Her şey mükemmel bir vücutta mükemmel olmalı. Eğer kalçalarınızda ve belinizde kilo kaybetmekle baş ederseniz, güzel bir el formunun restorasyonu ile kesinlikle başa çıkabilirsiniz. Sonuçta, tam, gevşek omuzlar ve eller, ortaya çıkan dişi figürün bütün resmini bozabilir.
Ellerde kilo vermek için beslenme
Bu şaşırtıcı görünebilir, ancak ellerin bulunduğu bölgedeki ağırlığı tam olarak kaybetmek ve iyi bir şekle sokabilmek için özel bir beslenme sistemi vardır.
Aslında, omuzlar ve kollar kilo kaybı için vücudun çok zor bir kısmıdır, bu yerlerde yağları azaltması zordur. Bu nedenle, el ile ilgilenmek için tüm ciddiyetle birlikte olacak. Bir diyet yardımı ile, bir dizi egzersizleri içeren ve el-kozmetik araçlarla zayıflama sistemine ek olarak.
Beslenmeye gelince, ilk etapta, günde yaklaşık 2 litre basit içme suyu içmeniz gerektiğini unutmayın. Hidrojen, gazsız mineral, şişelenmiş su olabilir. Çorbalar, meyve suları, kahve ve hatta yeşil çay içmek için bir şeyler düşünmeyin. Büyük bir hacimde içilen su, metabolizmanızı daha aktif hale getirir. Yoğun çalışması sayesinde, daha erken kilo verebilirsiniz.
Tatlı demlenmiş ve satın alınmış meyve suları içmeyin. Tatlılık, un, kızartılmış, baharatlı, tuzlu, yağlı, "fast food", konserve, "yarı mamul" diyet istenen etkisi kadar en azından geçici olarak ortadan kaldırın.
Menünüzde taze meyve, çilek, yeşillik ve sebzeye katılmak için büyük miktarlarda olmalıdır. Ayrıca A vitamininin bulunduğu bir vitamin kompleksi içmesi de gereklidir. Bu, cilt durumunu faydalı bir şekilde etkiler, bir ton verir.
Saat 19.00'dan sonra yemeyin ve her 2-3 saatte 200 gramdan fazla olmayan kısımlarda yemeyin. Bu, yoğun kilo kaybı için uygun olan fraksiyonel beslenme denilen bir sistemdir.
Ellerinizi zayıflatmak için bir diyet sistemi kurduğunuzda, cildin tonunu geri kazandıracak bazı ev kozmetik ürünlerine dikkat edin, güdük yağ hücrelerinin sayısını azaltın.
Ev kozmetik
Vücut sarar
Bal. Doğal bal yarısını ılık su ve bir kaşık elma sirkesi ile seyreltin. Karışımı ellerinize uygulayın. Ellerinizi yiyecekle sarın, daha sonra filmi daha iyi tutmak için bir bandajla sarın. Kendine sıcak bir kazak giy. Yarım saat sonra, yaygara yap ve duş al. Ellerinizi selülit önleyici krem koyun.
Eterik yağ. Kuru cildiniz varsa, zeytinyağlı nane yağı esansiyel yağı karıştırın. Çam yerine yağlı tohum veya tütsü kullanabilirsiniz. Jojoba yağı ile ellerin gevşek deri, yağ tohumu ve lavanta veya sedir karıştırın. Tam olarak 7-10 damla yağ alın. Karışıma zeytinyağı ve biraz el kremi ekleyin. Tarifi bir bal ile sarın.
Kahve. Sarhoş kahveden kalan kalın, herhangi bir bitkisel yağ ile karıştırılır. Karışımı dikkatlice kilo kaybı gerektiren ellerle ovun. Daha sonra ilk iki tarifte olduğu gibi davranın.
Omuzlar ve eller için ovma
Scrubs, hücrelerdeki kan dolaşımını arttırmanın yanı sıra, omuzların ve ellerin cildini pul pul dökmek için kullanılır. Bir kapma maddesi olarak, küçük deniz tuzu, kıyılmış kabuk kurutulmuş ve kurutulmuş, yulaf ezmesi, öğütülmüş kahve, karabuğday karabuğdayı kullanılabilir.
Fırçalama maddesini duş jeli veya iki kaşık süt, ekşi krema, kıvrılmış süt ile birleştirin. Maddeyi normal su veya asitlendirilmiş limon suyu ile ayırabilirsiniz. Şimdi banyodayken kollarınızı ve kollarınızı ovalayın, cildinizi kızarmak için hazır ev ovma yapın. En az 10 dakika bu masajı yapın. Sonra duş alabilirsiniz.
Vücudun problemli kısmı için masaj yapın
El alanı bağımsız olarak kütleye çok uygundur. Günde 15 dakika kendi kendine masaj yapın ve bu tür bir terapiden bir ay sonra ellerinizin cildinin ne kadar hızlı elastik hale geleceğini ve omuzların kendiliğinden kilo vereceğini fark edeceksiniz. İstenen sonuçlar elde edilene kadar her gün el masajına devam edin.
Tüm hareketler elden omuza ve koltuk altlarına sıkı sıkıya bağlıdır. Masajdan önce, elinize anti selülit etkisi olan bir masaj masajı uygulayın. Ona uçucu yağ (5-6 damla) ekleyebilirsiniz. Ne yapman gerekiyor? Cildi ısıtmadan önce bir elinizi ikinci ıslak elinizle yavaşça vurun. Bu, önerilen kendi kendini masajın ilk hareketi.
Ikinci hareket. Kefaleti çabucak kolayca söndürün. Elinizle, elinizin cildini kavrayın ve hafifçe sallayın.
Alkıştan sonra üçüncü hareket - ayrıca çırpınır, ancak içbükey bir el ile. Aynı zamanda, alkışlama, eldeki vakum etkisine bağlı olarak, yükselen bir ses gibi görünecektir.
Kendi kendine masajın dördüncü hareketi el cildinin parmaklarının ezilmesidir. Hareketler dairesel olmalı.
Unutmayın ki bu kendi kendine masajda kaslarda gereksiz gerginlik olacak kadar yoğun, keskin ve ağrılı hareketler gerektirir. Sadece hafif, elinizin hareketini okşayarak ve yoğururken. Bir kol masaj, diğer el ile aynı şeyi yapın.
Ellerin zayıflaması için egzersizler
Ellerinde dumbalı sınıflar, kas kütlesinin (vücut geliştiriciler gibi) aşırı birikmesine yol açmayacak, eğer bunları ılımlı bir şekilde uygularsanız, her gün yarım saatten daha uzun bir süre kalmayacaksınız. Fakat halter vücudun bu alanını uyarır, kolların iç kaslarını zorlar ve daha yoğun bir şekilde büzülür ve bu nedenle aşırı yağ kaybeder.
Dambıl ile. Ellerde bir yük aşağıdaki gibi uygulanmalıdır. Her elinize yarım kilogramlık bir delici alınız. Zamanla, yükün ağırlığı bir kilo kadar artırılabilir. Dik durun. Kollarını çek, önünden çek. Kolları yük ile kendinize (göğüse) 10 kez sıkın. Fırça halterini aşağı döndürün. Kolları 10 kez tekrar yukarı kaldırın.
Kollarınızı yükü, ayakta durma pozisyonunun yanına (kol alçaltılmış) kaldırın ve dumbleyi 10 kez aşağıya indirin. Daha sonra aynı pozisyonda, ama içlerinde dambıl bulunan fırçalar ortaya çıkıyor.
Halterleri omuzlardan 10 kez yukarı kaldırın. Daha sonra ellerinizi yere koyun ve yüklerle birlikte 10 kez koltukaltılarınıza doğru çekin.
Sırtınızı bir elinizle bir yükün arkasına getirin, düzleştirin ve aşağı indirin, sonra diğerini.
Bankta uzan, banktan aşağı inin. Önce bir kolunu önce göğsüne, ardından diğerine doğru çekin. Ayrıca her el ile 10 kez yapın.
Dörtlüde durun. Bir elinizle zeminde, ikinciden 10 kez, daha sonra 10 kez ileri ve geriye doğru hareket ettirin. Aynı şeyi ikinci el ile yapın.
Dambıl olmadan. Bir kargo ile yapılan tatbikatlar hariç, kargolar yapılmalı ve diğerleri kargo yapılmamalı, ancak omuz ve el alanlarını iyi uyarmalıdır. Pokoxirovte örneğin bir koltuk minderi veya gerçek bir boksör armut.
Arkada duran sandalye veya sandalyeden 10 defaya kadar basın. Mümkünse, zeminden de kendinizi kandırın.
Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve yanlara doğru çekin (10 kez). Ayaktaki pozisyondan sağ elinizi yukarı doğru uzatın ve baştan çekin, sola doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Aynısını sol elinle yap.
Egzersizi tamamladıktan sonra ellerinizi sallayın, sallayın, hafifçe öne doğru yatırın.