Çam fıstığı.
Sedir fındık çok miktarda protein içerir. Faydalı elemanların içeriğinde kalan kuruyemişler arasında şampiyonlar, vücudu doyurabilirler. Çam fıstığı bulunan Sibirya'da, geleneksel olarak birçok yemeğe eklenir veya yenir.
Çam fıstığı, açlığı bastırmaktan sorumlu iki hormonu harekete geçiren çoklu doymamış yağlar içerir. Pinolenik asit vücuttaki fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olur ve kalbin çalışmasını iyileştirir. Her iki madde de iştahın azalmasına yaklaşık% 40 oranında katkıda bulunmaktadır.
Salatalar.
Yemekten önce yeşil salata yiyin. İçerdiği sebzeler ve lifler, glikozun kana verilmesini azalttıkları için iştahın azalmasına katkıda bulunurlar.
Amerikan Diyetisyenler Derneği tarafından yürütülen araştırmalar, akşam yemeğinden önce (sadece 100 kcal) yeşil salata yiyen 50 kadının, sadece yemek yediklerinden% 20 daha az yediğini gösteriyor. Bu, diyet yapmayanlara etkili bir şekilde davranır, ancak onların sağlığını izler.
Diyetinize çeşitli salatalar ekleyin. Yeşiller, sebzeler daha hızlı doygunluğu teşvik edecek, aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olacak.
Elmalar.
Bu, diğer meyveler değil, bir atıştırma arzusu ile başa çıkmaya yardımcı olan elmalardır. Elmalar, çok ve uzun bir çiğneme gerektiren çok miktarda diyet lifi içerdiğinden. Bu sefer vücudun beyninize dolu olduğunuzu gösteren bir sinyal göndermesi gerekiyor. Bu sayede ihtiyacınız olandan daha fazla yemeyeceksiniz.
Brezilyalı beslenme uzmanları, kadınların günde birkaç küçük elmayı kaybettikleri, kilo kaybettikleriyle sonuçlanan çalışmalar yapmışlardır. Elma yemeyenler ise önceki ağırlık kategorisinde kalmıştır.
Ayrıca, elmalar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir.
Keten tohumu yağı.
Keten tohumu yağı, ek olarak iştahın azalmasına katkıda bulunan doğal bir omega-3 yağ kaynağıdır. Keten tohumu yağı, sindirim sisteminin mükemmel çalışması için vücudumuz için gerekli olan lifleri içerir. Buna ek olarak, bu yağı yemeden önce ne kadar yerseniz, öğle veya akşam yemeği için daha az kalori tüketirsiniz. Keten tohumu yağı, kan şekeri seviyesinin yavaşça yükselmesine neden olur, bu da açlık hormonlarını kontrol altında tutmanıza izin verir. Keten tohumu yağı, sebzelerde, tahıllarda, salatalarda tüketilebilir. Keten tohumu yağı, kanserin gelişmesini önler, kolesterolü düşürmeye katkıda bulunur.
Yulaf.
Doğal yulaf ezmesi (pişirilmesi gereken) mükemmel bir sağlıklı ve yararlı karbonhidrat kaynağıdır. Vücudumuzun hızlı bir şekilde doymasını sağlayan ve uzun bir süre sindirilen ve doygunluk hissi bırakan lifler içerir.
Yulaf ezmesinin düzenli kullanımı kolesterolü birkaç kez azaltmaya yardımcı olur. Sabah yulaf ezmesini bir kase yemek, size enerji verebilir ve uzun süre doyurulabilir.
Çorbalar.
Kilo vermek istiyorsanız, diyetinize çorba eklediğinizden emin olun. Çorbanın çok fazla su içerdiğinden ve diğer maddeler içermemesinden dolayı, kalori içeriği ikincisinden çok daha azdır. Gerçek şu ki, sebze ve et suyunu seçmek ve kremalı çorba değil.
Pennsylvania Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, düzenli olarak çorba yapan erkeklerin ve kadınların kilo verdiklerini göstermektedir. Diyetlerini izleyen ve kalori sayılanlardan daha fazla.