Nasıl olunur: sabah yemek ya da değil mi?
İdeal vücut için çabalayan birçok kadın ve kız, tam bir kahvaltı kilo kaybı önlemek ekstra kalori olduğunu düşünüyorum, bu yüzden sadece bir şeyler yemeyi tercih ederler. Bu bir yanlış anlamadır.
Geceleri uyuruz ve vücut çalışır, gün boyunca yediğimiz tüm yiyecekleri sindirir. Enerjimiz, hücrelerin yenilenmesi ve organ ve dokuların beslenmesi gerçeğine gider. İnsanlar geceleri yemek yemiyorlar, ama tabii ki, sabah saat üçte biraz su içip, aynı zamanda bir sandviç yedikleri zamanlar oluyor.
Bu yüzden sabahları yemek istemediğimizde bile açlık duygusuyla uyanırız. Hücrelerimiz bunu hisseder, çünkü zayıflarlar, içlerinde çok fazla toksin toplanır ve çok az su kalır ve vücudun çalışmaya başlaması için kahvaltı yapmak gerekir.
Hala sabahları yemeyi düşünüyorsun değil mi?
Yöntem 1: Kahvaltı yapmayın
Bir iki gün önce değil, bir saat içinde ne kadar sinirlendiğinizi ve bulaşıcı olduğunu fark edeceksiniz. Beyin glikoz seviyesini düşürdü, ve onu takviye etmediniz, bu yüzden beyin bundan hoşlanmaz, sinirlenir ve metabolizmayı aktive etmek için darbeler yayar, glikoz fare karaciğerinden keskin bir şekilde atılır, böylece kendinizi zayıf hissedersiniz.
Glukoz tamamen tükendiğinde, o zaman ihtiyaç duyduğunuzdan çok daha fazla yiyeceğiniz bir açlık duygusu hissedeceksiniz. Ürünler sağlıklı ve kullanışlı olmayacak, ancak bunlar kolunuzun altına düşecek, çünkü çok aç olacaksınız. Sonuç olarak, kalça, kalça ve mide aşırı ve aşırı kalori almak.
Yöntem 2: Sıkı kahvaltı
Her sabah çeşitli meyve suları, kahve, müsli, haşhaş tohumu ve yoğunlaştırılmış sütlü çörekler, çikolatalı sandviçler. Bunun yararlı olduğunu mu düşünüyorsun? Sadece sana benziyor! Bunlar, kandaki şeker seviyesini keskin bir şekilde arttıran hafif karbonhidratlardır.
Sonuç olarak, gastrik bez insülin üretmeye başlar ve tüm bu şekerler kalçalarımızda ve belimizde yağ formunda biriktirilir. Ve glikozun çok hızlı bir şekilde kabakya dönüşmesinden dolayı, tekrar yemek yemek istersiniz ve öğle yemeği yakında olmaz, bu yüzden tekrar başlayın, "patlatan" sandviçler, fazladan kalori tüketin.
Yöntem numarası 3: Doğru kahvaltı
Bu seçenek başka hiçbir şey için uygun değildir. Açlık hissetmeyeceksin ve figüre zarar vermeden haklı olacaksın. Faydalı ve doğru ürünler nasıl seçilir? Sabahları, sobanın yanında özel yemekler pişirmek için her zaman zaman yoktur. Doğru kahvaltının uzun süre pişirilmesine gerek yoktur.
Kahvaltıda zayıflama için seçmeniz gereken ürünler
Kahvaltıda ana şey nedir? Vücudu çalıştırmak ve faydalı maddeleri dengelemek için yeterli kalori alın. Diyetinizde yağlar, proteinler ve karbonhidratlar bulunmalı, ama hepsi birazcık.
Kahvaltının ilk kısmı, nişasta veya glikojen formunda olabilen kompleks karbonhidratlardır. Herhangi bir katkı maddesi içermeyen su veya az yağlı sütlü doğal müsli yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Bunun için, buğulanmış, haşlanmış tavuk ya da yumurta pirzola şeklinde protein eklemeniz gerekir. Et ürünleri yerine süt ürünleri yiyebilirsiniz.
Yağlar da mevcut olmalıdır. İyi bir tereyağı ya da sebze ise çok iyidir. Meyvelerinizde ve sebzeleriniz kahvaltıda olmalı. Bir kesim veya salata yapabilirsiniz.
Sabahları kahvaltı yapmıyorsanız ve acıkmak istemiyorsanız, o zaman ilk önce meyveyi ve yumurtanın yarısını yiyin ve çok yavaşça sabahları yemeye alışın.
Kahvaltıda bir fincan doğal kahvenin olması yararlıdır, ancak hiçbir şekilde çözünmez. Bir siyah nokta içebilirsiniz, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur. Şeker ve krema kullanmadan çay ve kahve içmeyi öğrenin.
Kahvaltıda ne yiyeceğine dair birkaç efsane var ve ne yok. Özellikle televizyon ve dergiler, sabahları portakal suyu içmenin gerekli olduğunu, ekmek yerine ekmek kullanıldığını ve genellikle en iyi kahvaltıların yapıldığını empoze etti. Şimdi bunun aslında böyle olmadığını anlayacaksınız.
- Apelsinovyysok. Doğal olarak, çok yararlıdır, bol miktarda C vitamini içerir, ancak kahvaltıda taze sıkılmış meyve suyu kullanılamaz. Mide mukozasını tahriş eden amino asitler içerirler ve bir his duygumuz vardır. Ayrıca asitler diş minesini yok eder. Boston bilim adamları, genel olarak çarpıcı bir şey buldu: kadınların günlük portakal suyu zararlı, çünkü eklem hastalıkları olasılığı% 40 artar.
- Yoğurt. Birçoğu sabahları yerseniz, o zaman bağışıklığın artacağına, mide ve bağırsakların çalışmasında herhangi bir bozulmaya yol açmayacağını ve mikrofloranın yararlı bakterilerle doldurulacağını iddia eder. Bu sadece bir reklam. Yogurtnikak bağışıklık sistemini etkilemez, ancak kefir midenin çalışması için çok daha faydalıdır. Pek çok yogurukkanda, canlı ve sağlıklı bakteriler yok, ama hiçbir süt enzimi yok, neredeyse tüm yoğurtlar kuru tozdan üretiliyor, bu sayede uzun süre saklanabiliyorlar. Taze olması gereken meyveler ve meyveler, sadece muhafaza ve şurup şeklinde. Buna ek olarak, boyalar, şeker, yer değiştirmeler ve tatlandırıcılar ekliyorlar, bu nedenle yoğurt seçerken, raf ömrünün 2 haftadan az olması gerektiğini unutmayın.
- Müsli. Kahvaltıdan daha iyi olan ne bulmayacaksın, saçmalık! Müsli yapmak için, aynı zamanda tüm yararlı özellikleri yitiren krupayı işleyerek, müsli içinde bulunan kurutulmuş meyveler genellikle sülfürik gazla işlenir. Demek ki, bu biraz hıçkırık, ama yemek için tavsiye edilmiyor. Bundan sonra, pullar kızartılır ve tedavi edilir. Fransız beslenme uzmanları, bazı müsli tiplerinin, fast food'dan daha yüksek oranda yağa sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, en iyi yol, yulaf ezmesi ile tahıl yerine ve taze dondurulmuş meyveler eklemektir.
- Ekmek. Ekmekten daha iyi sadece tam tahıllardan ekmek olabilir. Onlar yenilebilirler çünkü açlığı tatmin ederler ve vitaminler ve eser elementler içerirler, fakat herhangi bir lezzete sahip değildirler. Ama tuzlu olanlar - yiyemezsiniz, çünkü çok fazla katkı maddesi ve kalori içeriği var, düzenli ekmeğin kalori içeriğine eşittir.
- Yağlı syr. Vazgeçmek zorunda değilsin! Peynir ve gerçek çok fazla yağ içerir, ama çok daha faydalıdır. Hatta doktorlar bile hasta olan insanların mutlaka diyetlerine almaları gerektiğini söylüyor.
- Muz. Kalori içeriği nedeniyle bunları reddetmek gerekli değildir. Bu meyvede, asitliğin çok küçük bir yüzdesi ve sabahları midenizi düzenler. Tabii ki, 5 parça yok, ama bir kimse size zarar vermez, ama sadece bir yararıdır, o da beynin çalışmasını sağlar.
- Kahverengi şeker Gerçek kamış şekeri, beyaz şekerden daha faydalıdır, çok fazla eser element içerir, ancak sert olması ucuz değildir. Ve süpermarkette gördüğünüz o kahverengi şeker, aslında, her zamanki beyazı, bu da pekmezle dolu.
Faydalı ve lezzetli bir kahvaltı örneği:
- Ahududu, siyah doğal kahve, tereyağı ve peynir ile tost ile yulaf ezmesi.
- Sebzeli karabuğday lapası ve pirzola, limonlu siyah saat.
- Süzme peynir ve elma, yeşil çay ile güveç.
- Peynir ve dereotu, kahve ile buharlı omlet.
- Haşlanmış tavuk ve domates, bir bardak çilek ile küçük bir pide ekmek.
Hiçbir durumda kahvaltıdan kaçınılmalıdır. Doğru ve sağlıklı beslenme, enerji için enerji verir, ancak hiçbir şekilde kalça ve bel üzerinde gereksiz santimetre.