Sinirler, sinirler ...
İlk üç aylık dönemde, birçok hamile kadın neredeyse saatlerce uyumak istiyorsa, daha sonra her şey değişir. Yorgunluğa rağmen, hamile kadın uyuyamıyor, kafasından heyecanını atmıyor: doğum nasıl geçecek? Bebek sağlıklı mı olacak? Bu durumda, hem ruhsal hem de fizyolojiyi etkileyen stresi azaltmak en iyisidir.
Wild Vahşi bir hayal gücünüz var mı, parlak resimler mi, etkileyici mi yoksa korkutucu mu? Hayal gücünü iyi için kullanın: bunu kontrol edebilirsiniz! Yatıştırıcı görüntüleri hayal etmeyi deneyin. Düşünceyi durdurmaya çalışmayın, sadece uygun bir yöne yönlendirin: huzurlu resimler hayal edin, hayal edin. Kendinizi doğanın sesinin duyulduğu yalnız sakin bir yerde, deniz kenarında, sevdiğiniz ülke evinde hayal edin. Kırıntıyı nasıl salladığını ve ona bir ninni söylediğini hayal et.
Thought Düşünceleriniz farklı bir türse (maddi problemlerle ilgili işler), sadece başka bir şeye dikkat etmeyi deneyin. Kollarınızı zihinsel olarak ısıtmaya çalışın, avuçlarınızda veya ayaklarınızda "nefes aldığınızı" hayal edin. Özellikle göz ve ağız çevresinde yüz kaslarının rahat olduğundan emin olun. Bunu yapmak için, önce gözlerinizi sıkıca kapatın, dişlerinizi sıkın ve dilinizi üst damak yerine bastırın ve sonra gevşeyin.
Late Geç dönemde ve aktif olarak çok hareket etmek zordur, ancak hemen hemen herkes akşam saatlerinde dolaşabilir. Yatağa gitmeden hemen önce park veya avlulardan hızlı bir şekilde yürüyün.
Before Yatmadan önce ağır yiyecekleri yememek çok önemlidir.
Procedures Su prosedürleri rahatlamaya yardımcı olur. Yaka bölgesini ve sakrum bölgesini su jeti ile masaj yaparak sıcak bir duş alın.
Kırıntı uyanık
Çoğu zaman, bebeğinizin dinlenmek istediğinizde aktif olmaya başlamasından dolayı bir gözünüzde uykunuz yoktur. Yeteri kadar oksijen alması için yalan söylemelisin. Sırtüstü uzanıyorsanız ve hatta oldukça sert bir şilte üzerinde, çocuk daha aktif davranır, çünkü önemli damarları iletmişsinizdir. Bir kırıntı da endişeli olabilir çünkü çalkalanmış durumdasınız.
mide ekşimesi
Son üç aylık dönemde, uyku genellikle mide ekşimesi ile kesintiye uğrar. Uterus poddavlivaet mide (ve içeriği özofagusta yükselir), yanı sıra tüm sfinkterlerin vücudun doğum için hazırlık sürecinde hormonal değişikliklere tepkisinin bir özelliği olduğu gerçeğinden kaynaklanır. Doktorun, midenin asitliğini azaltan ilaçlar yazmasını istemeden önce, doğal bir şekilde baş etmeyi deneyin. Daha fazla yastık yerleştirin veya yatağın başını kaldırın. Akşam yemeği - yatmadan önce en geç 2 saat, ve mide asiditesini artıran menü yemeklerine dahil etmemeye çalışın: tatlılar, et suyu. Uzun bir sindirim gerektiren gıdalardan kaçının: et, makarna. Sindirimi kolay olan şeylerle yemek yapmak daha iyidir.
kasılmalar
Çoğunlukla geceleri gastrokinemius kaslarının istemsiz olarak büzülmesinden mi yoksa azalttığından mı (yani, krampa ağrı eşlik eder) mi geliyorsunuz?
Dair Süt ürünleri diyeti de dahil olmak üzere iyice yiyin (kalsiyumunuz olmayabilir).
♦ Gün boyunca, düşük topuklu rahat ayakkabılar giyin, böylece kaslar fazla çalışmaz. Hamilelikte, ağırlık kazanırsınız, ağırlık merkeziniz değişir, bu da bacaklarınıza stres katar, bu da tamamen düz bir taban üzerinde topuklar, dar veya bale ayakkabıları ile ayakkabı giymenizle başa çıkmak zor olacaktır.
Bed Yatmadan önce kasları gevşetmeniz gerekir: Örneğin kontrast duş al ve basit bir gerginlik yap. Yere ya da uzanmış ayaklı kanepede otururken, büyük ayak parmaklarını çekin ve hafifçe öne doğru bükün. Yatağa gitmeden önce kendi kendine masaj yaptırabilir ya da eşinize bir ayak ve shin masajı vermesini isteyin.
During Gün boyunca bacaklarınızı zorlamamaya çalışın: daha az durun, bağdaş kurup oturmayın, vb.
WC
Tuvalete sık seyahatler - birçok hamile kadın için tipik bir problem. Büyüyen rahim, artık daha az sıvı tutabilen mesane dahil olmak üzere iç organlar üzerinde baskı uygular.
Bed Yatmadan önce çok fazla içmeyiniz ve yatağa gitmeden önce mesaneyi tamamen boşaltınız.
Toilet Tuvalete otururken biraz öne doğru yalın.
Shower Duşta dururken yazmaktan çekinmeyin. Pek çoğu, ılık su yardımıyla, tamamen rahatlayabilir ve mesanenin boşaltılmasına yardımcı olacak bir pozisyon alabilir.
Ur Eğer idrara çıkma isteği sadece sık değil, aynı zamanda acı verici ise, ağrı veya ağrı meydana gelirse, biraz dışarı çıkarken, bir doktora görünmeniz gerekir. Sisteminizin idrar yolu enfeksiyonu geliştirmesi tehlikesi vardır.
Rahatsız?
Bazen uyuyamazsınız çünkü rahat bir pozisyonu kabul etmek zordur. Yatağınızı uygun bir şekilde donatmaya çalışın: sert bir yüzeyde uyumayın, uyku için rahat bir poz elde etmenizi sağlayan oldukça yumuşak bir yatak için idealdir. Daha fazla yastık satın alın, böylece bunları omuzlarınızın veya bacaklarınızın altına koyabilirsiniz. Ekstra battaniyeden bir rulo yapın ve ayaklarınızın altına yerleştirin.