Bazen işin sonunda, sadece tek bir şeyin hayalini kuruyoruz - sıcak ve yumuşak bir yatağa düşmek, keyifli bir uykuyu unutmak, ama her zaman hayaller gerçekleşmez. Burada yumuşacık bir battaniyenin altındayız, ama sadece saatin geçiyor ve kalbin sesi duyuluyor, ve rüya ... gelmiyor. Ve yine sabahları gözlerimin altında, uyku eksikliğinden, sıcak bir kahve içmek ve duyumlarıma gelip iş gününe uyum sağlamak zorunda kalacağım, ve her şeyin sebebi, örümcek gibi, bizi çırpıp geceleyin dinlenmesini sağlayan, uykusuz uykusuzluk.
Uyku bozuklukları veya uykusuzluk ... Bu problemi kendim duydum ve yaşadım. Milyonlarca insan geceleri huzur bulamıyor, depresif, kas ağrıları ve belirsiz bir kafa ile uyanıyor. Olanlardan dolayı mı? Stres, iş yerinde sorun, yorgunluk, hayal kırıklığı, nefret ve ruhsal uykusuzluğun nedenleri. Bu, başın içinde bir gürültü gibi, bitmez tükenmez düşünceler akışı, büyük bir kartopunun içinde sıkışmış, çünkü yorgunluğa rağmen uykuya dalmak imkansız.
Uykusuzluk nedenleri
Nikotin, kafein, alkol - tüm bu "besleyici" zehirler, Morpheus'un kollarında hızla bulunmamızı engeller. Sıklıkla arkadaşlarımızla ilişkilerimizde, sevdiklerimizle, akrabalarımızla, meslektaşlarımızla veya patronlarla yaptığımız işlerde sıkça karşılaştığımız problemler genellikle gece gündüz bakımımıza müdahale eder. Tabii ki, sevilen kişi 2 gün ve işte, felaketle başa çıkamayacağınız acil bir durumda, henüz bir rüya görmemişken, kedi bir şekilde kuşkulu bir şekilde öksürmeye başladı ve iyi bir veteriner için bakma zamanı, ama NEREDE? Akşam tüm bu alarmlardan ayrılmıyorsanız, gece uykuya dalmayacaksınız.
Gece, sandviç, patates ve diğer ağır yiyeceklerin aşırı yeme uykusu kolayca uykusuzluğa neden olabilir. Geç yemekten sonra vücut, akut, ağır, tatlı ve yağlı yiyecekleri sindirmek için enerji harcamasına başlar ve uykuya dalabiliriz, çünkü uyku sadece bilginin ayrılması değildir, ancak tüm organlar dinlenmelidir. Ama açlıktan berbat bir mide ile yatağa gitmemek için, geceleri hafif yiyeceklerle bir şeyler yiyebilir ve uykuya dalmadan 2-3 saat sonra yapabilirsiniz.
Bir kez papatya, papatya, üç, dört ... ya da uykusuzlukla savaşmanın yolları
Kendimi uyuyabilir miyim? Prensip olarak evet. Kendisi için 100'e kadar ödeme yapan bir kişi, haftasonları bile olsa belirli bir modda çalışmayı deniyor, bir alarm saatinde belli bir saatte kalkıyor. Tüm sorunlarınız öğleden sonra çözülmeli, böylece geceleri başımıza tırmanıp kabuslara ve ihlallere neden olmayacak. uykusu.
Akşam çaylarını çay, ballı ılık süt ile değiştirmeye çalışalım. Eczane melissa, kediotu, portakal çiçeği ve atlama çim satın alın. Ayrıca rahatlatıcı aromatik yağlarla banyoya sıkıca uyumaya yardımcı olacaktır. Uzmanlar lavanta ya da kanangi esansiyel yağını tavsiye eder.Bu yağların damlacıkları ile, aroma lambasını doldurabilir ve genellikle yatağa yatmadan önce yatağın yanına yerleştirebilirsiniz.
Uyuma koşulları uykusuzluktan muzdarip olanlar için çok önemlidir.Yatak odası iyi havalandırılmış, sessiz ve karanlık olmalıdır, çünkü karanlığın etkisi altında, uyku merkezi olan tiroid bezi yastığa yönelen ve yorgun hale getiren melatonin hormonunu atar. Uykusuzluğun nedeni rahatsız edici bir yatak veya çok yüksek bir yastık olabilir. Onları doğru rahat pozisyona alabilecek ortopedik olanlarla değiştirin. Ayrıca, normal uykuya müdahale eden gürültü ve ışık kaynaklarını da temizleyin, örneğin sessiz müzik, örneğin yağmur ya da yunus şarkılarının sesini ekleyin.
Tekrardan yan yana savurmak, sabah saatlerinde uyuyakalmak ... bu tür problemleri unutun valerian'a yardımcı olacaktır. Uyku ritimlerini normalleştirir, uyanış, uykuya dalma, bağımlılık yapmaz, aynı zamanda yan etkilerle de. Yatmadan önce 600 mg kuru kediotu kökü hazırlayın ve eğer iyon yardımcı olmazsa, şiddetli ve uzun süreli uyku bozuklukları olan bir doktorun tavsiyesi üzerine, yatıştırıcı, hipnotik veya antidepresan reçete edilir.
Sağlıklı ve tam teşekküllü bir uyku meditasyon ve yoga ile sağ kulak lobunu 3 dakika boyunca işaret parmağı ve başparmak ile sıkıştırır. Kulak mumu, uyku bozukluklarına karşı bir noktadır. Ayrıca, uykusuzluk nedeniyle tüm gün yorgunluk ve hayal kırıklığı hissetmemek için, önemli şeylere odaklanmaktan rahatsız olmayın, gecenin geç saatlerine bakmayın, kitap okumayın. 19-20 saat arasında uykuya dalmaktan kaçının.
Yukarıdaki tavsiyeleri gözlemleyerek, geceler sonsuz olmayacaktır ve uykusuzluğu unutacak ve sabah uyanmaya başlayacak, canlılık ve gerçek bir enerji patlaması hissedeceksiniz.