Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın, aksi halde çocuk oksijen eksikliğinden ve yağ yakıp cilt altına yerleşemez.
Antrenman kıyafetleri göğsü sıkılaştırmamalı, serbest solunum yapılmasına engel olmamalıdır.
Aşırı ısınmayın. Fiziksel aktivite ile vücut ısısı yükselir. Ve 38 ° yi geçmemeli! Çok sıcak olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz, çünkü ağır ve terlemeyi soluyorsunuz. Bu nedenle, yaklaşımlar arasında molalar verin ve en iyisini vermeyin!
Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında mineral suyu (gazsız) içirin, susuzluk hissine odaklanın: susuz kalmamalısınız!
İyiliğe odaklanın ve daha sık dinlenin. Kendi hislerinizi hassas bir şekilde dinleyin ve asla kendinizi yorgun hissetmeyin. Egzersizi erteleyiniz, eğer ağrı veya baş dönmesi varsa, kendinizi iyi hissetmiyorsunuz, kara sinekler gözünüzün önünde parlıyor. Eğitmek için yeterli güce ve enerjiye sahip olmalısınız!
Olayları zorlamayın. Hamilelikten önce 6 aydan uzun bir süredir fitness yapmıyorsanız, haftada 20 dakika 3 kez aerobik egzersiz yapın. Gebelikten önce 3 ay düzenli olarak mıydı? Daha sık egzersiz yapabilirsiniz ve sınıfların süresi yarım saat kadar artar. Eğitimsiz kadınlar su aerobik veya yüzme gibi su aktivitelerini tercih etmelidir.
Doktorunuza danışın. Fitnes yapmanın mümkün olup olmadığını sorun ve özellikle sizin durumunuzda hangi yüklerden kaçınılmalıdır. Eğitimden sonra lekelenme oldu mu? Jinekologa derhal haber ver!
Tüm hamilelik boyunca, hariç ...
Bükme ve eğme - rahimi tonata getirebilirler.
Travmatik hareketler (atlar, gerizekatlar, jogging, mahi, derin ağızlar) ve spor (dağcılık, su kayağı, uçurtma, snowboard, tenis, binicilik, squash, bisiklet, paten, paten): düşmesi muhtemeldir veya karnına vur.
Yüzmede keskin hareketler ve salıncaklar - kesik, pirinç ve kelebek yok! Sırtın kuvvetli bir bükülmesinin de tolere edilmemesi (özellikle, köpek gibi "yüzme"): bele zararlıdır (karın büyüdükçe ağırlık merkezinin yer değiştirmesi nedeniyle zaten ağır bir yüke maruz kalmaktadır.) Anneler için bir kurbağa ile yüzmek yararlıdır. Sırtında, özellikle kafasını köpük tahtaya yaslıyor.
Nefes almada gecikme, oksijen açlık tehdidi, basınç düşüşleri ve su altında bilinç kaybı riski nedeniyle dalış ve dalış da kabul edilmez: bayılma, hamile kadınlarda nadir değildir.
Yogada, ters bir pozda asana (başın üst kısmındaki bacaklar) ve kuvvetli gerginliğe (düşmeye yol açabilir) izin verilmez.
Karın ve sırtın üzerinde ağırlık ve ek yüklerin kaldırılması, bel çevresinde kemer ile fitness ekipmanlarının kullanılması.
2. trimester ile başlayarak
Sırtınızda yatan egzersizlerden kaçının (bu pozisyonda, uterus büyük damarları sıkar ve çocuk oksijen açlığı yaşar) ve ayakta durur (damarlar için kötü): Onları, ellerin desteği ile sırt ve diz desteği ile oturtulmuş olanlarla değiştirin.
Squat ve deadlift gibi egzersizleri kötüye kullanmayın.
Hemen kardiyo makinelerinde egzersiz yapmayı bırakın, yorgunluğun ilk belirtilerini hissedin.
3. üç aylık dönemde
Cilt - strialarda çatlama riski nedeniyle yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. En çok bilinen risk bölgelerinde görülürler: kalçalar, sırt ve sakrum üzerinde ve buna benzer fiziksel hareketin striaları denir. Ancak gelecekteki annelerde eğitimlerine olan eğilim zaten artmıştır (hepsi aynı progesteron denenmiştir)!