Gövdenin kauçuk yüzeyi sayesinde, elleri üzerinde kaymaz. Pembe, sarı, turuncu, sinimiyali mor yapan düğmeler, ağırlık kategorisinde bodibar'ı ayırt etmenizi sağlar. Bodyboys, 90 ila 120 santimetre uzunluğa sahip olabilir. Bu merminin ağırlığı da çok farklıdır - bir kişi büyüdükçe, vücut geliştiricisine eğitim için ihtiyaç duyulacaktır. Hafif bir bodybad (başlangıçtan 1.5 kg'dan 3 kg'a kadar) yeni başlayanlar için uygundur ve atletler için daha ağırdır (1,5'ten 6 kg'a kadar). Orta kategori, 9 kg'a kadar - daha deneyimli sporcular için, vb.
Peki, vücut geliştirmeci nedir? Bu simülatör, çeşitli halter ve bir çubuk ile hizmet verir, bu kabukların arasında bir şeyleri temsil eder. Örneğin, bir barbell ile uğraşıyorsanız ve henüz fikrinizi tamamlamamışsanız veya daha karmaşık kabuklarla antrenmanınızı mümkün görmüyorsanız, sipariş vermek için yorgunluktan bıktınız, o zaman vücut geliştirmeci çok faydalı olacaktır. Senin için, arkanızdaki kasları güçlendirecek, ellerinizi verecek ve bir zarafet yaratmayacak, duruşunuzu düzeltebilecek, dayanıklılık ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirecek bir çeşit asa-zashchalochkoy olacak. Genel olarak, vücut geliştiricilerin yardımı vazgeçilmez bir hizmet sunacaktır, yani, figürünüzün herhangi bir parçasının ayarlanmasıdır. Bodibar ile en az bir saat çalışıyorsanız 500 kcal kaybedebilirsiniz. Denemeye karar verdin mi? Her egzersiz 10-20 kez tekrarlanmalıdır, hepsi hazırlık seviyesine bağlıdır. Her egzersizi 2-3 yaklaşımda gerçekleştirin.
Sırt arkası eğitim
Gövdeyi indir. Her iki elinizi omuzların genişliğinden uzak tutun, dizler yumuşak olmalı, kalçalar sıkılmalıdır, mide mümkün olduğunca çizilmelidir. Çok yavaş öne eğil. Sonunda, vücut geliştirmeci zemine çok alçak olmalıdır (bacağın ilk çeyreği). Kotchikom tavana uzanıyor. Yine düzeltin.
20 tekrarı tamamladıktan sonra, altta kalın. Yaylı, kısa genlikli eğimler gerçekleştirin. Kafanı aşağıya atmayın, aynaya bakın.
20 tekrar yaptın. Hala aşağıda durun. Şimdi, önce birincinin tersi olacak olan egzersizi yapın. Zarları yukarı doğru sürükleyin, dizlerin altında tutun. Jimnastik nesnesini yavaşça mideye çekin. Dirseklerin yönünün yedeklendiğinden emin olun.
Ellerin eğitimi
Düz durun. Ellerinizi vücudunuza koyun, vücudunuzu elinizde tutun. Yavaşça göğsünüze çekin. Önkol sabit kalmalıdır.
Omuz eğitimi
Basın taşı. Girişteki Bodibar, omuzlarda ellerini tutar ve yere dirsek gönderir. Çıkıştaki dirsekler kolu serbest bırakır ve kaldırarak, yukarı kaldırınız. Ardından, sadece düz kollarla kaldırın. Teneffüs etme sırasında, vücut borusunu düz bir şekilde önünüzde tutun, dizleriniz yumuşak olmalıdır. Ekshalasyonda kollarınızı yukarı doğru düzeltin. Sırtını sıkıca tut, bükme. Omuzlarınızı da kaldırmayın.
Pazı eğitimi
Kollarını uzat. Girişte, vücut çubuğunu düz olarak aşağıya doğru tutun, dirsekleri gövdeye doğru bastırın. Dirseklerinizi ekshalasyona, vücut yapısını göğsünüze bükün. Bu durumda, vücut sabit kalır. Sadece kollarınızla çalışın.
Göğüs ve omuzların eğitimi
Solunduğunda, bodybard'ı önünüzde tutun. Solunduğunda, kaldırın ve başınızın arkasına doğru sarın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Spinalumaximum eşit olarak tutun, alt sırtınızı tutmayın.
Bel üzerinde çalıştı
Bodibar omuzlarına koydu, ama boynuna dokunma. Dizlerini hafifçe bükün. Omuzları sağ tarafa doğru, orta durakta düzgün bir şekilde çevirin, ardından omuzları sol tarafa doğru çevirin. Sadece vücudun üst kısmında çalışın, kalçalar hareketsiz kalmalıdır.
Kalça ve gluteus kaslarının eğitimi
Saldırıları gerçekleştirin. Vücudunu omuzlarında tut. Sağ elini bir adım geri, yavaşça çömel, sol uyluk ve sağdaki shin yere paralel olmalıdır. Sol bacağınızı düzeltin ve yumuşak bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sonra, ağız kavgası yapmak zorundasın, vücut çocuğu omuzlarında kalır. Soluk verme, çömelme, dizlerde dik açı yapmaya çalışın. Yerde dur, pelvisi geri çek. Başlangıç pozisyonundaki ekshalasyona geri dönün.
Omuz ve kol kaslarının eğitimi
Ayağa kalk, ayakları yere koy. Chestot sandığı taşı. Dirsekleri bükün, vücut çubuğunu göğüs seviyesinde tutun. Exhaling, kolları öne doğru düzleştirin ve nefes alıp verin, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı konumda, triseps pompalamak mümkündür. Sırtüstü uzanırken, vücudunu kollarını senden önce uzanmış kollarıyla tut. Ekshalasyonda dirsekleri düz bir açıyla elde edecek şekilde bükün, dirseklerinizi yukarı kaldırın. Teneffüs etme, başlangıç pozisyonuna geri dönün, lob ise zemine basılmış halde kalmalıdır.
Basın eğitimi
Twists gerçekleştiriliyor. Eğik dizleri olan bir bankta uzanın, ayaklar bankın kenarında bulunur. Uzatılmış ellerle, vücut çubuğunu öne doğru tutun. Eller dirseklerde bükülmez, omuzlarınızı tezgahtan kaldırır ve olabildiğince yükselir. Solunduğunda ve solunduğunda viskozun pozisyonunu döndürür.
Karmaşık egzersiz
Uygulaması neredeyse tamamen işe yarıyor. En alt satır, göğüs göğsündeki bodibar ile eş zamanlı itmenin, bacakların bükülmesi ve düzleştirilmesi ile değişmesidir.