İlk prensip herkes tarafından bilinir, genellikle anne olmaya hazırlananlara tavsiye edilir. Sık sık yemek gerekir, ancak küçük porsiyonlarda, günde 5 veya 6 kez yemek yemek daha iyidir, yemekler arasında küçük aralıklar olmalıdır.
Acıktığınızda yemek yemeniz gerekiyor. Vücudunu dinlemelisin, fazla abartmayın ve kendinizi açmayın.
Yemek sırasında, acele etmeyin, yemeğin tadını çıkarmanız, tadı hissetmeniz, iyice çiğneme yiyecekleri. Bir kitap okurken veya televizyon setinin önünde yemek yememeye çalışın, ancak sessiz ve hoş bir ortamda. Hamilelik sırasında uygun beslenmeye uymaya karar verirseniz, diyetinizde kızartılmış, konserve yemekler, en sevdiğiniz füme yiyecekleri hariç tutmanız gerekir. Pişmiş ve haşlanmış bir çift için pişmiş yemek yemek daha iyidir, bebeğiniz ve sizin için yararlı olacaktır. Geceleri yemek yemeyin, en geç 19.00'dan sonra yememelisiniz. Daha sonra acıkırsanız, kendinizi meyve ya da yoğurtla sınırlamak daha iyidir.
Hamilelik sırasında farklı tipte yiyecekleri değiştirmeniz gerekir.
Hamile kadınlar tavsiye edilebilir:
- kümes hayvanları eti, tuzsuz balık, yağsız et;
- yumurta kaynatılmış veya bir omlet şeklinde;
- yeşillikler, kuru meyveler, sebzeler, meyveler, meyveler;
- tahıllar - çimlendirilmiş buğday, pişmemiş tahıllar, tam tahıllar vermek için tercih;
- fındık, tercihen sedir veya fındık;
- balkabağı veya ayçiçeği tohumu;
- Fasülye - fasulye ve mercimek, soya ve bezelye ile hamilelik sırasında daha dikkatli olmalı;
- süt ürünleri - süt, kimyasal katkı maddesi içermeyen yoğurt. Prostokvasha, süzme peynir, fermente pişmiş süt, yoğurt;
- bitkisel yağlar: kabak, ayçiçeği, mısır, zeytin, tereyağı, kötüye kullanmayın;
- Bitkisel çay veya yeşil çay
Hamilelik sırasında önerilmez:
- sosisler, konserve yiyecekler, füme ürünler;
- çok tuzlu, çok baharatlı, çok ekşi;
- mantar, bezelye;
- balık, kümes hayvanları, yağlı et;
- yağlı krema, beyaz ekmek, şekerleme, çörekler ilavesi ile pişirme;
- kahve, kakao, çikolatalı tatlılar, çikolata;
- Alkol kullanmayın;
- Çilek, çilek, ahududu, narenciye çeşitleri.
Hamile kadınlar için vitamin kompleksleri, vitamin bakımından zengin besinler uygun beslenmeye dahil edilmelidir. Diyet ne kadar çeşitli olursa, gelecekteki bebeğin yiyeceklere daha az alerjik reaksiyon riski vardır.
Gebeliğin tüm döneminde, doğru beslenme ile çocuğun gelişimi, normal büyüme ve annenin sağlığının korunması için elverişli koşullar yaratılır. Hamile kadının beslenmesi yetersiz ise, çocuk onun için gerekli tüm maddeleri almaya devam edecektir. Ama bu annenin vücudunu olumsuz etkileyecektir. Vücuttaki kalsiyum eksikliği nedeniyle, kadınların dişleri bozulur, fetal kemik dokusunun gelişimi için çok gereklidir. Hamilelik sırasında, kadınlarda vücutta başka bozukluklar ortaya çıkabilir - genel tükenme, hipovitaminozis, anemi. Çocuğun hamileliği ve beslenmesi doğal bir fizyolojik eylemdir ve doğru rejim altında anne vücudunun acı çekmemesi gerekir.
Hamile ve emziren annenin beslenmesi gereken miktarda protein içermeli ve kalorilerde yüksek olmalıdır. 1 kilogram kilo için yetişkin bir kadın için günlük diyette, gıda 1 ila 1.5 gram protein içermelidir. Hamilelik sırasında ve beslenme döneminde bu oran kilogram başına 2 gram protein olmalıdır.
Hamileliğin son aylarında kadının sütüne süt ve sebze besinleri hakim olmalı, doğru miktarda protein içermeli, eti diyete girebilir, ancak sınırlı miktarda, haftada 2 veya 3 kez tüketilmeli, pişirilmeli, buharlanmalı, ancak kızartılmamalıdır. a. Yiyecekler taze sebzeler, yaz veya sonbaharda, bol miktarda yeşillik, çilek ve meyve içerecek şekilde çeşitlendirilmelidir. Proteine ek olarak, vücudun çok miktarda minerale ihtiyacı vardır - fosfor, kalsiyum, vitamin A, D, C ve diğerleri.
Bir yetişkin için günlük kalsiyum normu 0.7 gramdır, fosfor oranı 1.5 gram olmalıdır, o zaman gebe bir kadında fosfor 2 veya 2.5 gram ve kalsiyum yaklaşık 1.5 gram olmalıdır. Bu dönemlerde süt ve süt, kadın ve büyüyen bebeğin organizması için temel kalsiyum kaynağıdır. Fosfor, hayvansal ve bitkisel kaynaklı ürünlerle tedarik edilir.
Bir yetişkinin normal normuna göre C vitamini miktarı artırılmalıdır. Hamile ve emziren bir annenin 100 mg askorbik asit tüketmesi gerekir. Yaz aylarında, A ve D vitaminlerini arttırmak için genç pancar üstleri, ıspanak, marul ve yeşillikleri tüketmeniz gerekir. Sonbahar-kış döneminde, herhangi bir biçimde, havuç yemelisiniz.
D vitamini kaynakları - balık yağı, karaciğer, yumurta sarısı, süt. Genç annelerin beslenmesi günde 4 kez olmalıdır. Çok fazla yemek yemeyin, küçük porsiyonlara bölmek daha iyidir. Gün içinde yemek saatini ayarlamanız gerekmektedir: 7.00 ila 9.00 arası ilk kahvaltı, ikinci kahvaltı saat 11.00-13.00, öğle yemeği 17.00-19.00 ve akşam yemeği 22.00-23.00 arasında olmalıdır. Yemek zamanı değiştirilebilir ve yemede büyük bir kırılma olmamalıdır. Hamilelik döneminde bu örnek menüyü uygulamaya çalışın, bu menü hamilelik sırasında iyi sonuçlar verdi, kadınlar iyi hissettim, gebelik normal, doğum zamanında oldu. Çocuklar sağlıklı, iyi kilo ve boyda, güçlü ve sağlıklı doğdular. Yerel koşullara ve mevsime bağlı olarak menü değiştirilebilir.
Örnek menü
Ilk gün
Pilav, peynir, sebze yahni, lahana çorbası, vejetaryen ile krep
Süt, süt, et pirzola, sütlü patates püresi
Çay, meyve veya ham havuç, komposto veya meyve
Ikinci gün
Vinaigrette, pirinç süt çorbası, ekşi krema ile süzme peynir, sütlü yulaf lapası
Kızartılmış patates, çay, kissel ile sığır straganof
Üçüncü gün
Pirinç lapası, borsch vejetaryen, haşlanmış lahana, ekmek kırıntıları, çay kızarmış
Patates güveç, süt, kissel
Dördüncü gün
Taze sebze salatası, inci arpa çorbası, haşlanmış patates
Tereyağı, peynirli sandviç, süt ile haşlanmış makarna
Lapa, çay veya komposto ile kızarmış balık
Beşinci gün
Omlet, rassolnik, puding pirinci, süt
Vinaigrette, patates püresi ile haşlanmış et, çay, kissel
Altıncı Gün
Ekşi krema, patates yeşil lahana çorbası, taze lahana, yoğurt gelen börek ile Cheesecakes
Yulaf lapası, ekmek ve tereyağı, kompostosu
Yedinci gün
Taze sebze salatası, patates salatası, lahana güveç, şeker ile krep
Peynir, makarna güveç, yoğurt ile sandviç
Meyve ve jöle
Şimdi hamilelik tarifleri sırasında annenin doğru beslenme neyin gerektiğini biliyoruz. Bu basit tarifleri takip edin, doğru şekilde yemek yapmayı öğrenmelisiniz, böylece bebek sağlıklı doğar.