Şu anda fitness eğitimine devam etmek için milyonlarca nedeniniz var: Yeni doğmuş bir bebek gülümsemenizle sizi mutlu ediyor, zaman zaman ruh haliniz değişiyor, günlük rutininiz tamamen boyanıyor. Ve vücudunuzun formlarına dikkat etmek, aklınıza gelen son düşüncedir ... Ve eğer kaslarınızı (özellikle zayıflamış karın kaslarını) güçlendirecek, ruh halinizi geliştirecek ve sırt ağrınızı azaltacak bir dizi basit egzersiz sunuyorsak ne olur? Gizli silahımız bir jimnastik topu.
Bu basit kabuk üzerinde denge kurma ihtiyacı, egzersiz yaparken vücudunuzun tüm kaslarını çalışmaya dahil etmeye zorlar. Sadece büyük kaslarla değil, aynı zamanda vücudun küçük kaslarıyla, dengeleyicilerle de çalışıyorsunuz. Bu genel fiziksel durumu geliştirir, güç, denge ve koordinasyon geliştirir. Bu altı egzersiz, vücudun kas-stabilizatörlerini içerir - karın ve sırt, basına özel bir vurgu ile. Bu, doğumdan sonra karın kaslarını çalışmak için en iyi programdır.
Her egzersizin 8 tekrarı, hamilelikten sonra figürü geri kazanmak için vücudun kasları kuvvetlendirildikçe, giderek artan şekilde 15'e çıkar. Yürümek, yüzmek veya bebeğinizle dans etmek gibi kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için 2-3 gün sonra hafif kardiyo ile haftada 3-5 kez alıştırma yapın.
Doktorlar genellikle doğumdan sonra altı hafta boyunca spor yapmaktan kaçınmaları tavsiye edilir. Belirli bir kompleksin uygulanmasına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Iyi şekil şekli
5 dakika ısınarak, topun üzerinde zıplayarak, kalçaları kaldırarak ve çevreleri omuzlarla tarif ederek. Vücudunuzu stabilize etmek, ana kasları güçlendirmek için karın kaslarını geri çekin.
Tüm kas gruplarını uzatarak bir aksama yap, sonra rahatla, sırtında birkaç dakika uzan, yavaşça nefes al.
Şeklin yararına topla
Topu eline al. Bacakları geniş şekilde çöz, dışarıdaki çorapları ve dizleri aç. Mideni uzat, kalçalarını ger. Solumayın, nefes verin, dizlerinizi yavaşça aşağı doğru bükün, koksiksini aşağı doğru yönlendirin. Aynı zamanda topu düz elinizle yukarı kaldırın. Teneffüs edin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Güçlendirilmiş omuzlar, üst sırt, iç uyluk ve kalça.
Süper kadın
Göbeğinizi topun, dizlerin ve ellerin üzerine yatırın - omuzların genişliğindeki mindere. Taç ileri doğru uzanır. Solun, ileri, sol kolunuzu ileriye doğru ve sağ ayağınızı geriye doğru kaldırın. Bekle. Solunduğunda, başlangıç konumuna geri dönün. Nefes. Diğer el ve ayaklarla gerçekleştirin. Sırt, kalça ve omuzları güçlendirir.
Bacağın, şeklin eski şekli için yana kaldırılması
Sol dizinin üstünde dur, uyluğunu topa karşı koy. Sağ taraftaki sağ el, karın gergin. Ayağını kaldır, ayak parmağından omuza doğru düz bir çizgi tut. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Gerekli sayıda tekrarlama yapın ve tarafı değiştirin. Uyluğun dış yüzeyi güçlendirilmiştir.
köprü
Sırtında uzan, topun alt bacakları ve topukları. Eller - vücut boyunca. Solun, nefes verin, kalçaları sıkın ve kalçaları kaldırın ve yedekleyin. Üst pozisyonda vücut, omuzlardan topukluğa doğru düz bir çizgi oluşturur. Tutun, sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sırt, kalça ve bacak kasları güçlendirildi.
Bir şekil için arka torsiyon
Sırtına yaslan, topu ayaklarınla sıkıştır. Vücut boyunca eller. Karın kaslarını gergin, yere sırtını yasla. Solumayın, nefes verin. Ayak tarafından tutulan topu kaldırmak için bastırın. Topu yavaşça yere indirerek ve baskıyı gerginlikte tutarak başlangıç konumuna yavaşça geri dönün. Karın kaslarını güçlendirir.
Güzel bir figür için denizkızı ark
Sol bacağın dibinde, sağ bacağın üstünde dur. Sol el top üzerindedir ve sağ el sağ uyluktadır. Nefes alın. Exhaling, karın kaslarını çek ve sol uyluğun ile topa uzan. Bir yay oluşturmak için kolunuzu yukarı kaldırın. Bekle. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Gövdenin kaslarını güçlendirir ve gerer.