Hamilelikte bir kadın çok az yer kaplarsa ve kilo alımı yeterli olmazsa, bebeğin vücut ağırlığına (2.5 kg'dan az) sahip olma riski vardır. Bu, çocuğun çeşitli fiziksel veya psikolojik sorunlarına yol açabilir. Hamilelik sırasında malnütrisyon genellikle aşırı yemekten daha fazla zarar verir. Annede beslenme eksikliği bebeğin beyin hasarı ve metabolik bozukluklara yol açabilir. Çoğu zaman, östrojen hormonu seviyesindeki düşüş, bu da düşük yapma tehdidine yol açar. Bu nedenle, bir kadının kendi kendine ve bebeğine zarar vermeden hamilelik sırasında nasıl kilo almayı bilmesi son derece önemlidir.
Normun sınırları nelerdir?
Tabii ki bir kadın için iyi yemek yemek önemlidir, ancak hamilelik sırasında gelecekteki bir anne için kilo almak da istenmemektedir. Aşırı derecede büyük kilo alımı, preeklampsi (geç toksikoz) ve hamile kadınların diyabetini artırır. Gebelikle ilişkili diyabet, aşırı kilolu (4 kg'dan fazla) bir çocuğun doğumuna yol açabilir. Preeklampsi hayatı tehdit eden yüksek tansiyona yol açar ve sıklıkla konvülziyona neden olan daha ciddi rahatsızlıklara yol açar. Ayrıca, gebelikte kilo alma oranını ciddi şekilde aşan bir kadın doğum sırasında çeşitli zorluklar yaşayabilir. Hamilelik sırasında kiloda keskin bir artış, doğumdan sonra kilo vermeye çalışırken gelecekte de bir engel olacaktır.
Temel olarak, hamilelik için optimal ağırlık hamilelik öncesi kadının başlangıç ağırlığına bağlıdır. Ve, başlangıç ağırlığı ne kadar küçükse, hamilelik sırasında daha çok yazılabilir.
• Ağırlık başlangıçta normalden düşükse - kit 12,5 - 18 kg olabilir.
• Normal başlangıç ağırlığında - 11 - 16 kg.
• Aşırı başlangıç ağırlığında - 7 - 11 kg.
• Hamilelik öncesi obezite için, 6 kg veya daha az (doktorunuzun önerdiği şekilde).
• Çoğul gebelik varlığında - 17 - 21 kg (kendi ağırlıkları ne olursa olsun).
Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır? Bunun için, bedenin ağırlık değeri, metre cinsinden karelerdeki yüksekliğe bölünmelidir.
Endeks 18.5'ten azdır - ağırlık yetersizdir.
18 ila 25 arası indeks - ağırlık normaldir.
25 ila 30 arası indeks - ağırlık aşırı.
Endeks 30'dan fazla morbid obezitedir.
Hamilelik sırasında toplanan bu kilogramların hepsi neler yapıyor?
• 3 ila 3,5 kg arası çocuk.
• Plasenta 0.5 kg.
• Uterus yaklaşık 1 kg
• Amelong su 1 kg.
• Artan meme hacmi 500 g.
• Ek kan hacmi - 1.5 kg.
• Bir kadının vücudunda 1,5-2 kg su
• Annede yağ birikintileri 3-4 kg.
En iyi kilo alımı oranı.
Bu süreç tamamen bireyseldir. Bazı aylarda daha fazla ve daha azı toplamak mümkün. Bazı kadınlarda, kilo hamileliğin ilk günlerinden itibaren işe başlar, daha sonra yavaş yavaş işe alım oranı düşer. Diğerlerinde, aksine, ağırlık sadece 20 hafta sonra keskin bir şekilde aranmaya başlayabilir. Optimal setin sınırlarının ötesine geçmezse, seçeneklerin her biri tamamen normaldir. İlk trimester için başlangıçta normal ağırlıkta, ortalama 1,5 kg (2 kg - ağırlık eksikliği, 800 gr - fazla) kazanmanız gerekir.
İkinci ve üçüncü trimesterde kilo alımı önemli ölçüde hızlanır. Hamileliğin 14 ila 28 haftası arasında olan normal kilolu kadınlar, her hafta yaklaşık 300 gram güvenli bir şekilde toplanabilir. Doğumdan önceki dokuzuncu ayda, kilo giderek azalabilir - 0.5-1 kg - bu normaldir. Bu durum gelecekteki doğum için organizmanın hazırlanmasından kaynaklanır.
Ne kadar yiyeceksin?
Bir kadının hamilelik sırasında çok fazla kilo alması gerekse de, normal bir boyuta sahip bir çocuğa doğum yapabilmesi için, doğru kilo alması ve dolayısıyla doğru beslenmesi önemlidir. Amerikalı bilim adamları, yağsız kitle artışının, yağdaki artışın değil, çocuğun büyüklüğünü etkileyebileceğini bulmuşlardır. Bir kadın hamilelik sırasında ne kadar fazla yağ alırsa, doğumdan sonra fazla yağ alır. Aynı yağsız kütleyi arttırmak, aksine, doğumdan sonraki kadının toplam ağırlığını etkilemez. Hamilelik sırasında bir kadının "iki kişilik" yemek zorunda olduğunu söylemek yanlış ve hatta tehlikelidir.
İlk üç aylık dönemde, ikinci ve üçüncü 300 kaloride, günde sadece 200 ekstra kaloriye ihtiyacınız olacak. Bu ek kalorilerin yararlı ürünlerden alınması gerekmektedir: müsli veya sütlü meyveler veya taze meyvelerle yoğurt. Belki de, hamileliğin 12. haftasından itibaren açlık hissedilir. Bu zamanda, östrojen hormonunun kan düzeyleri, iştahı uyararak artar. İştahtaki artış aşırı kilo alımına yol açmazsa, bu oldukça normaldir.
Hamile kadınlar aç ve boşaltma günlerine bağımlı olmamalıdır. Kilo alımı oranı çok yüksekse, önce tatlı ve hayvansal yağ kullanımını sınırlamanız gerekir. Özellikle siyah ekmeklerde, tahıllarda ve sebzelerde ve meyvelerde karmaşık karbonhidratlar elde etmede kendinizi sınırlamayın. Ağırlıktaki keskin atlar, hamilelik sırasında zaten tehlikeli olan basınçta keskin bir artışa neden olur. Çok fazla kazandığınıza karar verirseniz, yediğiniz yiyecek miktarını büyük ölçüde azaltmanıza ve aşamalı olarak yapmanıza gerek yoktur.
Çok fazla çikolata yememeye çalışmalısın. Çok miktarda yağ ve kaloriye ek olarak, vücudun folik asit ve demiri emmesini engelleyen çok miktarda kafein içerir ve bu da oksijenin bebeğe verilmesine cevap verir. Kafein, ek olarak, kalsiyum emilimini kötüleştirir. Ayrıca güçlü siyah çay ve kahve kullanımını sınırlamak gerekir.
Toksikozda da aynı şekilde yemek, izin ve küçük porsiyonlar gereklidir. Boş bir mide daha fazla asit salgılar; bu da mide duvarlarını yemeye başlar ve bu da mide bulantısına yol açar. Hamilelikte şişme normaldir. Böbrekler normal çalışıyorsa, o zaman sıvı ile kendinizi sınırlamayın. Günde en az altı standart temiz su bardağı içmeli ve susadığın zaman içmelisin. Sonuçta, amniyotik sıvı her üç saatte bir yenilenir ve bunun için su olmadan yapamazsınız.