Doğumdan sonra ince rakamınızı nasıl tutabilirsiniz? Bu, genç anneler ve yakın zamanda onlar olacak olanlar arasında çok popüler bir sorudur. Uygun diyetler ve egzersiz ile vücudunuzu sıraya koyabilir ve ince bir şekil alabilirsin. Hiçbir durumda aşırı uçlara gitmeyin, çünkü aşırı fiziksel efor ve hatta daha fazlası, oruç hem çocuğa hem de çocuğa zarar verebilir. Cildi keskin bir şekilde kaybetmek gerekmez, çünkü cildiniz asılır ve çok çirkin olur.
Küçük porsiyonlar olmalı, ama genellikle - günde 5-6 kez ve bir emziren kadının beslenmesi tam ve dengeli olmalıdır. Her gün et, ekmek, taze meyve ve sebze yemelisiniz. Böylece doğumdan sonra ince rakamınızı başarıyla kaydedersiniz. Bu arada, bağırsağın da düzenli olarak boşaltılması gerektiğini unutmayın - günde bir kez, tercihen aynı zamanda. Kabızlık çekmemek için gece bir bardak kefir içilir ve sabahları aç karnına bir bardak su verilir.
Tüm ekstra kilolar ve şişman kıvrımlar rahat etmiyorsa ve kilo veremiyorsanız, doğumdan sonra ince rakamınızı korumak için başka ne yapmalısınız? Menünüzden ekşi krema, krema, mayonez, yağlı et, çikolata, şekerleme, konserve yiyecekler, un ve yağ gibi yüksek kalorili gıdalardan uzak durun. Ancak yoğurt, yoğurt, süzme peynir, peynir, balık, yağsız et, yeşillik, meyve ve sebze gibi yiyecekler sizin için çok yararlıdır. İçecekler şeker ilavesi olmadan içmek için en iyisidir, sebze veya zeytinyağı ile giyinmiş salatalar, taze veya haşlanmış sebze (patates hariç) pişirmek daha iyidir.
Aşağıdaki kurallara uyun:
- Kendinizi düzenli olarak tartın (haftada bir kez);
- Yemek yerken (okuma, TV şovlarını izleme) kendinizi başka şeylerle meşgul etmeyin. Zevk varsa, daha iyi emilir ve daha fazla fayda getirir.
- Kilo vermeye karar verirseniz, kesinlikle olumlu sonuçlara ulaşacağınıza inanıyorum.
- Müzik dinlerseniz, dans etmeye çalışın, çünkü herhangi bir hareket vücutta fiziksel bir yüktür.
- Mümkünse, asansörü kullanmayın. Yürüyüş, aşırı kilodan kurtulmaya çalışan kadınlar için çok yararlıdır.
- duruşunu izle. Bir kadın güzelce, düz bir sırt, güzel omuzlarla yürümeli.
- Cesaret kırma. İyi bir ruh hali ve hayırsever bir gülümseme - insanları bize çeken şey budur. Ne kadar ağır olursan ol, hayat güzeldir.
Kendinizi izlemek, düşündüğünüz kadar sıkıcı ve zor değildir, sadece dışarıdan nasıl göründüğünüz hakkında daha sık düşünmeniz gerekir. Kendinizi alçalmaya, karnınızı şişirmeye veya bacaklarınızı korkutmanıza izin vermeyin. Denerseniz, spor zamanı bulunabilir. Fiziksel egzersizleri sadece gözden kaçırılamayan bir aktivite olarak ele alın. Senin için çok önemli. İlk başta haftada 2-3 kez 20 dakikalık jimnastik yaparak antrenmana başlayabilirsiniz. 20 dakika nedir? Hiç bir şey yok! Kaslarınız daha uzun süre hazır olduğunda, haftada 30 dakika jimnastik 30 dakika verebilirsiniz.
Örneğin, bebeğin uyuduğu gün boyunca sizin için uygun olduğunda jimnastik yapın. Sadece tam bir mide için egzersiz yapmayın, yemekten 2 saat sonra ve jimnastikten 2 saat sonra beklemek daha iyidir, bir şey yememek daha iyidir, bu yüzden egzersizin yararları çok belirgin olacaktır. Cimnastikten yararlanarak tam anlamıyla hissedeceksiniz: nefes, kan dolaşımını artıracak, canlılık ve iyimserlik artacaktır. Ve en önemlisi, rakamınız daha ince ve sıkı hale gelecektir.
Jimnastik yapmadan önce odayı havalandır, yaz aylarında pencereyi açık bırakmak daha iyidir. Egzersizlere en basitiyle başlayın ve daha sonra karmaşık olanlara gidin. Sınıftan ilk kez, kaslardaki acıyı hissedeceksiniz, gerginlik, birkaç günlük eğitimden geçen normal bir duyumdur. Sorun alanlarınızı düzelten egzersizlere daha fazla dikkat edin: mide, kalça, göğüs. Jimnastik sırasında, iyi egzersizler yapıp yapmadığınızı değerlendirmek için aynaya bakmanız yararlı olur. Rahat bir şekilde jimnastik yapmak, yaz aylarında bir mayo giyebilirsiniz.
Seans sırasında nefesinizi izleyin - derin, pürüzsüz, özgür olmalı. Jimnastik yapmak, birkaç gün içinde ince ve zarif olacağınızı düşünmemelisiniz. Hayır, her şey zaman alır. Ama sadece spor yaparak değil, aynı zamanda sağlığınızı da güçlendirirsiniz. Jimnastik, doğumdan sonra ince rakamınızı korumanın harika bir yoludur.
Bir kadının bir kadın olarak kalması gerektiğinden ve doğumdan sonra bahsetmişken, sadece güzel ve ince figürünü akılda tutmamak gerekir. Bir kadının görünüşü de önemlidir. Evde oturan birçok kadın, annelik izni sırasında giysilerin hiçbir anlam ifade etmediğini düşünür. Çocukla sürekli vakit geçirirseniz, neden lüks kıyafetler alırsınız? Elbette şık kıyafetler satın alamazsınız, ama evde otururken bile kadınsı, çekici ve düzenli görünmelisiniz. Kıyafetlerin rahat olmalı. Figürünüz hamilelikten sonra hafifçe sertleşirse, gardırop değiştirmek için acele etmeyin. İnce rakamınızı hemen geri alabilirsiniz. Çocuk ile yürüyüşler için rahat, ama aynı zamanda güzel şeyler satın: etek, elbiseler hakkında unutma. Genç bir annenin çiçek açması ve güzel olması gerektiğini unutmayın!
Size mutluluk, güzellik ve sağlık diliyorum.