Yeşillik hatırla. Yeşilliklerin yaprakları daha koyu, içerdikleri daha fazla besin maddesi. Salata-rumen yemekleri yapmak için kullanmak çok iyidir.
Kırmızı meyveler ve sebzeler, örneğin domates, kırmızı tatlı biber veya kırmızı soğan ekleyin. Bu ürünler kansere karşı koruyan likopen içerir. İnsan vücudu için yüzlerce kez yararlı sebzeler yemek, kan mikro dolaşımı artırır ve bağışıklığı artırır.
Sarı biber , sarı domates veya havuç salatalarınızı hoş bir gevreklikle ve aynı zamanda C vitamini ve betakaroten ile zenginleştirecektir. Ayrıca kayısı, mango, ananas, portakal dilimlerini salataya ekleyebilirsiniz.
Daha iyi bir yapıya ve ek bir antioksidan kaynağı olarak mantar, sarımsak, armut, beyaz etli şeftali ve kurutulmuş meyve ekleyin.
Kırmızı lahana, patlıcan, incir, salataya özel bir renk, kontrast ve aroma verir ve ayrıca beyin aktivitesini artırmaya yardımcı olur.
Soya peyniri tofu , somon, kızarmış tavuk göğsü sizi açlıktan arındırır, kaslarınız için protein kaynağı haline gelir.
Biraz yağ, vücudunuzun bazı besin maddelerini daha iyi emmesine yardımcı olur, bu yüzden yağ içeren yiyecekleri ekleyin: avokado, ceviz, badem. İkincisi ayrıca size magnezyum ve lif sağlayacaktır.
Nişasta içeren sebze ve tahıl ekleyerek salatanızı bitirin. Çeşitli müsli, buğday veya pirinç tübül olabilir. Vücudunuza karbonhidratlar sağlayacaklar ve gün boyunca güçlü ve enerjik olacaksınız.
Aşırı değil
Elbette, her birimiz, örneğin, bir arkadaşının doğum gününde, başka bir parça kek yiyen, acıkmadan, durumlara rastladık. Bu durum, dış faktörlerin beslenmemizi nasıl etkilediğine dair mükemmel bir örnektir. Bir sonraki seferde aşırı yemekten kaçınmak için, istemleri takip edin.
İpucu 1. Tüm bulaşıkları daha küçük bir sesle değiştirin. Küçük ve sığ tabaklardan yemek yiyenlerin ortalama olarak daha az tartıldıkları, çünkü tercih ettiğinden% 57 daha az yemek yedikleri, "havzalardan" yemek yediği ortaya çıkıyor.
İpucu 2. Diğer şeylerin dikkatini dağıtmayın. Çoğunlukla yalnız yediğimiz zaman yemek yemeğimizin sonunu yemek yedikten sonra ya da bir TV şovunun sonunda okuduğumuz bir gazete makalesinin sonuna kadar ayarlıyoruz. Bu sadece tüketilen gıda miktarını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim üzerinde de çok kötü bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, yemek için oturduğunuzda, kendinizi başka hiçbir şeyden rahatsız etmeyin.
İpucu 3. Goodies ile yemekleri bir kenara koyun. Masanın üzerini örterek, farklı ikramlarla tabakları kendinize yaklaştırmaya çalışmayın. Çalışmalar ortalama olarak tabaklara ulaşmak için daha zor olan insanların% 30 daha az yemek yediklerini göstermektedir.
İpucu 4. En yavaş insanı bekleyin. Şirkette akşam yemeği yediğinizde, önce tüm yiyecekleri emmek için acele etmeyin. Grubundaki en yavaş insanın yaptığı yolu ye.
ayçiçeği
İyi dengelenmiş bir diyet bile gerekli miktarda E vitamini alacağınızı garanti etmez. Aslında, kadınların sadece% 4'ü ve erkeklerin% 5'i günde 15 mg bu maddeyi tüketir. Fakat E vitamini güçlü bir antioksidandır ve yardımcı olur: erken yaşlanmaya karşı savaşır; Kanser önleme sağlamak. Bu nedenle, özellikle de çok basit olduğundan, bu vitaminin gerekli günlük dozunu almak gereklidir. Mükemmel E vitamini kaynakları badem ve kızartılmış ayçiçeği çekirdeğidir. Bu tohumların 50 gramı, vücuda gerekli günlük E vitamini dozunu sağlar. Bunları ayrı ayrı yiyebilir ve çeşitli salatalara ve diğer yemeklere ekleyebilirsiniz.