Kilo kaybını önleyen ilk hata
Çoğu zaman, kadınlar kilo verenlerin temel kuralı gibi: altı akşamdan sonra yemek yemeyin, hepsini arka arkaya tutmanıza gerek yoktur. Her organizma eşsizdir, tam olarak bu tür açık şiddete cevap veren bedeniniz, bilinmemektedir. Doğadan bir "gece kuşu" olmanız, sabah erken kalkmanız ve sadece akşam yemeği için formunuzu başlangıçta hissetmeniz çok zor. Doğal olarak, daha sonra yatağa daha rahat girersiniz. Bu durumda, elbette, altı tane var ve mümkün ve gereklidir: Sadece birkaç tavsiyeye dikkat edin: uyumadan iki ila üç saatliğine ihtiyaç vardır, asama yiyecekleri hafif ve kalorisiz olmalıdır.
İkinci hata: sadece öğle ve akşam yemeği
Bu hata, kilo vermeye yeni başlayanlar tarafından gözlemlenir. Bir seferde çok fazla yemek yememek gerekli değildir.Bu mideyi uzatır, artmasına yol açar. Aynı zamanda, mide daha iyi çalışmasına izin veren birkaç resepsiyonda kullanılırsa, sindirim sistemi için daha kolaydır. Sıklıkla ve küçük porsiyonlarda yiyin Organizma yavaş yavaş küçük porsiyonlarla doymuş olduğunuz gerçeğine alışacaktır. Yemekler arasındaki aralıklar yaklaşık 2 saat olmalıdır, bu en uygun zamandır. Başlangıçta kendinizi kontrol etmek zor geliyorsa, iki saatte bir cep telefonunuzda alarm saatini almaya çalışın.
Mistakefree: TV
Bu en yaygın zararlı beslenme alışkanlıklarından biridir: TV izlerken yemek yeme. Vücut yiyeceklere odaklanmaz, ancak çeşitli ilginç programlara yönlendirilir ve yenilen miktarı kontrol edemezsiniz. Bu, bir bilgisayarda çalışan gazeteleri okumak için geçerlidir. Yiyecek alımı, günlük işler tarafından dikkat dağıtılmaması gereken ayrı ve bağımsız bir süreçtir.
Dört kat yanlış: koşuyorum, koşuyorum, koşuyorum ...
Hayatın modern ritmi, her zaman acelenizdedir, o zaman işe, sonra işten, sonra çeşitli parçalara. Doğal olarak, aceleyle beslenen yiyecekler, vücut için yeterince zararlıdır. Eğer bu, ayda bir defadan daha sık olmazsa, endişelenmemelisiniz. Ve bir gün sonra atıştırırsan, sorun olur. Beslenme, her parçayı denemeden, diğer süreçlerin dikkatini dağıtmadan zevk almalıdır. Bu alışkanlığı bırak, kaçışta yiyebileceğiniz tek şey elmalar.
Beşlinin hatası: Düşük kalorili ürünlerle boğuşma
Övülen fındık, kuru meyveler, ekmek ve müsli genellikle iyi olandan daha fazla zarar verir. Bu gıdalar aynı zamanda belirgin sadeliğe rağmen, kalori içerir. Aynı meyveler hakkında da söylenebilir. Tatlı meyveler artan kalori içeriğine sahiptir ve asit açlık artışına yol açan mide mukozasını tahriş eder. Küçük atıştırmalıklar için sebze seçmek, hem şekil hem de sağlık için güvenlidir.
Kilo kaybı altı hata: meyve suları
Meyve sularında çok fazla kalori var ve bu bir ürün bile değil, sadece bir içecek. Daha da fazla ve koruyucu ve şeker içeriği yüksek dikkate alırsanız, resim mutsuz olur. Eğer meyve sularına çok düşkün iseniz, o zaman taze, doğal sıkılmış tercih, sadece diyet değil, aynı zamanda güvenli.
Yedinci hata: küçük su
Vücudun toksinlerden arındırıldığından ve fazla ürün kullanıldığından emin olmak için, gerekli olduğu kadar temiz su gereklidir. İki litrenin kuralı, hatasız çalışır. Günlük iki litre saf su tüketilmesi zorunludur, kahve ve çay dikkate alınmaz. Gazsız maden suyu çok uygundur.
Hatalar: tatma
Aile kadınları ve hatta bir çocuğun bile kilo vermesi daha zordur. Günlük yemek tatmaksızın imkansız. Ayrıca, genç anneler bebeği yemeyi bitirdikleri sırada kilo alırlar. Bunu yapmayın - bu fazla kilogram yoludur.
Hatalar: metabolizma.
Ah, zaten bu gizemli kelime kombinasyonu "metabolizma" ... Aynı sayıda ürünü kullanmasına rağmen, neden biri çok daha hızlı kilo veriyor? Her şey maddelerin değişmesine bağlıdır. İyileştirmek için daha fazla limon, yeşil sebzeler, baklagiller, deniz ürünleri ve karaciğeri yiyin. Küçük porsiyonlarda fraksiyonel bir yiyecek gizli metabolizmayı iyileştirir.
10. hata: uyku eksikliği
Yeterince uyuyamıyorsan, kanındaki şeker yükselir. Sağlık için, günde en az 8 saat uykusuz bir şekilde uyumak zorunludur. Buna ek olarak, iştah artırılmış uykulu bir adam ve sürekli yemek yemek istiyor.
On birinci hata: spor ve ağırlık
Egzersiz yaparsanız, santimetre cinsinden ve kilogram cinsinden değil, kas kütlesi artarsa, bu yağ yakma ve düzenli eğitimden kaynaklanır. Kilo kaybetmek, görsel olarak bile görülebilir, ancak kilo aynı kalır. Buna ek olarak, 70 kg farklı görünebilir.Kız düzenli olarak antrenmana gidiyorsa, 70 kg güzel, sıkı ve sağlıklı bir vücuttur. Ama aşırı kilolu bir kız üzerinde 70 kg - bu hem selülit hem de streç işaretleri.
Onikinci kaybetme hatası
Kilo kaybı için sadece beslenme ve egzersizdeki kısıtlamalar yeterli değildir. Günlük yaşam tarzı değişikliklerine dikkat edin. Kız arkadaşlarıyla oturup, TV'de yemek yemeden, şenlikli şenliklerde kilo vermeye katkıda bulunmaz, temiz havada yürüyüşe çık, dışarıda oyna, aktif bir yaşam tarzına öncülük et - bu durumda kilo vermekten keyif alırsın.
Eğer kalıcı olarak parçalanırsanız, vücut bu tür bir sarkaça ağırlık olarak düşecek ve sonuç olarak diyet ve egzersizin etkisi daha az dolu olacaktır. İdeal rakamı bulmayı başarmış olsanız bile, onu tutmak problem olabilir. Sert diyetler üzerine oturmayın, yorulmayın, yorulmadan yorucu egzersizler yapmayın. Kilo vermek sevinç getirmelidir. Sağlığınıza iyi bakın!