi sökmeyin. 8 ya da 10 kez egzersiz yapacağız.
2. Düz, omuz seviyesinde uzanmış kollar. Tam çevreleri bir el için bir dakika boyunca düz ellerle açıklıyoruz ve sonra çevreleri diğer yönde diğer yönde tarif ediyoruz. Her yönde 15 daire yapacağız.
3. Karnınıza yaslanın, ellerinizi ellerinizi vücudunuzla birlikte yukarı kaldırınız. Boynu rahatlatır, mide ve sırt gerilir. Bu konumdan, ellerinizi hızlı bir şekilde yukarı kaldırın. 10 tekrarla başlıyoruz ve yavaş yavaş 50 tekrarı getiriyoruz.
Bıçaklar - problem bölgesi
Mayodaki alt kayış, omuz bıçaklarının altındaki yağ katının altını çiziyor, bu yüzden sahilde fotoğraf çekmiyorsunuz, ancak lensin arkasına dönmeyi tercih ediyorsunuz.
Özel egzersiz
1. Karnınıza uzanın, el halterini alırız. Dönüşlerde 20 veya 25 kez her iki yönde dairesel dambıl yaparız.
Ek egzersizler
1. Karnınıza uzanın, el halterini alırız. Ellerimizi taraflara yayacağız, kaldıracağız ve 20 veya 25 kez bu pozisyonda tutacağız.
2. Sırtınıza yaslanın. Eller, partilerde sulandırıyoruz ve zorla bir yere basıyoruz. 25 basınç uygulayın.
Sorunlu koltukaltı cilt
Tişört ve korse giymekten hoşlanmıyorsunuz, çünkü koltuk altlarına yakın estetik kırışıklıklar sadece görünüşü bozuyor.
Özel egzersiz
1. Kollarınızı göğsünüzün ortasındaki dirseklere doğru bükün, parmaklarınızla birlikte avuçlayın. Birbirimize ellerimizi koyarız, onlara bir şey sıkıştırırız. Birkaç saniyelik sıkıştırma gevşeme ile değişir. En az 30 kez tekrar ediyoruz.
Ek egzersizler
1. Sırtınıza yaslanın, dizlerinizi bükün, zemine yaslanıp, elinizde halter alın ve omuzlarınızın üzerine kaldırın. Vücudu elleriyle sağa bir açı oluşturur, sonra kollarımızı yanlara doğru yayırız, aynı zamanda dirseklerde bükeriz. Başlangıç pozisyonuna dönelim. 15 veya 25 kez tekrarlıyoruz.
2. Ayağa kalkın, ayaklarımızı omuzlarından daha geniş tutun, kollarımızı dumbell ile öne doğru uzatın. Alternatif olarak dirsek, sonra bir kol ve diğerini bükün. Her el için 20 kez tekrarlayacağız.
Bel - problem alanı
Kemere veya kemere ihtiyacınız yoktur, sadece belin tamamen yokluğunu vurgulayabilirler.
Özel egzersiz
1. Dik durun, ayakların omuz genişliğini birbirinden ayırın, kollar zemine paralel olarak kenarlara doğru gerilir. Sağa dön, sağ kolunu geri al ve sol elinizi sağa çevirin, göğse dokunun. Eller vücudun yönünü takip etmelidir. Sırtını düz tutuyoruz, kalçaları düzeltiyoruz. Maksimum genliğe ulaşıyoruz. Ardından sola dönün ve iki elinizi de sola alın. Her iki tarafta 30 tur gerçekleştireceğiz.
Ek egzersiz
1. Yalan, dizleri bacaklara bükün, ayakları yere koyun, eller yanlara doğru uzar. Her iki dizimizi de sola doğru indiririz ve gövdeyi ve sol elinizi sağa doğru sürükleriz, sonra tam tersi. Her yönde 20 hareket gerçekleştirin.
Göbek - sorun alanı
Abartılı bel ile gevşek elbiseler memnun olacak, sadece dinlenme göbek saklayamaz
Özel egzersiz
1. Arkanıza yaslanın, sırtınızı korumak için avuç içi ucunun altına koyun, bacakları düzeltin. Ayakları yerden 40 veya 50 derece yukarı kaldırın ve yere indirin. 20 veya 30 kere yap.
Ek egzersizler
1. Sandalyenin kenarında oturuyoruz, koltuğa bakalım. Düzleştirilen bacaklarımızı yavaşça kaldırın, vücut ve bacaklar arasında doğru açıya ulaşın. Alt basıyla çalışıyoruz, sırtımızı bükmeyiz. Bacaklarımızı indireceğiz, 15 yükseliş yapacağız.
Boca - sorun alanı
Sen kot pantolon ve kısa bir tişört giymiyorsun ve aralarında çıplak vücudun bir şeridi yok, pantolonun üstünde fazla yağ görebiliyorsun.
Özel egzersiz
1. Ayağa kalkın, ayakları omuzların genişliğine yerleştirin, ellerimizi gövdede 2 ila 5 kilo ağırlığında dumbell ile düşürelim. Eğimi sağ tarafa doğru uygulayacağız, sağ el ile bacaktan aşağıya doğru kayar, sol elini kaldırırız. Sonra başlangıç pozisyonuna geri döneceğiz. Alıştırmayı ters yönde yapacağız. Her tarafta 15 veya 25 eğim yapacağız.
Ek egzersizler
1. Düz durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Eller kemerini giydi ya da omuzların seviyesine yükseldi. Omuzları sağa doğru hareket ettiririz, bedeni arkalarına çekeriz, kalçaları hareketsiz bırakırlar, sanki sertleşirlermiş gibi.
Uylukların iç yüzeyi
Sıcakta, tayt giyer, çünkü uylukların içinden, bacaklar bir mini içinde çirkin görünecek, gevşek bir cilt göreceksiniz.
Özel egzersiz
1. Yere yatıyoruz, düz bacakları yükselteceğiz. Bacaklarımızı, aralarında keskin bir açı elde etmek için birazcık yayarız. Çorapla tavana uzadık, dizleri düz, 15 saniye boyunca bu konumda tutun.
2. Sonra bacaklarımızı sağa doğru yaydık ve 15 saniye boyunca bu pozisyonda tuttuk. Son olarak, bacaklarımızı çok geniş bir şekilde dilate ediyoruz, böylece diz gergin duruyor, çoraplarımızı çekmeye devam ediyoruz ve 15 saniye kalıyoruz. Bu pozisyonu 15 saniye boyunca basılı tutarak, ters sırayla (dar açı ve sağ açı) alıştırmaya devam edin. Bacaklarımızı 15 saniye bırakalım, rahatla. En baştan egzersiz başlayalım.
Yavaş yavaş, duyumlara bağlı olarak, hafif bir gerginlik, kas titremesi olacak, gecikme süresini bir dakikaya, tekrarlama sayısını 10 kata çıkaracağız.
Ek egzersiz
1. Dik durun, bacakları bir arada, eller bir sandalyenin arkasına yaslanın veya bir kemer takın. Uzatılmış sağ bacağı yukarı kaldırınız, bükmeyiniz veya alçaltmayınız. 20 machh yapalım. Ardından egzersizi sol ayağınızla tekrarlayın.
Kalçalardaki selülit
Tunik senin kurtuluşun olacak, selülit kalçalarını saklayacak.
Özel egzersiz
1. Yalan, bacaklar dizleri bükün, ayakları yere koyun, eller yanlara doğru uzar. Kalçaları süzün. Yavaşça kalçaları yukarı kaldırın, başınızı yerden koparmayın ve omuzları yırtmayın, arka kısımda küçük bir bükülme yapmayın. Başlama pozisyonuna geri dönelim, kalçaları rahatlatalım. 15 veya 20 kez tekrar ediyoruz.
Ek egzersiz
1. Yere oturduk, dirsekte bükülmüş, sağ koluna yaslanacağız. Sol ayağın ayağını, sağ bacağın kalçasını çapraz olarak koyun, sonra sağ bacağın sol bacağın altından bükülecek, sol elin dirseğini sol uyluğa yerleştir.
2. Sağ bacağı% 40 oranında kaldırın ve hafifçe bükün ve bükün, 10 saniye boyunca bu konumda tutun. Kaslardaki gerginliği hissedene kadar yaparız. Daha sonra sol bacak ve sol ayağa dayanarak sol bacak için egzersiz yapacağız.
Tam dizler
Maxi uzunluğunu giydin, hiç kimse senin çirkin kalın dizlerini görmez.
Özel egzersiz
1. Dik durun, ayakların omuzlarını birbirinden ayırın, elinizde halter alın ve omuzlara bastırın. 15 saldırı, ağız kavgası yapacağız.
Ek egzersizler
1. dik durun, ayak omuz genişliği ayrı, vücut boyunca eller aşağı. Çoraplar üzerinde yükseleceğiz, sonra topuklara düşeceğiz, biraz oturacağız, dengeyi kaybetmemek için ellerini uzatıyoruz. Sonra başlangıç pozisyonuna döneceğiz ve tekrar biraz oturacağız. 15 veya 25 tekrar gerçekleştireceğiz.
2. Bir sandalyede oturduğumuz pozisyonu alalım, dizler bükülmeli, eller öne çekilmelidir. Bu pozisyonda daha uzun kalacağız, iyi bir sonuç için 10 veya 15 dakika bu pozisyonda olacağız. Egzersizi günde 2 veya 3 kez uygulayın.
Tüm problem alanlarını bilmek ve egzersizleri yapmak, bu sorunlarla başa çıkabilirsiniz. Kadınlar için bu, figürünüzü ele almak ve normale döndürmek için iyi bir rehber olacaktır.