Düşünce anatomisi
Öncelikle bilgi depolama süresi boyunca farklılık gösteren iki temel bellek türü vardır. Kısa süreli hafıza, kafanızdaki bilgileri birkaç saniye ile birkaç saat arasında saklama yeteneğidir. Gerekli bilgileri geçici olarak uygulayacağımız bir kayrak tahta ile karşılaştırılabilir. Daha sonra, beyin gerekli gördüğü takdirde, bu bilgilerin bir kısmı uzun süreli belleğe gider ve bir kısmı silinir. Kısa süreli hafıza, düşünmede önemli bir rol oynar: akılda hesaplama süreçlerine aktif olarak katılır, geometrik analoji yapımı, konuşma. İnsanların mutlak çoğunluğunda, kısa süreli hafızanın hacmi, farklı kategorilerden (şekil, kelimeler, resimler, sesler) 7 + - 2 obje. "Operatif" hafıza hacmini ölçmek zor değildir: Metinde 10 rastgele sözcüklerin altını çizin, bunları okuyun ve ilkinden çoğaltmaya çalışın. Belli şartlar altında (ezberleme, tekrarlama, duygusal renklenme vb.), Bilgi kısa dönemli, on yıllarca saklanabileceği bir yere aktarılır. İnsanlarda, uzun süreli hafıza hacmi çok farklı olabilir.
Bellek bozukluğunun en yaygın nedenleri şunlardır:
1. Aşırı çalışma veya hastalığın neden olduğu astenik durum;
2. Baş dönmesi, bozulmuş koordinasyon, gözlerden önce "sinekler" ile karakterize olan serebral dolaşım ihlali;
3. Psikolojik nedenler: stres, bilgi tıkanıklığı.
Daha ciddi hafıza bozuklukları kraniocerebral travma, inme, karaciğer hasarı, B1 vitamini eksikliğinden, karbon monoksit zehirlenmesinden kaynaklanabilir.
Akıl ve hisler
Duygusal olarak renkli olayların ve kelimelerin ("aşk", "mutluluk") nötr olanlardan daha iyi hatırlandığı bir sır değildir. Ancak, bu bellek ve duygular arasındaki tek bağlantı değildir.
tekrarlama
Duygusal olarak sizi güçlü bir şekilde etkileyen bir olay, bir süreliğine tekrar tekrar yarattınız. Yani, bunu hatırlamak daha iyidir. Örneğin, sinemaya yeni gittiyseniz, birkaç yıl içinde bunu hatırlayamazsınız. Oturum sırasında sinemada yangın çıkması bir başka meseledir. Bu anıların korunması, akut duygusal sıkıntı anlarında öne çıkan adrenalin ve norepinefrin hormonlarını etkiler. Anksiyete, anıların yeniden üretilmesinde bir engel oluşturabilir. Bunun çarpıcı bir örneği, sınav ya da önemli bir toplantı gibi önemli durumlarda unutkanlıktır.
Bağlam Etkisi
Bellek, bellekte olduğu gibi, bellek geliştirmenin yöntemlerinde ve yöntemlerinde en iyi şekilde çalışır. Bu, memleketinde kendini bulan bir adamın anılarını açıklar.
Ruhumun derinliklerinde
Bilinç dışında, bellek "bastırılmış" anıları saklayabilir. Bazen olaylar ya da deneyimler, bir insanı bilinçaltında "reddeder" diye acı veren duygular verir, onları hafızanın derinliklerine iter. Bu tür anılar hayatlarımızı etkilemeye devam edebilir. Örneğin, erken yaşta cinsel istismardan kurtulmuş bir kadın cinsel alanda sorun yaşayabilir. Bu tür durumları "tahmin etmenizi", yeniden düşünmenizi ya da başka bir olay dizisini kaybetmenizi sağlayan bir yöntem var. Bu duyguları daha az ağrılı hale getirir. Ama olumsuz deneyimleri hafızadan silmeye çalışmalı mıyız? Gereksiz bilgileri ortadan kaldırmak için beyni etkileyen özel mekanizmalar vardır. Özellikle hipnoz. Ancak anıların bu "çıkarılmasının" neyin sonuçlanacağını tahmin etmek imkansızdır. Bu nedenle, kendiniz için herhangi bir bilgiyi iyi öğrenmek için öğrenmek daha iyidir.
Geçmiş yaşamın yeniden değerlendirilmesi
Hafızayla ilişkili en ilginç ve gizemli fenomenlerden biri "deja vu" olarak adlandırılır (daha önce bir durumu daha önce görmüş olduğu kişi gibi görünür, sonraki birkaç saniyenin olaylarını ayrıntılı olarak tahmin edebilir). Uzmanlar, insanların% 97'sinin bu fenomeni bildiğini söylüyor. Şimdiye kadar, bilim adamlarının "deja vu" nun ne olduğuna dair net bir açıklaması yoktur. Bazıları, beynin yüksek bölümlerine bilgi aktarımı yavaşlarsa (örneğin, yorgun düştüğünde) meydana gelir. Diğerleri ise tam tersi varsayımdan yola çıkarlar: iyi dinlenmiş bir beyin, çoktan bildikleri şekilde algılandığı bilgiyi işler. Doğru bir açıklamanın olmaması, birçok kişinin bu fenomende gizemli ve hatta mistik kökleri görmeye meyilli olmasına yol açmıştır. "Zaten görülen", bizim genetik hafızamıza gömülü olan, yani atalarımızın hayatının anıları olan bir görüş var. Diğerleri onu ruhun reenkarnasyonu ile ilişkilendirir.
Franz Lezer tarafından ezberleme tekniği
Hafızada Alman uzmanı ve hızlı okuma Franz Lezer, ezberlemenin altı aşamasını, her biri özel teknikleri kullanarak daha etkili hale getirebilir.
Duyular yoluyla bilgi algısı
Bilgiyi daha iyi hatırlamak için, daha anlamlı organlar kullanmalısınız (bkz. Dinle, dokunma). Ve her birimiz algının bazı “analizörlerini” geliştirmiş olsa da, eğitim geliştirilebilir ve diğerleri olabilir. Böylece, gözlerinizi kapatırsanız, daha iyi duymaya başlayın, koklayın ve daha keskin bir şekilde dokunun.
Dikkat yoğunlaşması
Basit bir görev gerçekleştirin. Aşağıdaki cümle içinde kaç harf "a" olduğunu okurken sayın: "Hatırlamak dikkat gerektirir." Ve şimdi söyle bana, bu cümlede ne kadar ... "n" harfleri vardı? Bir şeye dikkat ederek, çoğu zaman diğerine bakarız. Gelecek sanatçılar, örneğin, dikkatin yoğunlaşmasını sağlayan eğitim, mümkün olduğu kadar çok doğa unsurunu ezberlemeye çalışırlar, ki bu da hafızadan çekilmelidir.
Zaten bildiğiniz şeylere "Bağlama" bilgisi
Herhangi bir yeni bilgi zaten bildiğiniz şeylerle zihinsel olarak ilişkili olabilir. Örneğin, ilişkilendirici bağlantılar olabilir. Canlı bir örnek yabancı kelimelerin incelenmesidir. Yeni bir üniteyi size kendi dilinizden benzer bir şekilde bağlayabilir veya bu kelimenin nasıl görüneceğini (hangi renk, şekil) dokunacağını veya hatta tadacağını hayal edebilirsiniz.
Kesintilerle tekrarlama
Ezberleme bilişsel bir süreçtir. Bunun anlaşılması, malzemenin daha derin bir özümsenmesini sağlayarak, yeni bir şey bulmak için bilgiye yeniden erişirken, mekanik bir işlem yapmanın yerine izin verir.
unutma
Unutmaktan korkmayın, ama bilgiyi zaten sahip olduğunuz bilgiye bağladığınız "ipin ucunu" bırakın. Örneğin, günlüğüne kısa notlar verin, notlar alın, bir günlük tutun.
hastanın geçmişi
Yukarıda listelenen tüm önerileri uygularsanız, "hatırlama" bilgisiyle ilgili sorunlarınız olmaz. Uzmanlar, sistematik eğitim ile, programın bağımsız bir şekilde derlenmiş olsa bile, belleğin iyileştirilmesi garantilidir. Bu teknikler, daha fazla ve daha iyi hatırlama yeteneğini geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Dikkat yoğunlaşması
Franz Lezer, sürekli olarak detaylandırılan bir resmin açıklamasını yapmak için eğitim amacıyla önerir. Egzersiz rahatsız edici faktörlerle (gürültü gibi) tekrarlanabilir.
dernek
Sayıların ezberlenmesi. 20 sayı yazın ve bunları belirli kişiler veya nesnelerle keyfi olarak ilişkilendirin (örneğin, şekil 87 - tam kadın bıyıklı bir adamla gelir, şekil 5 vadinin bir zammı gibi kokar, vs.). Sonra bunları belleğe geri yüklemeyi deneyin. Egzersiz her gün farklı sayılar ile tekrarlanmalı, sayıları ve uzunlukları kademeli olarak artırılmalıdır. İsim ezberlemek. İsimleri hatırlamak zorsa, adın ve görünümün sesleri arasında ilişki kurmayı deneyin. Örneğin, Alexander "A" harfi benzer keskin bir burnu vardır, Olga pürüzsüz, "yuvarlak" hareketlere sahiptir. Dizilerin ezberlenmesi. Bunu yapmak için, olayların her biriyle ilişki kurmanız ve sonuçta ortaya çıkan görüntüleri iyi bilinen caddede zihinsel olarak düzenlemeniz gerekir. Nasıl yürüdüğünüzü hayal ederek, istediğiniz kelimeleri hatırlayacaksınız.
Yüksek sesle tekrarlama
Konuşmada akla gelen bilgileri hatırlamak istiyorsanız, bir süre sonra, örneğin konuya geri dönüp açıklayıcı bir soru sormak için tekrar sesli olarak konuşmayı tekrar deneyin. Aynı teknik isimleri ezberlemek için de kullanılabilir: Bir kişiyi bir konuşma sırasında defalarca isimlendirerek uzun bir süre hatırlayacaksınız.
Her gün, aşağıdaki gibi küçük bir metin parçasını (2-3 paragraf) öğrenin:
1) metni bir veya iki kez okuyun;
2) anlamlı parçalara ayırın;
3) Birkaç kez tekrarlayın, ona gözetleyin. Bu tekrarların sayısı, ilk hatasız oynatım için gereken miktardan% 50 daha yüksek olmalıdır. Metni ertesi gün tekrar edin (20 saatten daha erken olmamak kaydıyla).
Aktif hatırlama ile meydana gelen olayların alternatif pasif algısı. Örneğin, her gece, ayrıntılarla, hafızanıza hatırla, gün boyunca size olan her şeyi, olabildiğince fazla ayrıntıyı hatırlamaya çalışarak (meslektaşın giyindiği, müzakere partnerindeki telefonun rengi). Mnemoteknik (ezberlenmiş içerik) ile ilgili olarak mümkün olduğunca sık kullanın. En ünlü örneklerden biri şu ifadedir: "Her avcı sülün nerede oturduğunu bilmek istiyor". Daha sıklıkla bu tür önerileri kendiniz yapın. Zihinsel çalışmanın ana kuralı tarafından yönlendirilen: sınıf değişikliği ile ve boşta kalma yoluyla rahatlayın. Fiziksel efor ile alternatif ezberleme. Ezberlemeyi diğer mekanik egzersizlerle birleştirin: yürüyüş, örgü, ütü.
yapılandırma
Parçalar arasında mantıksal bir bağlantı kurulduğunda, insan beyni bilgiyi daha iyi korur. Görünmeyen iki olayı hayal edin ve aralarında bir bağlantı kurmaya çalışın. Örneğin:
1. Vasya 2.5 saat iş için geç kaldı.
2. Akşam bir toplantı yaptık. Mantıksal bir bağlantı örneği: Vasya asla işe geç değildir. "Yolculuğu beklenmedik bir olaydır." - Toplantı beklenmedik şekilde tayin edildi. Franz Lezer böyle bir yapılandırma örneğine işaret eder: 683429731 numarası 683-429-731 olarak yerleştirilirse, hatırlanması daha kolay olacaktır. Bilgileri A, B, C, D vb. Gruplara bölebilirsiniz.
Hafızanı test et
Franz Lezer tarafından geliştirilen bu alıştırmalar, belleğinizin gelişim düzeyini belirlemenize yardımcı olacaktır. Öğelerin listesini okuyun ve belirtilen bir süreden sonra, hatırlanan her şeyi yazın. Eğer eleman ile birlikte seri numarası belirtilmiş ise cevap doğru kabul edilir. Her bloktaki doğru cevap sayısı kaynak nesnelerin sayısına bölünür ve 100 ile çarpılır - böylece etkili ezber yüzdesini elde edersiniz. Fransız beslenme uzmanı Jean-Marie Boer'in hesaplarına göre, vücuttaki C vitamini konsantrasyonunun% 50 oranında artmasıyla, entelektüel kapasiteler dört puan artar. Boer ayrıca bazen sığır veya koyun beyninden vazgeçmemesini tavsiye ediyor. Beyin için en uygun yağ asitleri ve amino asitleri vardır. Ancak yağlı yiyecekler hafıza ile ilgili sorunlara yol açar. Bu, bilim adamları Gordon Vinokur ve Toronto'dan Carol Greenwood'un bir çalışmasıyla kanıtlanmıştır. Yağın normal beyin gelişimi için gereken bazı glikozu emdiğine inanırlar. Ortalama hafıza ile, kişi bir defada 7-9 kelimeyi, 12 kelimeyi - 17 tekrardan sonra, 24 kelimeyi - 40 tekrardan sonra doğru şekilde çoğaltabilir.