süt
Bu, bir kişinin doğumda aldığı ilk şey. Anne sütü sadece bebeğin sağlığı ve tam gelişimi için gereklidir. Ve bunların hepsi gerekli cildi, kemikleri, kılları ve tırnak elemanlarına sahip olduğu için - onların büyümelerini ve yenilenmesini destekleyen bir protein. Sütte bulunan ikinci element, sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas tonusunu da iyileştiren amino asitlerdir. Bununla birlikte, doktorlar düşük yağlı içerikli süt ürünlerini kullanmayı tavsiye eder, böylece kolesterol seviyesi yükselmez veya fazla kilo ile ilgili bir sorun yoktur. Süt doğal olmalı, vitaminli olmamalıdır.
kefir
Süt ile aynı maddeleri içerir. Ancak, kefirin yanında, sindirimi artıran ve metabolizmayı hızlandıran birçok yararlı bakteriler vardır. Bu, kendilerini formda tutmak veya kilo vermek için hayal etmek isteyenler için özellikle önemlidir. Ancak, mide problemleriniz varsa (örneğin, yüksek asitlik), yoğurtu kötüye kullanmamaya çalışın. Uzmanlara göre, kalsiyum akşam daha iyi emilir, bu yüzden yatmadan önce kefir içilir.
Tavuk ve tavşan eti
Tavuk ve tavşan halihazırda adlandırılmış proteinleri ve amino asitleri ve ayrıca B grubu vitaminleri içerir. Sindirimi artırır ve karbonhidratların bozulmasına yardımcı olurlar. Bildiğiniz gibi, karbonhidratlar çok uzun ve vücut tarafından sindirilmesi zor, bu yüzden yarışmalarında yardımcı olacaklar. Buna ek olarak, B vitaminleri, vücudu daha sağlıklı kılan kalp ve kasların çalışmasını iyileştirir ve bizler - daha güzel. Yemek için en iyi şey haşlanmış et.
balık
Morina ve somona tercih ver. Omega-3, -6, sözde polidoymamış yağ asitleri içerirler. Antioksidan etkisi var; Ruh halini yükseltmek ve hatta hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek. Kilonuzu izlerseniz, morina daha fazla yaslanın, daha az yağlıdır.
Havuç, karnabahar, brokoli, pancar
Bütün bu sebzeler, cildin yenilenmesini sağlayan ve hatta vizyonu iyileştiren beta-karoten içerir. Diğer şeylerin yanı sıra, beta-karoten yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Gıdadan elde ettiğimiz doğal beta-karoten, bağırsak tarafından çok daha hızlı emilen eczane vitaminlerinden daha fazladır. Sebzeler mümkün olduğu kadar çiğ olarak tüketilmelidir, çünkü sadece bu durumda azami yararlı maddeleri muhafaza ederler.
Kivi, narenciye, ananas
Bu meyvelerin yenmesi, ısıl işlem veya muhafazaya tabi tutulmaması tavsiye edilir. İçerisinde bulunan ana element C vitaminidir. Metabolizmayı geliştirir, stresi hafifletir, tonu yükseltir, demir içeren ürünlerin asimilasyonunu geliştirir (örneğin, elmalar). Bu ürünler, özellikle sonbahar-kış döneminde önemli olan bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, ananas aşırı kilogramlarla mücadelede etkili bir araçtır.
mango
Çok kullanışlı ve meyve öğelerini dolu. A, B, C ve amino asit gruplarının vitaminlerini içerir. Mango stresi hafifletir, karbonhidratları mükemmel şekilde ayırır. Birlikte, olgun bir meyvede bulunan tüm elementler ve vitaminler, kilo vermenize ve kas tonusunu geliştirmeye yardımcı olur. Mango görme yeteneği üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, tavuk körlüğü, ARI, rinit ile yardımcı olur. Yeşil meyve bağırsak çalışmasını normalleştirir.
kiraz
Tatlı ve sulu meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlıdır. Toksinleri vücuttan uzaklaştıran ve bağışıklığını arttıran karoten içerir. Ayrıca vişne içinde C vitamini, mükemmel bir antidepresandır. Ayrıca, kiraz akciğerler, böbrekler, anemi hastalıkları ile yardımcı olur. Kiraz bir diyet ürünü olarak kabul edilir. İştahı ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, susuzluğu azaltır ve hatta antiseptik etkiye sahiptir.
böğürtlen
Bu nadir orman meyveleri masanızda sıkça bir konuk olmalı, çünkü B vitaminleri ve amino asitlerin yanı sıra glikoz ve tokoferoller içerir. Böğürtlen metabolizmasını, hormonal ve su-tuz metabolizmasını normalleştirir, enerjiyi artırmaya ve cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Böğürtlenlerde, mükemmel antioksidanlar olan çok sayıda biyoflavonoid.
kabak
Cilt yenilenmesini destekleyen potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, şeker, C, B, B2, PP, protein, lif ve beta-karoten tuzları içerir. Kabakta da büyüme hormonundan sorumlu olan çinko bulunur. Bu nedenle, kabak düzenli tüketim saç ve tırnak büyümesini artırır. Selenyum, balkabağın yararlı bileşenlerinden bir diğeri, yaşlanma sürecini yavaşlatır, kilo vermesine yardımcı olur, cürufları ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Kabak, karoten ile birlikte, kanser riskini azaltan E vitamini açısından zengindir.
Deniz lahana
Ayrıca yararlı maddeler açısından çok zengin, örneğin, bitki kollajen, amino asitler, mineraller (çinko, silikon, magnezyum, sodyum, potasyum, kalsiyum, manganez, selenyum, demir, bor, bakır, krom). Hücrelere gerekli miktarda su tutarlar, kalbin çalışması için yararlıdırlar, sindirimi artırırlar, yaşlanma sürecini yavaşlatırlar, kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve diabetes mellitusun mükemmel bir profilaksisidirler. Dış uygulama ile deniz lahanası hücresel süreçleri harekete geçirir, kırışıklıkları yumuşatır, cildi nemlendirir ve oksijen ile doyurur, şişlik ve tahrişleri giderir, yaraların ve yanıkların iyileşmesini sağlar.
fındık
Belki de şaşıracaksınız, ama fındık çok yararlı ve kesinlikle her şey! Çok sayıda vitamin, mineral, protein, temel yağ kaynağıdırlar. Günlük kullanım ile kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, görme, adet döngüsü düzenlenmesi için iyidir. Eğer güçte bir düşüş yaşarsanız, vücudun genel bir tonu, stres, depresyon, fındık en iyi ilaçtır.