Burada şimdiden hangi saatte toplanacağını düşünüyorsun - "hepsi, bu yüzden daha imkansız, yarından itibaren zayıf büyümeye başlayacağım - bir diyete oturuyorum ve spor yapmaya gidiyorum"! Fakat günlük hayatta, güçlü bir motivasyon olmadan, her şey normale döner. Bir sandviçi yakaladılar, sonra kız arkadaşı onu bir çikolata bara götürdü ve kocası eve "yumurtlayan" bir paket getirdi. Ve yine yatağınıza uyuyorsunuz, gün içinde yediğiniz yiyeceklerden mide ağırlığını hissediyorsunuz, pişmanlık ve kendi zayıflığınız ve iradesizliğinizin farkındalığı ile işkence ediliyorsunuz. Bu kısır döngüyü nasıl kırabilir, kendimizi bir araya getirebilir, motivasyon bulabilir ve gerçekten kilo verebilir ve uyum sağlayabiliriz? Nereden başlamalı, böylece iyi bir çaba, hedefin başarılı bir şekilde başarılmasında başarılı olur? Sadece siz değil, dünyanın dört bir yanındaki milyonlarca kadın aynı soruyu soruyor, çünkü aşırı, gerçek veya hayali olan, çoğunluğun zihnindeki güzellik ideallerine uymuyor.
Peki, nereden başlıyorsun? Kısa süreli katı diyetleri denediyseniz, deneyimlerinizden, onları baştan sona ve beslenmenin sonunda tutmak çok zor olduğunu, çok zor düşmüş her şeyin geri döndüğünü öğrenmiş olursunuz. Bu, vücudumuzun fizyolojisi tarafından kolayca açıklanabilir - diyette keskin bir değişiklikle ilişkili stres, metabolizmamızda bir değişikliğe neden olur, yavaşlar ve bizim için normal diyete geri döndüğümüzde, vücudumuz gelecek için kalori depolamaya başlar.
Bundan kaçınmak için beslenme uzmanları, gıda alışkanlıklarını yavaş yavaş değiştirmeyi, meyve, sebze, kuruyemiş, kuru meyve, peynir, tahıl ekmeği, yumurta, bal, et, süzme peynir gibi yararlı ürünlerden mahrum etmeyi önermektedir. Bolca sıvı, öncelikle su, günde en az 1.5 litre su içirin. Güne kahvaltıdan 20 dakika önce bir bardak temiz su ile başlarsanız en iyisidir. Gün boyunca bir şişe içme suyu bulundurun ve küçük yudumlarda içmeyin.
Kilo vermede en önemli an, uygun tutum, motivasyondur. Doğru motivasyonla, bir parça çikolata veya dondurmadan mahrum kalmanın acılarını hissetmeyeceksiniz, sadece kendiniz yemek istemeyeceksiniz. Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazdığınız bir yiyecek günlüğü ile kendinizi motive edebilirsiniz; ölçüm sonuçları için zemin ölçekleri; buzdolabında karşılık gelen resimler; İnternet topluluklarına katılım sizin kadar ince. Kişisel motivasyonunuz herhangi bir şey olabilir, belki de yeni satın alınmış bir kot veya daha küçük boyutlu bir elbise olacaktır.
Unutmayın, hareket hayattır ve yiyecek miktarını ve kalori içeriğini önemli ölçüde azaltmış olsanız da, tüm boş zamanlarınızı televizyonda ya da bilgisayar başında kanepede oturmaya devam ederseniz, sonuç beklediğiniz gibi olmayacaktır. Düzenli fiziksel aktiviteye kendinizi alıştırın, basit bir günde 30 dakika basit yürüyüş bile işini yapacaktır.
24 yaşında bir kız şöyle yazıyor: Her zaman istediğim kadar yedim, çok sıska değildim, ama ince ve formdaydım, enstitümde ve çalışmamda ağırlığım aynı noktada tutuluyordu, akşam eve geldiler. Sonra da enstitüden mezun oldum, evde bilgisayar başında bir iş buldum, hiçbir yere gitmedim, dükkanın ötesine ve çok hızlı bir şekilde taranmasına rağmen, altı ay boyunca 8 kg kazandım! Bir diyete gittim, günde birkaç meyve yedim, küçük bir et parçası, salata, ama kilo aşağı gitmedi. Hareketsiz yaşam tarzımı değiştirene kadar, hiçbir diyet bana yardım etmedi!
Kendinizi disipline etmenin ve düzenli egzersiz yapmanın en iyi yolu, bir ay önceden sınıflar için fitness (dans, şekillendirme, bodyflex, yoga) için kayıt yaptırmaktır. Harcanan para için üzgün olacak ve düzenli olarak derslere katılacaksınız. Evde bir spor kulübünde olduğu kadar etkin bir şekilde çalışabilirsiniz, özellikle internette egzersiz takımları, farklı dans türleri, yoga dersleri vb. Birçok video var. Ancak, irade gücünüzün maksimum 3 günlük ev eğitimi için yeterli olduğunu biliyorsanız, zaman ve para bulmak ve bir fitness merkezine kaydolmak daha iyidir.
En azından bir ay boyunca doğru beslenme ve düzenli fiziksel efor rejiminde hayatta kalırsanız, yaşamınızın alışkanlık tarzınıza girecek, uyum kurallarına kolayca uyacaksınız ve yeni inşa bedeniniz size hareket edecek enerji ve gücü verecektir. Sonuçta, güzel ve ince hissetmekten daha tatlı bir şey yoktur!