İyi duruşun temelleri kurallardır:
- Boyun kaslarınızı zorlamayın ve başınızı düz tutun;
- Omuzları genişletin ve göğsüne boşluk bırakın, sarkmayın;
- Karın kaslarına küçük bir çekim yapın, pelvisi hafifçe öne doğru itin, nefesini tutmayın;
- Ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtın, bir kişinin ağırlığından biraz daha fazla parmak ve ayakların üzerine düşmelidir;
Doğru duruşu korumanız zorsa, dansçıların uyguladığı kuralı kullanın, baştan ayağa elastik bir kumaşla kaplandığınızı hayal edin.
Bilgisayarda uzun süre oturuyorsanız, doğru duruşu almanız ve mümkünse rahat bir koltuk seçmeniz önemlidir. Eğim açısı ve sandalyenin arka yüksekliği ayarlanabilir. Hareketsiz çalışma için, sıkı bir sırtlı bir sandalye uygun, eğirme. Birkaç kural var ve bunlara uyuyorsanız, bilgisayarda uzun saatler çalışmak zorunda kalsanız bile mükemmel bir duruş sağlayabilirsiniz.
- Bilgisayar ekranının üst kısmı göz hizasında olmalıdır;
- Klavyeye kolayca ulaşmak için, yeterince yakın oturmanız gerekir;
- Alt sırtını sandalyenin arkasına doğru bastırın;
- Ayaklar yere değiyor;
Sırtınızı aşırı efordan korumak için ağırlıkları kaldırabilmeniz ve eğebilmeniz gerekir. Çok fazla satın aldığınız zaman, bunları paketlere eşit bir şekilde dağıtmanız ve iki elinizde taşımanız gerekir. Direksiyonda, sırtınızı iyi bir desteğe sahipken, pedal çevirmeye gerek kalmadan koltuğu ayarlamanız gerekir.
Bir şekli iyi bir şekilde korumak için - bu, kişinin gündelik umurunda yorgunluk ve yorgunluk yaşamaması, formda olan bir kişinin taze, daha az hasta ve iyi hissetmesidir. Fiziksel eğitimden şekil, duruş, ten rengi iyileştirir, sağlık güçlendirilir. Boş zamanlarınızı spor salonunda geçirmeyin. Yürüyüşe çıkabilir, bisiklete binebilir, asansör kullanamaz ve merdivenlerden yukarı çıkarak koşuya çıkabilirsiniz. 20 dakika egzersiz yapsanız ve haftada 3 kez yapsanız bile, bu iyi bir fiziksel şekli korumak için yeterli olacaktır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı yönlendiren insanlar için egzersizler.
- Dans etmek;
- Merdivenlerde yürümek, iki adımdan sonra daha iyidir;
- Caddede yürümek;
- Pencerelerin veya arabaların yıkanması;
- Yüzme;
- Yamaçlar.
Spor yapmaktan kadınlar, erkeklerden daha faydalıdır. Egzersiz yapmak ve iyi bir fiziksel şekil sağlamak için çok geç olmadığını hatırlamak gerekir. Fiziksel aktivite psikolojik ve fiziksel sağlık için çok önemlidir. İdeal şekil parametreleri için, kendinizi farklı kısıtlamalarla giymeniz gerekmez, figürü iyi durumda tutmak için haftada bir kez boşaltma günlerini harcamanız gerekir.
Ephemera'nın diyetleri ağrılı ve uygun değildir. Bu günler sayesinde, kilo azalır ve vücut toksinlerden kurtulur.
Apple mono-diyet.
Bu boşaltma günü için yarım kilogram elmaya ihtiyacınız var. Vücudunuz taze elmaları tolere etmezse, pişirilmiş olanları kullanın. Bir gün boyunca 200 gram yağ yakılır, vücut toksinlerden arındırılır.
Süzme peynir günü.
Yarım kilo süzme peynir birkaç gün yemek olarak ayrılmalıdır. Böyle bir ürün, maddenin metabolizmasını uyarabilir. Su rejimini izleyin.
Kefir günü.
2 litre kefir çeşitli parçalara ayrılmıştır. Süzme peynir ve yoğurt, figürü takip eden kişiler için yararlıdır ve aynı zamanda metabolizmayı da geliştirir.
Karpuz günü .
Ateroskleroz ve böbrek hastalıkları için kullanılır, ağırlığını azaltır, toksinlerin vücut temizler. Bu gün iki kilogram karpuza ihtiyaç duyacak.
Salatalık günü.
Salatalık diyet obezite, gut, artroz ile yararlıdır. Bu günde, 2 kilogram salatalık alımlarına bölmeniz gerekiyor.
Fiziksel formun doğru beslenmeye, alıştırmalara ve bu 2 kurala uymanız gerektiğine bağlı olduğu unutulmamalıdır. İyi bir şekil tutmak oldukça kolay.
Gıda.
Her 3 saatte bir ihtiyaç var. Kendinizi şiddetli açlığa getirmeniz gerekmez. Bu kan şekeri seviyelerini koruyabilir, metabolik süreçleri destekler ve daha sonra yemek istediğinizde herhangi bir karar vermek zordur. Karmaşık karbonhidratlar yiyin. Basit ve rafine karbonhidratlar kandaki şeker seviyesini artırır ve kimseye ihtiyaç duymaz. Beyaz ekmek yerine kahverengi pirinç yiyin, kaba ekmek yiyin, vb.
- Yağsız proteinler yiyin, balık, yumurta, tavuk eti, mercimek, fasulye, fındık, iyi bir seçim olabilir. Vejetaryenler çok fazla sebze yememeli, yemeklerde ılımlı olmalısınız.
- Meyveler doğal tatlılar ve tatlı istediğinizde meyve yiyin.
- Yemek yemeyi yavaşlatmalı ve yiyeceklerden memnun hissetmek için her bir yiyeceğin tadını çıkarmalı. Beynin vücudun dolu olduğunu anlamak 20 dakika alır. Ve doyurmak için, genellikle ihtiyacımız olan kadar gıdaya ihtiyacınız yok.
Alıştırmalar .
Haftada dört kez, otuz dakika egzersiz yapın. Farklı egzersizler yapabilir, koşu, basketbol, ağırlık kaldırma ve başkaları olabilir. Herhangi bir alıştırma yapabilirsin. 2 günlük bir kural var, üst üste 2 gün geçmemelisin, 1 gün atlayabilirsin, ama 2 gün değil. Sizin için uygun olan herhangi bir zaman için eğitim seçin.
Müziği müzikle izleyin ve antrenmandan sonra bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Yorgun olsanız bile, egzersizden vazgeçmenize gerek yok, çünkü enerji veriyorlar ve buna ihtiyacınız varsa, daha fazla eğitim almanız gerekiyor. İyi yemek ve egzersiz hayatınızın kalitesini artırarak öder. Ve bunun için spor kompleksi ve sağlıklı yiyecekler için sadece ek para harcamanız gerekiyor.
Şimdi, rakamı iyi durumda tutmak için hangi kuralların olduğunu biliyoruz. Sürekli olarak bu kuralları takip ederseniz, mükemmel bir form elde etmek için yolda olacaksınız.