1. Sol ayağınızla geniş bir adım atın, ayak ve gövdeyi sola doğru açın, yavaşça gövdeyi aşağıya eğin ve ayağın her iki tarafında iki elinizle zemine dokunun. Bacak kaslarını hissedin, kalçalar, geri. Sol bacağınızı bükün ve dirseğinizle zemine dokunun. Sağ ayak ile tekrarlayın.
2. Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun, başınızı yukarıya doğru uzatmaya çalışarak, taçlarınızı yukarı kaldırın ve yavaşça öne doğru eğin.
3. Düzleştirin. Sağ uzun kolunuzu omuz seviyesine kaldırın, sol elinizi dirseğinize yerleştirin. Sorunsuz, keskin hareketler olmadan, dirseği sağ omuza çekin. Sağ el için germe işlemini tekrarlayın.
4.Muzyka. Hip hop, rap, gangsta rap altında hareket et. R & b'nin (Beyonce Knowles, Joe Cocker) ticari ve hafif bir versiyonu için dans edebilirsiniz.
5. Yaş ve kilo. Bir rol oynamıyorlar. Eğer hasta bir omurga ya da diz eklemleriniz varsa, daha az genlikle keskin bir şekilde hareket etmeyin ve çok düşük gitmeyin.
6. Kıyafetler. Pantolon ve tişörtler normalden daha fazla birkaç boyuta ihtiyaç duyacaktır. Spor ayakkabılar, zeminde kayan kalın bir taban üzerinde seçim yapar. Sağ ayağınızı omuzlarınızın genişliğinden yana tutarak ve sağa sola döndürerek sağ elinizi uzatın. Sağ bacağın dizleri bükülür ve vücudun ağırlığını ona aktarır. Tamamen yerde ayaklar. Kolunuzu sağa, yere paralel olacak şekilde indirin. Sol bacağı bükerken, vücudu sola doğru genişletin. Sağa parmağın üzerine koy. Tamamen sola dönünce, sol uyluk zemine paralel olana kadar keskin bir şekilde aşağı inin. Geriye dönün, ellerinizi yumruk haline getirin, zemine ulaşmaya çalışın. Sırtın sapması. Düzleştir. Ayaklar tamamen yerde durur, çoraplar sola bakar, dizler hafifçe bükülür. Eller omuzlarına doğru çekilir, parmakları göğsün üzerine yayılır ve bastırarak pelvisin keskin bir hareketi yapılır ve arkaya doğru yuvarlanır. Sırtını düzleştir, sağa dön. Eller, vücudu aşağı doğru kaydırın ve bel seviyesinde durun. Yine kalçaları zorlayarak, pelvisin alt noktasını yukarı doğru bastırın ve üst sırtın etrafını dolayın. Tüm hareketlerin gerçekleştirilmesi sırasında ellerin ve basının gergin olduğundan emin olun.
7. İleri geri, geri. Sol bacağınızı düzeltin, uylukları yere paralel olacak şekilde dizinizi yukarı doğru kaldırın. Eller dirseklerde bükülmüş, göğsün önünde tutulmuştur. Yine, keskin twist. Yuvarlak sırtın sabitlenmesi, sağ bacağınızı düzeltin. Dengeyi izle. Vücudu mümkün olduğunca arkaya eğin, sırt kaslarının gerginliğini hissedin. Sol elinizi önünüzde ve sağ elinizle dışarı çekin. Ellerin dik açı veya çapraz oluşturduğundan emin olun. Sağ ayağınızı koruyun, böylece dengeni kaybetmeyin.
8.Naklon kafa sağa - bacaklar omuzlarından biraz daha geniş, sağ arkada kalıyor. Bacaklarınızı kucağınızda bükün ve sığ bir çömelme yapın. Dizler dört gözle. Sağ elinizi başınıza yerleştirin. Parmakları olan sol el bir yumruğa sıkıştırılmış, göğüs seviyesinde dirsekte kıvrılmıştır. Sağ elinizle, başınızı sağa doğru çekerek, mümkün olduğunca omzunuza yaklaştırmaya çalışın (boyun kaslarının gerginliğini hissedin), aynı anda sol kolunuzu serbest bırakın. Bu durumda sağ bacağın dizleri açılır, sağa doğru açılır. Dans etmeden önce, baş rotasyonunu yaparak boyun kaslarını ısıtmayı unutmayın. Arka bacağını düz bir şekilde kaldırınız. Vücudun ağırlığını sol bacağına aktarın. Dirseklerde bükülmüş eller, önü göğüs seviyesine kadar kaldırır. Sağ ayağını 90 derecelik bir açıyla yükselterek, sanki ayağa fırla. Sol ayağınızla bastır, atla. Diz sağ bacakta hafif eğilmiş arazi, ayak parmağınızı mümkün olduğu kadar geriye ittirin. Atlama sırasında, omuzları düzeltin ve omuz bıçaklarını çıkarın. Bu hareket setini tekrarlayın - aynı anda dizin göğsüne çekilmesiyle bükme - ancak sağ ayak üzerinde durun.
9. çorap üzerinde geri, düz geri, baş yukarı doğru uzanır, elleri önünde, bacakları düz. Sağ bacak ileriye doğru bir adım ileri sürülür, ayaklar tamamen yerde. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, yumruklarınızı açın ve sol elin parmaklarını bükün, sağ kolun dirseğine ve sağ parmaklar aşağıya bakacak ve solun dirseği kıvrımına yaklaşacaktır. Bu olur olmaz, dizlerinizi keskin bir şekilde bükün ve ayak parmaklarınız üzerinde durun. Egzersizleri yaparken, dengede bir göz atın. Alışılmadık bir kafa ile dönebilir.
10. Bir bacağın üzerine atlamak, dirseklerde bükülmüş kollar, omuzlara yakın yumruklar, omuz bıçakları bir araya getirilir, baskı gerilir. Bacaklar düz, sağ bacak ileriye doğru yarım adım. Sol ayağınızla bir adım yapın ve yukarı atlayın, dizinizi olabildiğince yükseğe çekin. Keskin ellerinizi yukarı çekin. Sağ bacak düz, öne ve omuzların genişliğine doğru uzanır. Ellerini sağa, yere paralel olacak şekilde koy. Şimdi sağ elinizi yukarı kaldırın ve solunuzu vücudunuza doğru indirin. Egzersizi ters yönde tekrarlayın. Sırayla hareket ederseniz, ilkinden ikinciye, vs.ye geçerseniz, onlar bir dans oluşturacaklardır.
11. Eller bir dikdörtgen çizer. IP - omuzların genişliğinde ayaklar, sol bacak ileri itilir. Dirseklerde bükülen kollar göğsün önünde katlanır, sağda ise solda. Yere kayan sağ bacak geriye gider. Sağ el, parmakları ayırmadan, aşağı indir, sola çenenin seviyesine çıkar. Fırçaları, önkollarla doğru bir açı oluşturacak şekilde fırçalayın. Sağ elinizi yerinde tutun ve sol elinizi, ön el bileği ile önkol arasında dik açı tutarak, başın üstünde kaldırın. Sol kolu yukarı, sağ el - gövdede çekin. Egzersizi ters yönde tekrarlayın.