Üçüncü trimesterde, gelecekteki bebeğin gelişim hızı ve büyümesi hızlanmakta, bu da kadınların beslenmesi konusunda özel taleplerde bulunmaktadır.
Çocuğun beyin, görme ve periferik sinir sistemi gelişimi omega-3 kompleksinin yağ asitleri tarafından teşvik edilir. Şimdi anne vücudunda büyüyen bebek beyin gelişiminin ana aşamasını geçer. Sürekli olarak diyet rasyon yağ balık (uskumru, somon, ringa balığı), badem, ayçiçeği çekirdeği, sebze yeşillikleri, keten tohumu, ayçiçeği ve kolza tohumu yağını eklemeye çalışın.
Çocuk sıçrama ve sınırlarla büyür. Bu durumda, kırıntı midenizi hafifçe iter ve annenin kardiyovasküler sistemi artmış bir yük yaşar. Günde 5 kez yemek, bir koruyucu rejim yaratacaktır. Ve yemeklerin hacmi şimdi daha az olmalı. Ana yemekler arasında çiğ sebzeler, meyveler, meyveler, taze sıkılmış meyve suları tüketmek yararlıdır. Kahvaltı açıktı ve iştah saat 11'e kadar çalınmışsa, bir atıştırmalık ve daha iyice yiyebilirsiniz: ekşi krema ve tatlı yoğurtla doldurulmuş bir meyve tatlısı, ya da haşlanmış sığır eti artı kuru üzümlü bir kuru elma ile süzme peynir. Bir atıştırmalık için - örneğin biokefir, taze sıkılmış meyve suyu veya sütlü çay. Ayrıca tahıl ekmeği veya gevrek ekmek, peynirli sandviç veya humus, cheesecake, lor güveç, lahana veya etli patty.
Nereye giderseniz gidin: uzun bir yürüyüşe, havuza veya rehberli bir tur için, atıştırmalık bir şeyler atın. Isıtma gerektirmeyen faydalı gıdaların seçimi oldukça geniştir. Bu, marul yaprakları ve yuvarlak bir domates ile tost ve tavuk ve peynir ile bir sandviç, muz ve Brezilya fıstığı ile bir rulo tost ve jambon ve taze otlar ile çavdar gevrek Fin ekmeği ile bir sandviç. Gıda olarak adlandırılan ekmek cebine konmak için uygun olan zengin bir dolgu çeşidi vardır. Bir sebze salatası, tereyağı ve yeşil soğan ile hafif tuzlu somon ile doldurun.
Brokoli çorbası, kırmızı kuş üzümü veya limondan kalsiyum, folat, demir veya jöle ile cömertçe paylaşır. Tahıl veya meyve katkılarıyla küçük bir şişe yoğurt da uygundur. Çantanızda olsun her zaman Brezilya fıstığı bir torba yolunda bir gecikme durumunda yatıyor. Bir somun, bu önemli eser elementte organizmanın günlük gereksinimini karşılayan 75 mikrogram selenyum içerir. Bir avuç badem, vücudu değerli mikro besin ve magnezyumla zenginleştirecektir. Üçüncü üç aylık dönemde, kadınların başa çıkmanın çok zor olmadığı başka rahatsızlıklar da var.
Kabızlık ile ne yapmalı?
Düzenli bir dışkı için günlük olarak lif bakımından zengin gıdalar yiyin. Bu tam buğday ekmeği, kepek (buğday, pirinç, çavdar). Köftelere veya diğer yemeklere 2 yemek kaşığı kepek eklemek yeterlidir, fazlalığı demirin asimilasyonunu zorlaştırabilir. Sebzeler de lif içerir. Özellikle, pancar ve patlıcan bağırsaklarının çalışmalarını ve herhangi bir biçimde aktif olarak uyarır. Pancar suyu ve pancar yaprakları ve yumrular gibi herhangi bir yemek gibi yararlı yiyecekler. Düzenli sandalyeye katkı da sebze yeşillikleri, salatalık, fasulye, yulaftır. Yılın herhangi bir zamanında, kuru incir, kuru erik ve kayısılardan faydalanabilirsiniz. Çilek, taze ve donmuş iyi bir yatıştırıcı eylemdir. Kabızlığı önlemek için sıradan temiz su ve yardımcı olacaktır. Mağazadan günde 6 bardak su, tercihen şişelenir. Eğer şimdi normalden daha sık tuvalete giderseniz, bilirsin: bu normaldir ve su miktarını azaltmaz, çünkü aynı zamanda idrar yolunun iltihaplı hastalıklarını da önler. Tuz farklı bir konudur, şimdi onu sınırlandırmak daha iyidir.
Mide yanığını rahatsız etmemek için.
Zaten bebeğin karnınızı desteklediğini belirttik. Hormonların gelişimi de değişir. Progesteron, örneğin, mide gıdalarının tahliye oranını azaltır. Sonuç olarak, mide ekşimesi var. Onu azaltmak istiyor musun? Yemeklerden hemen sonra yatmayın ve gevşek kıyafetler giyin.