İlk üç aylık kartvizit, bir toksikozdur. Doğru, bazı gelecek anneler şanslı - onlara eziyet etmiyorlar.
Sadece bir türü ile mutlu değilseniz, lahana salatası ile kendinizi şımartmayın. Bekleyin. Onun zamanı gelecek! Zencefil ya da nane çayı (bir kaç damla kaynar su dökün ve bir kaşık dolusu bal ekleyin) bir avuç fındık (fıstık hariç) ya da hafif fındıklı kurabiyelerle sabah geri dönmenize yardımcı olacaktır. Ve öğleden sonra, yavaş yavaş salatalar ve sebze çorbaları deneyin. Artık vücudunuz aktif olarak yeniden yapılandırılıyor ve yeni bir duruma uyarlanıyor. Ve her şeyden önce bebeğin ihtiyaçlarına dikkat etmelisiniz.
O ihtiyacı: folik asit, çinko, bakır ve selenyum, hücre büyümesi ve yeniden üretimi için gerekli omurilikte konjenital kusurları önler; 9-12. haftada meydana gelen düşük yapma tehdidini azaltan E, B6 ve magnezyum vitaminleri; Tiroid bezi kırıntıları için iyot, kobalt ve selenyum gereklidir.
Fındık bisküvi
- 3 yumurta akı
- 200 gr şeker
- 300 gr fındık
- 2 yemek kaşığı. herhangi bir şurubu
Yumurtalar kalın bir köpüğe döker ve daha sonra yenmeye devam ederken bir çay kaşığı şeker ekleyip bir kıyma cevizine öğütülür. Yavaşça kütleyi halkalar ve daireler şeklinde bir fırın tepsisine koyun. 30-40 dakika çok düşük ısıda (100C) pişirin. Çerezleri şurupla soğutun ve ezilmiş somunlarla serpin.
Brokoli sufle
- 300 gram brokoli,
- 1 adet soğan
- 150 gr peynir
- 1 çorba kaşığı. bir kaşık tereyağı
- 2 yemek kaşığı. ekşi krema kaşığı
- 2 yumurta
- 1 çorba kaşığı. bir kaşık ekmek kırıntıları
Brokoli 4 dakika pişirin, chill, çatalla karıştırın. Soğan ince bir şekilde kesilir ve yağda saklanır, lahana, tuz, karabiber ile birleştirilir. Büyük bir rende üzerinde sodyum peyniri. Proteinlerden ayrılan sarısı, proteinleri çırpın, ekşi krema ve peynirle sarın, brokoli ekleyin. Proteinler kitleye dikkatle müdahale eder. Kalıbı yağla şekillendirin, ekmek kırıntıları serpin. Sufle serpin, 180 ° C'de 20 dakika pişirin.
Sürekli baş dönmesi ve zayıf hissediyor musun? Bu dönemde anemi sık görülen bir durumdur.
Hem güçlü toksikoz, hem de bağırsağın bozulması hemoglobin düzeyinde bir azalmayı tetikleyebilir. Bu maddenin kan içeriği 120-160 g / l aralığında kabul edilir. Bu gösterge 110 g / l'den azsa, hafif bir anemi formunuz vardır. Günlük diyette, kural olarak, sadece 12-15 mg. Ve sadece 2-2.5 mg asimile edilir. Vücudun bu elemente olan ihtiyacını karşılamak için, karaciğer, karabuğday, pancar ve elmalar daha fazla yiyin. Yeşillik ve narenciye hakkında unutma. Sonuçta, C vitamini demirin emilmesine yardımcı olur, sadece portakal ve greyflerde değil, aynı zamanda siyah frenk üzümü, maydanoz, lahanada ve ayrıca hamile kadınlar için tüm lezzetli ve sağlıklı ürünlerde bulunur.
Ispanaklı Çorba
20 dakika
2 porsiyon 1380 kcal
100 gram ıspanaklı dondurma veya bir demet taze, 1 kaşık zeytinyağı, 1 adet kuru soğan, 1 adet pırasa (beyaz kısım), 1 adet patates, 1 bardak su, 1/4 çay kaşığı mercanköşk, 1 adet defne yaprağı, tuz, karabiber, ekşi krema.
Soğan ince bir şekilde kesilir ve önceden ısıtılmış yağ ile bir tavaya konur, passeruyu 5 dakika. Kıyılmış patatesleri ekleyin, biraz su ve 10 dakika boyunca karkas dökün. Sonra ıspanak, su, marjoram, defne yaprağı, tuz, karabiber ekleyin. Pişirim 3 dakika. Bir tencerenin içine dökün, soğumaya bırakın, bir karıştırıcıyla karıştırın. Ön ısıtma ve ekşi krema ile servis yapın.
Bağırsak çalışmalarına özellikle dikkat etmelisiniz. Lif bakımından zengin gıdalar yiyin.
Azalmış bağırsak tonu sindirim süreçlerinin yavaşlamasına ve gebe kadınlar için lezzetli ve sağlıklı ürünlerin zayıf yeniden aşınmasına yol açar. Ve bu fenomen, ne yazık ki, bekleyen annelerin% 57'sine aşinadır. Ortaya çıkan kabızlıklarla, hızlı bir şekilde menünüzle başa çıkabilirsiniz. Daha fazla ekşi süt ürünleri ve kurutulmuş meyveler, hepsi aynı sebzeleri yiyin, çok lif içerirler, bağırsakların aktivitesini artırırlar. Püre püresi, jöle, mukus çorbaları, hamur işleri, çay, kakao ve çikolatayı hariç tutun. Güne bir bardak su veya soğutulmuş meyve suyu ile başlamak ve yulaf ezmesi, mısır gevreği veya çilek ve kuru üzüm ile pişmiş bir elma ile yoğurt ile bitirmek iyidir. Zengin lifli, kahverengi pirinç de, menünüze dahil etmeyi unutmayın.
Gevrek ve meyveli yoğurt
1 bardak doğal yoğurt, 1 çorba kaşığı. bir kaşık yulaf ezmesi, 1/4 elma, 1/2 muz, birkaç mandalina veya portakal dilimi.
Meyve iyice yıkanmış. Muz ve mandalina kabuğu. Hepsi küçük parçalar halinde kesilir, bir bardağa dökülür. Pulları ekleyin ve yoğurtla doldurun. Karışımı yoğurtla karıştırın ve yemeği hemen bir kaşıkla ya da 15-20 dakika bekletin, böylece pullar şişmiş olur. İstenirse, karışım bir karıştırıcı ile karıştırılabilir.
Fırında elma
2 elma, 25 gr tereyağı, 1/2 çay kaşığı tarçın, 1/2 bardak kuru üzüm, bir avuç şekerlenmiş veya dondurulmuş kiraz, 2 yemek kaşığı. herhangi bir şurubun kaşığı, 1/2 su bardağı.
Elmalar (tercihen yarı tatlı çeşitleri) iyi yıkanır, çekirdeği keser ve birkaç yerde çivilenir. Bir tutam tarçın ile yağ sürün, kuru üzüm ve kiraz ekleyin. Elma karışımı ile doldurun. Pişirme kabının dibinde biraz su dökün ve elmaları oraya koyun. Orta ısıda 20-30 dakika fırında pişirin. Alanları şurupla beslemeden önce.
4. ay
Gıdaların besin değerini artırma zamanı! Yediğiniz yiyeceklerde yeterli protein, yağ ve karbonhidrat olmalıdır.
Hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz yoğun bir şekilde büyüyor ve gelişiyor. Plasenta aktif olarak oluşur, amniyotik sıvının miktarı artar, vücudunuzun tüm organları ve sistemleri üzerindeki yük şimdi maksimize edilir. Buna rağmen durumunuz iyileşti. Aynı iştah ve ruh hali hakkında da söylenebilir. Sağlık için ye! Ancak, doğru beslenmenin iyi olma garantisinin olduğunu unutmayın. Hayvan proteinleri midede daha uzun sürer ve sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle sabahları et ve balık hazırlayın ve fazla yemek yapmayın.
Zeytinyağı, kolesterolün damarların duvarlarında birikmesini önleyen omega-9 yağ asitleri içerir.
Peynir gibi süzme peynir, kalsiyum açısından zengindir. Ve bu mikroelement kırıntıların kemik sistemi için bir yapı malzemesi olarak bilinir.
Yumurtalar kolin içinde değerlidir, ki bu hafıza ile ilişkili embriyonik beyin bölgelerinin gelişiminde önemli bir rol oynar.
Et (dana eti, tavşan, tavuk ve hindi) hayvansal kökenli yüksek dereceli proteinlerin ana kaynağıdır.
Fasulye% 30'a kadar protein içerir. İçeriğine göre et veya balık ile rekabet edebilir. Aynı zamanda değerli mikro ve makro elementler içerir: potasyum, kalsiyum, magnezyum, çinko, bakır.
5. ay
Bebeğin karaciğeri işe başladı ve safra üretmeye başladı. Faydalı yağ asitleri açısından zengin olan menü ürünlerinize ekleyin.
Süt, kefir, süzme peynir, yoğurt, haşlanmış et ve balık, çiğ peynir, sebze, mısır ve zeytinyağı özellikle sizin için önemlidir. Yüksek dereceli proteinler ve esansiyel amino asitler içerirler. Ama eğer süt ürünleri hakkında konuşursak, onlar hala fetüsün gelişimi ve gelişimi için gerekli olan fosfor ve diğer maddelerle ünlüdürler. Bütün bunlar iyidir, ama çörekler, kekler, kekler nerede? .. Hamileliğin ikinci yarısında bu kadar ister! Ancak şu hususa dikkat etmeliyiz: Şimdi, yoğun bir şekilde kilo aldığınızda (ideal olarak, haftada yaklaşık 300-450 gr), yemeğinizi daha dikkatli bir şekilde düşünün. Kapalı, boş karbonhidratlar! Sadece yararlı tatlılar!
Zeytinyağı otlar ile
5 dakika 2 porsiyon 1200 kcal
25-30 ml yağ, 1 çay kaşığı ot karışımı (İtalyanca, Fransızca)
Tereyağını otlar ile iyice karıştırın. Salataları servis et, ekmeğin içine dal. Sarımsak karışıma ekleyebilirsin. Ve o çimen gibi, mutlaka kuru olmalı. Kokulu sarımsaklı kremaları almak için, bu yağla serpin, dilimler halinde kesilmiş ve fırında kurutun. Yağ, pişirilmeden önce patates dilimleri, tavuk ve hindi ile de yağlanabilir.
Fasulye ile Borsch
1-2 pancar, 1 patates, 1 havuç, 1/2 soğan, 100 gr lahana, 1/4 fincan fasülye, 1 çorba kaşığı. bir kaşık salça, 1 tatlı kaşığı sirke ve şeker.
Fasulye demlenirken ince doğranmış pancar, havuç ve soğanları saklayın. Domates, sirke ve şekerle karıştırın, bir dakika daha söndürün. Dilimlenmiş patatesleri kaynar suya (1 L), 10 dakika sonra - kıyılmış lahanaya ve 2 dakika sonra - kalan sebzeye koyun. Bir kaynamaya getirin ve bitmiş çekirdekleri ekleyin. Küçük bir ateşte 5 dakika bekleyin.
6. ay
Özellikle bu zamanda hızlı, bebeğin kasları ve kemik sistemi gelişir. Bu yüzden kalsine ihtiyacı var.
Kalsiyum eksikliğini tamamlamak için
Ancak, ürünler sizin ve kırıntılarınız için gerekli günlük kalsiyum oranını sağlayacağını umamaz. Biyokimyasal kan testi kalsiyumun yeterli olmadığını gösteriyorsa, doktor özel bir ilaç almayı önerecektir. Sonra bebeğin kemik sistemi ve dişleriniz güçlü olacaktır.
Ananas Meyve salatası
1 ananas, 1/2 elma ve portakal, 1/2 bardak kuru üzüm, birkaç tane kiraz, 4 tane fındık, 1 çorba kaşığı. Krem Şanti Kaşığı
Ananas "" 43'ün üstünü kesin ve çekirdeği çıkartarak eti dikkatle çıkarın. Elma ve portakal, temizlendikten sonra, küçük parçalara kesin, sadece ananasın hamurunu doğrayın, yıkanmış kuru üzüm ve kiraz ekleyin. Ananaslı tüm meyveleri toplayın ve çırpılmış krema ile süsleyin.
Yemenin temel kuralı
Şimdi en fazla miktardaki değişmemiş gıda ve biyolojik olarak aktif maddelerin (taze sebzeler, meyveler ve meyveler) depolandığı taze yiyecekler yemelisiniz.
Demek ev gerginliğine gittin! Doğum için hazırlanıyor - biz kilo izleyin!
Sloganınız "aşırı besleme" değil! Ve ben ve kırıntılarım. Birçok uzman sebze yemeğine geçmeyi tavsiye ediyor. Zor mu Şansın olması gibi, bugün ve şimdi yemek istiyorum? Sebze çorbaları ve salatalar ilham vermez ... Etim nasıl olmaz? .. Günde 100 gram et sizin için yeterlidir. Unutmayın, hayvansal protein fazlalığı perineal dokuların elastikiyetini azaltır, bu nedenle rüptürü önlemek için et yemeklerine dikkat edin. Ve eğer kokulu bir kuzu parçasından vazgeçemezseniz, örneğin, kuru erik gibi uygun bir yan yemekle hazırlayın. Uygun olanlar ayrıca ıspanaklı veya havadar buharlı etli pudingli hafif köftelerdir. Iştah açıcı! Kendinizi kurutulmuş meyvelerle doldurmayı ve her gün yemek yemeyi unutmayın. Kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, bağırsakların işlerini mükemmel bir şekilde uyarır.
8. ay
Balık ve pektin zamanı! İlki bebeğin beyninin gelişmesiyle ilgilenecek, ikincisi ise toksinlerin vücutlarını arındıracaktır.
Şimdi bebeğin beyni özellikle hızlı büyüyor: dakikada 100 bin hücre! Beynin büyümesi için, çoklu doymamış yağ asitleri gereklidir (bunlar beynin% 2'sini oluştururlar), parazitler, virüsler ve bakteriler tarafından enfeksiyona yol açabilen daha fazla deniz balığı sunarlar. - Sindirim bozuklukları hamileliğin daha sonraki aşamalarında yaygın bir şeydir.Temizler, elmalar, pancarlar, havuçlar, yeşiller - metabolizmayı stabilize eden ve "uykulu" gastrointestinal kanalınızı "yönlendiren" pektin kaynakları.
9. ay
Yemeklerin kalori içeriğini azaltın. Ancak gerekli vitamin ve eser elementlere sahip olduklarından emin olun. Hamileliğin son haftalarında, karmaşık karbonhidratlar içerir.