İyi bir ruh halinde uyanmanızı ve cildinizin taze ve rahat görünmesini sağlamak için birkaç temel kurala uymalısınız.
İlk kural. Uyku kişi günde yaklaşık 8 saat olmalıdır. Uykusuzluk yaşayan veya uykusuzluk çeken insanlar daha hızlı büyürler ve bu insanların yaşam beklentileri daha azdır. Birkaç aşamaya duygular: 1 faz - yarı bilinçli drowse aşaması; Faz 2 - iyi uyku; 3 faz - daha derin bir uykuya geçiş; 4 faz - en derin yavaş uyku evresi; 5 faz - hızlı uyku: Daha iyi dinlenmek ve vücudu geri kazanmak için derin uyku evresinin 2 saat 30 dakika olduğu hesaplandı. Uyanma sabah saat 8'de olmalıdır. Fakat hayatın modern çılgın ritminden dolayı, sık sık ortaya çıkıyor. Bu nedenle, bir kural için kendinizi almalı, aynı zamanda yatağa gitmelisiniz, tercihen gece yarısına kadar, böylece uyku daha etkilidir ve uyanma daha kolaydır.
İkinci kural. Doğru beslenme: Çoğu kişi sadece 18 saate kadar yiyebilirsiniz. Bu doğru değil, son yemek yatmadan önce 2 saat olmalıdır. Ancak, bu yemekte, tercihen sebze kökenli hafif yiyecekler yemelisiniz, örneğin meyve salatası, haşlanmış sebze, süzme peynir veya hafif çorba yiyebilirsiniz. Tatlı, fırınlanmış, yağlı, tütsülenmiş ve tuzlanmış yiyemezsiniz (vücutta sıvıyı tuzlar, göz altında torbalara neden olabilir) Bu kurala bağlı kalarak, sadece iyi ve sakin bir şekilde uyuyamazsınız, aynı zamanda şekerinizi ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutarsınız.
Üçüncü kural Feng shui biraz.Yatak odası uyku yer. Yatağa uyumak için bir yer. Bu nedenle yatak odasında belgelerle çalışmak, işyerinizi yerleştirmek, bir bilgisayar ya da televizyon koymak ve aynı zamanda misafirlerin girmesine izin verilmez. Yatak odası huzur, rahatlama ortamı yaratmalı ve yatak odasında çalışıyorsanız, evrak işi yapın, o zaman rahatsız olacaksınız. Gün boyu uyumaya alışkınsanız, örneğin kanepenin oturma odasında yapmak daha iyidir, çünkü yatak odası gece uyumaya uygun bir yerdir.
Dördüncü kural. Rahat ve doğru bir yatak kuralı. Eğer hala büyük bir yastık üzerinde uyuyorsanız, büyükanneler onları köyde ziyaret ettiğimiz zaman bize verdiler, sonra pes etmeyin. Yüksek ve çok sıkıca doldurulmuş bir yastık, çifte çene, sabah baş ağrısının sebebidir. İdeal olarak, yastık çok yumuşak veya çok sert olmamalıdır, orta bir zemin bulmak önemlidir. Yastık yüksek olmalıdır, yaklaşık yüksekliği boyunun omuzun ucuna olan mesafesine eşit olmalıdır. Bu durumda, boyundaki yük tek tip olacaktır, yastık omuzları kaldırmamalıdır. Ama bir yastık olmadan uyuyamazsınız, ödem görünümüne yol açabilir. Uyuyacağınız yatak yeterince sert olmalı, yatak doğal ve doğal malzemelerden istenir, yatak geniş olmalıdır. Uykuya dalmak için daha derin, yatak odasında iyi bir karartma yaratmanız gerekiyor, bu bedenin etkisi altında uykuya dalmaya başlıyor.
Beşinci kural. Uyku sırasında, saç sıkı örgüler örgülü, kuyrukları, saç maşaları yapma ve lastik bantları ile onları çekerek olamaz. Bu, başın sabahları hasta olabileceği oksijen içeren baş ve saç ampullerinin yetersiz tedarikine yol açar, saç çok yavaş büyür ve kesilir. Eğer sıkışmış saçlarla uyumaya alışkınsanız, o zaman en iyi seçenek sıkı bir örgü örmemektir ve sıkı bir lastik bantla sertleştirmektir. Saç maşaları gelince, onları gece için yapmanıza gerek yok. Sadece bu değil, sorumlu bir önlemden önce saçları sarmakla kalmaz, bütün gece acı çeker ve hatta kötü uyuyabilirsiniz. Ertesi sabah sadece bir thermalbug yapabilir ve saçı özel araçlarla düzeltebilirsiniz.
Altıncı kural. Fiziksel aktivite, spor aktiviteleri yatmadan önce 3 saat bitmelidir. Aksi takdirde, kişi uzun bir süre uyuyamayacaktır, çünkü bedenin sessiz bir "dalgasına" geçmesi zor olacaktır. Spor aktiviteleri en iyi şekilde dışarıda yapılır, havadaki fiziksel aktivite sırasında vücudun her hücresinde oksijen ile aktif bir doygunluk vardır, bu da uykuyu güçlendirir.
Yedinci kural. Bir rüyada düzenlenmesi gerekiyor. Yatmadan önce gürültü yapmak, küfür etmek, televizyon izlemek, belgelerle çalışmak veya bilgisayarda oturmak tavsiye edilmez. Örneğin, lavanta yağı ile yatıştırıcı aromatik yağlarla duş veya banyo yapabilirsiniz. Sadece yatakta uzanarak kitap okuyabilirsiniz. Uyku için en uygun sıcaklık yaklaşık 18 derece olmalıdır. Bu nedenle yatmadan önce odanın havalandırılması gereklidir.
Bu basit kuralları takip ederek, bir çocuk gibi uyuyacak, uyuyacak ve uykusuz bir şekilde uyuyacak, uykusuzluk çekmeyeceksiniz. Cildiniz sağlıklı bir ışıltı alır ve taze görünür. Eğer uykusuzluk çekiyorsanız ve uykuya dalmak gibi hissetmiyorsanız, ancak bunu alamıyorsanız, bu durumun nedenini belirleyecek bir doktora başvurunuz. Sana tatlı rüyalar.