Çok fazla kadın tüm yaşamları aşırı kiloyla mücadele ediyor. Ne tür diyetler ve ilaçlar denemiyorlar, hangi egzersizler kendilerine işkence etmiyor, ama hepsi boş ... Bu arada, sır basittir ve ünlü balerin Maya Plisetskaya'nın bir cümlesinde ifade edilebilir: "Daha az yemeliyiz!" Ve daha fazla edebi dil konuşarak, kilo vermek için, sadece kendinizi beslenmede sınırlandırmanız gerekir. Tabii ki, fanatizm olmadan. Yani, şimdi daha az yemeyi öğrenmek için 10 yol öğreneceksiniz.
1. Bir gün 5 kere ye !Bir insan acıktığında, gereğinden fazla yemeye hazırdır. Aşırı yemekten kaçınmak için, 5 kez - küçük porsiyonlarda - yemek yemelisiniz.
2. Vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi hesaplamak gerekir . Daha fazla kalorinin tükendiğinden daha fazla tüketildiği anlaşılırsa, hala daha az yemeyi öğrenmeniz gerekir, o zaman bu makaleyi okumaya devam etmek için bir fırsat vardır.
3. Su içmek için.
Yemek yapmak istediğinizde, akrobasi durup kendinize şu soruyu sorar: "Gerçekten yemek istiyorum, ama içmek istemiyorum". Açlık hissi ile sadece bir bardak su içilir. Her zaman yanınızda su taşımalı ve zaman zaman içmelisiniz. Ama gazlı değil!
4. Kahvaltı veya akşam yemeğini atlamayın.
Bir kez daha: günde beş kez, beş kez, ama daha az yememelisiniz. Kahvaltı hiçbir şekilde geçmez ve akşam yemeği daha da fazladır. Aç değil! Aç bir insan iki kat fazla yiyor. Artı, açlık metabolizmayı ihlal ediyor.
5. Küçük tabaklardan yiyin.
Büyük tabakta biraz yiyecek bir şekilde yalnız görünüyor. Küçük bir plaka üzerinde aynı miktarda yiyecek daha büyük görünüyor. Sadece denemelisin.
6. Sağlıklı ve hafif atıştırmalık.
Gün boyunca, mümkünse, atıştırmalık için yanınızda sağlıklı bir atıştırmalık bulundurmalısınız. Cips yok, şeker yok, hiçbir şeye bar yok. Bir atıştırmalık için yanınızda aldığınız yiyecekler genellikle tasarruf sağlar. Salata ve yeşillikleri veya taze meyve ile haşlanmış göğüs bir parça olup olmadığı önemli değildir.
7. Her zamanki yemek saatinizden 15 dakika önce ye.
Kahvaltı öncesi saat 8'de başlasaydı, şimdi 7:45 de başlasın, 15 dakikalık bu fark daha az yemeye yardımcı olur.
8. Porsiyonunuzu bilin.
Diyetinizin doğruluğunu kontrol etmek için, aşağıdaki deneyi yapmanız gerekir. Yulaf ezmesi veya mısır gevreği alın, bir tabağa dökün, şimdi pakette okuyun, bir porsiyon olmalıdır. Paketin gerektirdiği talimatın iki katı kadar döküleceğini söylemek güvenlidir. Bu nedenle, bölümlerinin boyutunu izlemeniz gerekir.
9. Gerekenden fazla pişirmeyin.
Kilo vermek için bir hedef varsa, takip etmek ve ne kadar yiyecek hazırlanmak gerekir. Gerekenden daha fazla pişirmeye gerek yok. Küçük bir numara: Eğer hala çok fazla yemek pişirirseniz, lezzetli bir patates püresi, tabağınıza bir porsiyon koymalı ve gerisi buzdolabının kapağına koyulmalıdır. Soğuk patates püresi sıcak kadar acıkmayacaktır.
10. Evde yemek pişirmek.
Daha az yemeyi öğrenmek istiyorsanız, evde yemek pişirip yemek yemelisiniz. Yiyecek evde hazırlandığında, yemeğin hazırlanacağı açıktır ve yiyeceklerin düşük kalorili olacağına dair güven vardır. Bu durumda, bir kafede kolay görünen bir salata bile yağ kremalı bir sos ile giyilebilir.
Öyle görünüyor ki, böyle basit ve temel tavsiyeler, ancak bazı nedenlerden dolayı bunları yerine getirmek çok zor! Sonuç olarak, bir daha küçük bir hile: bir kilo kaybı günlüğü olsun. Sıradan bir okul defteri ya da bir LJ blogu gibi olabilir. İçinde, her gün küçük zaferini kutlayacaksın. Ve bunun için kendini bir şeyle ödüllendirin. Ama lezzetli değil! Ve örneğin, bir güzellik salonunda bir yürüyüş ya da sadece bir yürüyüş ya da başka bir şey hoş. Mutluluk sadece yemekte değil, inan bana!