Dünyada, ertesi günün sabahı nasıl uygun bir şekilde “uyum” yapılacağı ve tüm günü iyi bir ruh hali ile geçirmenin çok sayıda yolu var. Ancak, maalesef, yeni yöntemlerimize başlamak için bu yöntemlerin hepsi her birimiz için uygun değildir. Yeni güne nasıl neşeli bir ruh hali ile girileceğine dair bazı ipuçlarına bakalım.
Acele edin, olabildiğince yavaş .
Her yeni güne başlamaya çalışın, böylece işe gitmek için acele etmeyin ve dairenin etrafında acele etmeyin. Bunu yapmak için alarmınızı en az 40 dakika önce ayarlamanız yeterlidir. Bu kadar erken kalkamazsınız - sadece erken yatmaya gidin.
Bu arada, hemen yataktan atlayan doktorlar tavsiye etmiyorlar. Sabah uyanışı her zaman çok kolay ve eğlenceli olmalıdır. Bu nedenle, yataktan kalkmadan önce aşağıdaki egzersizleri yapmanızı öneririz (her biri 20 kez).
1. Asla yataktan kalkmayın. Uyandıktan sonra, sırtında bir süre uzan, sonra tatlı bir şekilde uzan. Sonra, ayaklarınızla dairesel hareket pedalında "sanal" bisiklette dönmeye çalışın. O zaman rahatla.
2. Yatağın kenarına oturun, bacaklarınızı hafifçe açın ve ellerinizi önünüze asın. Sonra elleriniz yere değene kadar vücudunuzu öne doğru yatırın. Bu pozisyonda yaklaşık 2 saniye kalın ve yavaşça ve düzgün bir şekilde düzeltin.
Bu alıştırmalar, günün başlangıcını tür ve enerjik bir tavırla şarj etmenize kesinlikle yardımcı olacaktır. Bu alıştırmalara ek olarak, hala yataktayken, müzik dinleyebilir ve belirli bir günde uygulamanız gereken işlerinizi düşünebilirsiniz. Fakat sonunda yataktan çıktıktan sonra, açık bir pencereye veya bir balkon kapısına gitmeli ve gerektiğinde ellerini yukarı kaldırmalı, önüne uzanmalısınız. Bu, tüm kas gruplarınızı gerdirmenize ve vücuttaki hoş olmayan uyuşukluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Derin bir nefes al ve nefes al. Bundan sonra kolay bir sabah jimnastiği geçirebilirsiniz.
Duş, ruhlu bir güne en iyi başlangıçtır .
Bu gibi jimnastik prosedürlerinden sonra, güvenle duşa gidebilirsiniz. Sadece serin bir duş nihayet uyuşukluktan kurtulmak ve taze ve neşeli bir ruh hali elde etmek için size yardımcı olacaktır. Su arıtma işlemi tonunuzu çok etkili bir şekilde arttıracak bir kontrast duşu ile tamamlanmalıdır. Duş almaya başlamak için ılık su gereklidir ve sıcaklığını tolere edene kadar kademeli olarak arttırın ve aniden soğuk olana geçin. Bundan sonra, birkaç saniye soğuk suda bekletin ve duşu bırakın. Tabii ki, sabah duşu sizi sıkıntılardan ve gelecekteki endişelerden kurtarmayacaktır, ancak size neşe verir ve sizi iyi bir ruh hali ile şarj eder. Bu arada, kontrast duş çok iyi bağışıklık güçlendirir ve kan dolaşımını artırır.
Duştan sonra aynaya gidin ve eksikliklerinize odaklanın. Aynadaki yansımanıza bir gülümseme sunun ve bilinçli olarak ne kadar güzel, başarılı ve güzel olduğunuzu düşünün ve bu günde yapamayacağınız şey için her şey kesinlikle işe yaracak ve pozitif meyvelerini getirecektir. Gelecek gün için bu kadar olumlu bir tutum, önünüzdeki tüm zorlukların üstesinden gelmenize ve örneğin işinize ilişkin birçok sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Bu arada, ruh halinizin nasıl geliştiğini kesinlikle fark edeceksiniz.
Sabah kahvaltısız ne var ?
Tabii ki çoğumuz kahvaltı yapmadan çalışmak için koşmak eğimli. Bazı insanlar bunu sabah erken yemek istemediklerini ve bazılarının aceleyle normal yemek yememekle kendilerini haklı çıkardıklarını söyleyerek açıklar. Ama ikisi de yanlış. Unutmayın, sabah diyetiniz ne kadar lezzetli ve çeşitlidir ki, günün başlangıcı için çok daha kolay ve sağlıklı olacaktır. Çok iyi ve dengeli bir enerji başlangıcı, müsli, siyah ekmek içinde bulunan karbonhidratları verir. Ancak yumurta, peynir, yağsız et, süt, süzme peynir, yoğurt, meyve ve sebzeler vücudumuza vitaminler, proteinler ve değerli mineraller sağlar.
Bu arada, iyi bir ruh hali, rahatlamanızı ve rahat bir havada içilmesi tavsiye edilen bir fincan kahve veya çayın size yardımcı olacaktır. Yine de, kahvenin çok iyi olduğunu nasıl söylerlerse söylesin, bir fincan çayın canlılığımızı arttırmakta çok daha etkili olduğunu hatırlayın. Ancak bir bardak doğal meyve suyu kesinlikle enerji rezervlerinizi doldurmanıza yardımcı olacaktır.
Bütün gerçek bacaklarda .
Eğer bir fırsata sahipseniz ve zamanınız size izin verirse, işe yürümek, bu zevkten asla zevk almazsınız. Böyle bir feat kesinlikle akşamları iyi bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır.
İyi bir ruh hali veya bir not için birkaç ipucu olan bir gün .
Yemeğinizin alınmasının doğrudan biyolojik saatinize denk gelmesi durumunda, tüm gün sizin için olumlu bir ruh halinin süreceğini unutmayın.
1. Sabah saat 6'dan başlayarak, enerji ihtiyacı büyük ölçüde artar. Bu nedenle, kahvaltınızı çok iyi dengelemeniz gerekiyor.
2. Yaklaşık 10'da, faaliyette bir düşüş var. Bu nedenle, "yeniden şarj edilmiş" gibi küçük bir atıştırmalık ihtiyacınız var. Öğle yemeği saatine kadar enerji sizin için yeterli olmalıdır.
3. Ama öğleden sonra saat 15 civarında hafif bir atıştırmalık almanız gerekir.
4. Gece yarısından başlayarak yemekten vazgeçmelisiniz. Bu zamanda vücudunuz dinlenme aşamasına giriyor.
Ve son olarak, gün boyunca yorgunluktan veya stresden kurtulmak için, başparmak ve işaret parmağının yardımı ile kulakların loblarının masaj yapılması tavsiye edilir. Gününüze olumlu notlar ile başlamak için çok basit ve erişilebilir bir program. Yukarıda yazılı olanların hepsine bağlı kalarak, kesinlikle iyi bir ruh halinde olacaksınız. İyi şanslar!