Bir insan ne kadar uyu - Morpheus'un kollarında sekiz saat mi? Bu standart, vücudumuz için doktorlar tarafından tavsiye edilir. Tavsiyeleri görmezden gelmenin ruh hali ve sağlıkta bozulmaya yol açabileceği uyarısında bulunuyorlar. Yine de, Kaliforniya Üniversitesi'nden Amerikalı bilim adamlarının yeni bir araştırmasının sonuçları şaşırtıcıdır.
Binlerce hastayı gözlemlediler. Bir grup insan 5.5'ten 7.5 saate kadar uyudu. İkinci - 8 saatten fazla. 8 saat ya da daha fazla uyuyan insanların her zaman mutlu ve dinlenmedikleri ortaya çıktı. Sonuç: kaç insan uyuduğu önemli değil, uyku kalitesi önemlidir! Genellikle kısa ama güçlü bir uyku, bir kişiyi uzun, huzursuz bir uykudan daha fazla neşelendirebilir. Sekiz saatlik rüyanın iptal edilmiş gibi görünüyor mu? Hiç de değil. Birkaç uykusuz gecenin yasak olmadığını söylemek daha doğru olur. Ama düzenli olarak uymuyorsanız vücudumuz ne olacak?
2 saat daha az uyursanız:
Beyin: Yeni bilgilerin öğrenilmesi kötüleşir. Örneğin, isimler, soyadlar, telefon numaraları. Kişi daha çok sinirlenir. Harvard Üniversitesi'ndeki uzmanlar tarafından yapılan çalışmalar gösteriyor ki, 7 ve 8. saat uykular arasında, beyin nöronları, gün için biriken bilgileri kısa süreli bellekte "absorbe ediyor". Örneğin, bugün İngilizce derslerine devam edip, daha sonra bütün gece "yaktıysanız", bir gün önce İngilizce öğrendiğiniz her şey güvenli bir şekilde unutulacaktır.
Gövde: Her gece 2 saat uyuyamazsanız, vücut soğuk algınlığına daha duyarlı hale gelir. Ayrıca tatlılar için artan bir iştah vardır, bu nedenle tam teşekküllü bir uyku bir diyet için çok önemlidir.
Ne yapmalıyım ? Haftasonunda yeterince uyumaya çalış. Ayrıca gün boyunca kestirebilirsiniz. Eğer günde üç saat uyursanız, bu bir şeydir. Sekiz saat uyumadan altıya ihtiyaç duyduğunuzda panik yapmayın. Bazı insanlar daha az uyurlar çünkü daha az çalışırlar. Eğer bir günün varsa, daha az uyuyabilirsin.
4 saat daha az uyursanız:
Beyin: Beyin için, sonuçlar daha ciddi hale gelir. Bir kişi beklenmedik bir yönelim kaybından muzdarip başlar. Bu, uyku eksikliğinin kısa süreli hafızayı zayıflatması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Diğer bir semptom ise sabır ve iyi ruh halinin kaybıdır (serotonin eksikliğinden dolayı, mutluluk duygusu sağlar).
Vücut: Böyle bir uyku rejimi ile birkaç gün sonra, genç bir kızın muayenesi sonuçları yaşlı bayanların karakteristiği olacaktır. Bu artan arter basıncında, artmış glukoz seviyesinde (daha sonra diyabetes mellitus durumunda olduğu gibi dramatik olarak düşecek) ifade edilir. Bununla bağlantılı olarak, kardiyovasküler hastalıklar, özellikle de miyokard enfarktüsü riski artar. İlk önce daha yüksek bir açlık hissi ortaya çıkacak ve daha sonra yemeğe karşı nefretle yer değiştirilecektir. Kortizol salgılanması - iştahın hormonu - inhibe olacaktır.
Ne yapmalıyım? Eğer gerçekten uyumak zorunda kalıyorsanız, günde 1 mg C vitamini almaya başlayın.Bu bağışıklık sistemini harekete geçirecektir. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için bol su içirin. Saat 14'den sonra kahve veya kola içmeyin. Kafein sadece kısa bir süre için neşelendirmenize yardımcı olabilir. Ama akşamları, uykuyu ihlal eder. Buna ek olarak, zaten zayıflamış kalp üzerinde ek stres uygular.
Kesinlikle uyumadıysanız:
Beyin: Doğal olarak, bir kişi yorgunluk yaşar. Hafıza kaybından muzdarip. Esneme direnemez. Ancak kız arkadaşınız sürekli esniyorsa, bu bütün gece uyumadığı anlamına gelmez. Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, sabahları sık sık sabah saatlerinde yattıkları da sadece 4 ila 6 saat uyudu. Ayrıca bütün gün yorgun görünüyorlar.
Gövde: Bir kişi dün olduğundan daha az olur. Ve, tam anlamıyla! Hücre sayısı azalır. Ve hızlı bir şekilde iyileşemezler, çünkü sadece uyku sırasında yenilenirler. Hiç uyumadıysanız, vücut su tutmaya eğilimli olduğu için, kalın ve şişmiş hissedeceksiniz. Aşırı derecede huzursuz olur ve kötü bir ruh haline kolayca yenilirsiniz. Çoğu zaman uzun vadede gece uyumu çok tehlikelidir. Vücudun direnci keskin bir şekilde düşer. Enfeksiyon, kalp hastalığı ve depresyon nöbetleri daha duyarlı hale gelecektir.
Ne yapmalıyım? Geceleri uyanmadığını biliyorsanız, gün veya akşamları kestirmeye çalışın. Gündüz kısa uyku, hiçbir şeyden daha iyidir. Arabayı sürmemeye çalış. Uyku olmadan 17 saat sonra, reaksiyon oranı, çok miktarda alkol içtikten sonra yavaştır. Geceleri sık sık uyumadığınız takdirde bir gün dinlenin. Örneğin, bir çocuğun doğumu ile bağlantılı olarak.
Uyku kalitesini nasıl geliştirebilirim?
İlk olarak: Gün boyunca çok fazla aktivite planlamayın. Her şeyi yapamazsın, böylece her zaman gergin olacaksın. Ve sonuç olarak - uykusuzluk.
İkincisi: Akşamları çözülmemiş sorunların bir listesini yapın. Yani geceleri bir şey unuttuğunuz için endişelenmenize gerek yok.
Üçüncüsü: Gündüzleri dinlendirici bir yürüyüş yapın. İşyerinde sandalyeden kalkmak, streç açmak, pencereyi açmak ve odayı havalandırmak için 60 değerli zaman harcamak için çok tembel olmayın.
Dördüncüsü: Gerçekçi olun - “Düşünmeyi düşünme” sürekli strese neden olur.
Beşinci: Bolca su içirin.
Altıncı: Spor için içeri girin. Fiziksel aktivite sayesinde, uyku daha hızlı gerçekleşecek ve daha uzun sürecek.
Yedinci: Gece yarısından önce yatağa git. Ne kadar erken yatırırsanız, o kadar çok güç geri yüklenir. Sonuçta, bir insanın ne kadar uyuması gerektiğini zaten biliyoruz.
Sekizinci: TV'yi yatak odasından atın.