Arthur Agatston'un diyetinin (veya diyetinin) özü
Dr. Agatston'un yiyecek sistemi sağlıklı bir diyete dayanmaktadır. Diyet, insanları tüketilen gıda miktarını sınırlamaya zorlamaz. Onilish, vücudumuza zarar veren ürünlerden kurtulmayı teklif ediyor. Günümüzde maalesef "fast food" çok popüler, daha sonra yenmiş ve pişirilmiş. Ve işleriyle meşgul olan insanlar, zaten elindeki her şeyi atmak için çoktan alışmışlardır. Bu ürünler vücut için zararlı karbonhidratlar içerir, çünkü fazla kilolar ortaya çıkar.
Doğal olarak karbonhidratlar kendileri için gereklidir, ancak lif - meyveler, sebzeler, tahıllar, tahıllar, tam tahıl ekmeği açısından zengin olan gıdalarla daha iyi elde edilebilirler.
Agatston ayrıca, et ve sebze içeren et tüketimini kombine etmeyi önerir, çünkü et içerisindeki yağlar karbonhidratların bölünmesini engeller. Sırayla bir lif, sindirimi normalleştirmenizi sağlar.
Bir atıştırmadan önce, doktor bu yiyeceğin vücuda verebileceği gerçeğini düşünmeyi önerir. Vücudun düzgün çalışması için gerekli olan mineraller ve vitaminler, kalori, besin takviyeleri ve kanserojen madde stoku?
İlk 14 gün, çok sıkı bir diyete uymanız gerekir, diyetinizin diyetinden tüm "yum" lıkları kaldırmak zorunda kalacaksınız. Zaman geçtikçe, cips ve tatlılar istemiyorsunuz, çünkü vücut tedarik edilen güç sistemini yeniden inşa edecek.
Diyet menüsü
Arthur Agatston'un beslenmesi üç ana aşamaya ayrılmıştır.
İlk aşama 14 gün sürer, bu saatlerde aşağıdakiler beslenmelidir:
Birinci gün - kahvaltıda, haşlanmış yumurta (2 parça), iki parça et (yağ olmamalıdır), bir bardak kahve sütle (mutlaka yağsız) iç, kahve yerine (1 bardak) domates suyu içebilirsiniz. salata "Sezar", tavuk göğsü ve yaprak salata. Onu bitkisel yağ veya limonla baharatlayabilirsiniz. Kahvaltı ve resepsiyonda öğle yemeği arasında küçük bir domates ve yeşillik (süzme peynir yağ olmamalıdır) ile küçük bir süzme peynir yemeye izin verilir. Napliknik aynı şeyi yiyebilir. Akşam yemeği için deniz börülcesi, brokoli veya karnabahar, salatalık salatası, domates, tatlı biber ilavesi gerekir.
İkinci gün - domatesli yumurta yiyin, biraz peynir yiyin (az yağlı) ve şekersiz çay içirin. Öğle yemeğinden önce bir bardak meyve suyu (her zaman şekersiz) içilir ve 100 gr. süzme peynir veya peynir, sadece yalın. Öğle yemeği - ek olarak, tavuk göğsü bir çift için yemek, yeşillikleri ile bir kabak yemek. Akşam yemeği - yağsız balık ve sebze salatası hazırlarız. Geç akşam yemeği peynirleri kakao tozuyla karıştırın, az yağlı süzme peynirleri alın.
Üçüncü gün - sabahları kahvaltıda biraz kahve içer, az yağlı et ve yumuşak kaynamış yumurta yiyelim. İkinci kahvaltı - peynir veya süzme peynir yiyoruz ve bir bardak domates suyu içiyoruz. Öğle yemeği - az yağlı balıkları kaynatın ve sebze güveç hazırlayın. Akşam yemeğinde pike levrek filetosu ve fırında sebzeler yeriz. Fileto buğulanmış halde pişirilir. Geç akşam yemeği - akşam yemeği için aynısını yiyin.
Dördüncü gün - yağsız sütlü bir omlet yiyoruz (2 tane yumurta alıyoruz). İkinci kahvaltıda aynı yemeği yiyoruz. Öğle yemeği - unboiled yağsız et yemek, yaprak ve sebze salatası hazırlamak. Öğle yemeği ve akşam yemeği arasında az miktarda küçük yağlı bir peynir ve domates ve salatalık salatası yiyebilirsiniz. Akşam yemeği menüsü şöyledir: deniz ürünleri, buğulama, karnabahar veya brokoli, tatlı tuzlu salata, domates, yeşillik ve salatalık.
Beşinci gün. Kahvaltı - 1-2 yumurta haşlanmış kaynatın, biraz haşlanmış az yağlı et yiyin, şekersiz kahve içelim. Öğle yemeğinden önce, bir bardak domates suyu ve az yağlı süzme peynir ile atıştırmalık bir şeyler yiyeceğiz .. Öğle yemeği menüsü: Yunan salatası ve balık çorbası. Salata bitkisel yağ ile doldurulabilir. Öğle ve akşam yemeği arasında aperatif aynı. Akşam yemeği - Sebzeli tavuk göğsü hazırlıyoruz, ek olarak salatadan salata yiyoruz.
Altıncı gün. Kahvaltıda yumurtayı yumuşayın, bir pastırın, bitkisel çay ya da kahve içebilirsiniz. İkinci kahvaltı aynı: Akşam yemeği menüsü: kuşkonmaz çorbası hazırlıyoruz ve ayrıca bitkisel yağ, domates, haşlanmış tavuk, marul, peynir ile hazırlıyoruz. Atıştırmalık aynı. Nauzhin bir çift için balık ve sebze garnitürü hazırlıyor.
Yedinci gün. Kahvaltıda ve ayrıca şekersiz mantar ve otlu omlet. Öğle yemeğinden önce, sebze suyu ve yeşillikle birlikte az yağlı süzme peynir ile bir şeyler atıştırıyoruz. Öğle yemeği - somon pişirin, brokoli veya karnabahar bir çift için yemek, sebze yağı ile mevsim. Akşam yemeğinde, ızgarada et pişirir ve köfte için sebze garnitürü hazırlarız.
İkinci hafta, ilk ile aynıdır. Kesinlik kesinlikle değiştirilebilir, örneğin kahve, özellikle de kahve içmezseniz, çayla değiştirilebilir.
Şimdi ikinci aşamaya gidin, kuruluşunuzun ilk aşamasında sağlıklı bir diyete geçmek için zaman vardı. Yavaş yavaş meyveler, meyveler, küçük patatesler, meyve suları, birkaç maki ve köftenin diyetine dahil olmaya başlıyoruz. Bu aşama, vücut ağırlığındaki istenen değişiklikleri elde etmek için gerektiği kadar devam edecektir. Sonra üçüncü aşamaya geçiyoruz.
Diyetin üçüncü aşaması - hemen hemen her şey olabilir, ancak bununla birlikte, temel kuralları hatırlamanız gerekir.
Overeat olamaz! Açlığı tatmin etmek için, genellikle küçük bir kısmı yiyebilirsiniz.
Fast food, şekerleme, kek, gazlı içecek yiyemezsin! Alkollü içeceklerin kullanımını en aza indirir.
Sadece doğal ürünlerden hazırlanan sadece sağlıklı yiyecekler yiyin! Bir çift için yemek pişirmek daha iyidir. Füme ve kızartılmış kilo fazla kilo alır.
Tüm bu aşamalardan geçerek, bu sistem üzerinde her zaman yiyebilirsiniz, çünkü vücut kendini sağlıklı yiyecekler için "sorar". Sonsuza kadar cips, hamburger ve limonata unutacağım.