Ergenlerin büyük çoğunluğu sivilce sorunuyla karşı karşıyadır. Akne çağırmak yanlış. Ergenlik döneminde vücudun sadece hormonal değişimlere verdiği tepkidir. Bu nedenle, kozmetik kullanımı ve hatta daha fazla ilaç kullanımı kalıcı bir sonuç getirmeyecektir. Sivilce sıklığını ve yoğunluğunu azaltmak için bir istek varsa, o zaman doğru beslenme alımı ile başlamalıdır. Akne karşı diyet beslenme 6 kurallarını düşünün.
Düşük glisemik indeksi olan daha fazla meyve ve yiyecek yiyin.
Akne azaltmak için, yani, sivilce, düşük glisemik indeksi olan gıdalar yemeye çalışın. Ürünlerin glisemik indeksi, ürünün vücutta hangi oranda glikoz haline dönüştüğünü gösterir. Glikoz ana enerji kaynağımızdır. Glikoz kan dolaşımına vücudumuzun ihtiyacından daha fazla girmişse, o zaman yağ formunda rezervde saklanır. Düşük glisemik indeksi olan ürünler yavaş yavaş sindirilir. Glikoz dozlanmış kısımlarda gelir ve yağ dokularında birikmez, işlenecek zamana sahiptir. Ayrıca, düşük glisemik gıdalar yedikten sonra, tokluk hissi uzun bir süre devam eder.
Ürünlerin glisemik endeksini içeren tablo internette bulunabilir. Fakat kısaca aşağıdaki ürünleri önerebilirsiniz :
- Fırın: siyah ekmek, kepek ve buğday tanesi ile ekmek, yulaf ezmeli kurabiye.
- Tam tahıllardan Kashi - sivilce karşı mükemmel bir diyet gıda. Her türlü gevrek, anlık lapil, buğday ve cilalı pirinç kötüye kullanmamanız tavsiye edilir. Ama kahverengi pirinç çok faydalıdır.
- Her çeşit meyveli. Özellikle çilek ve ahududu. Meyveler ayrıca cilt için yararlı birçok madde içerir. Karpuzda yüksek glisemik indeks indeksi (bu aynı zamanda duttur). Ancak mevsimselliği göz önünde bulundurulduğunda, böyle bir incelikle karşılaşmaya değmez.
- Meyvelerden: elma, kayısı, şeftali, armut, portakal. Ancak konserve meyveler, ters etki yaratır.
- Sebzeler iki karşı kampa bölünmüştür. Tabii ki, tüm sebzeler yararlıdır. Fakat sivilce ile mücadelede size yardımcı olacağız: sarımsak, yeşillik, domates. Ve ayrıca soğan, lahana, biber, brokoli, patlıcan, soya fasulyesi, bezelye, fasulye. Ters etki rutabaga, yabani havuç, patates, kabak, balkabağı, mısır, şalgam tarafından yapılmaktadır.
- Ayçiçeği tohumu. Mantarlar. Ceviz. Fıstık. Kurutulmuş meyveler
- Sağlıksız ekşi süt ürünleri.
- Acı çikolata (sütlü değil).
Şekere göre tatlı içecekler konusunda daha dikkatli olmanız gerekir. Taze sıkılmış meyve sularına bile. Aç karnına sarhoş olduktan sonra, hızlıca sindirilirler, büyük miktarda şeker kana atılırlar. Pankreas saldırıya uğradı. Bu nedenle, bir yemek sırasında veya sonrasında tatlı içecekleri tüketmek daha iyidir. Meyve suları, elma, portakal, ananas, sivilce ile mücadelede en yararlı olanıdır. Tabii şekersiz. Genel olarak, büyük miktarlarda şeker de cildin düşmanıdır.
Yağlı süt ürünlerini kötüye kullanmayın.
Çalışmalar süt ürünleri tüketimi ve akne görünümü arasında doğrudan bir ilişki olduğunu göstermiştir. Süt ürünleri, insülin ve testosteron üretimi üzerinde bir etkiye sahiptir. Sütte bulunan Omega-6 yağ asitleri yararlı Omega-3 yağ asitleri ile rekabet eder. Omega-3 asitleri iltihapla savaşır.
Tabii ki, özellikle ergenlik döneminde süt ürünlerini reddedemezsiniz. Sadece düşük yağlı içerikli ve şeker ilavesiz süt ürünlerini satın alın. Kalsiyum ihtiyacını telafi etmek için daha fazla tüketin: sardalye, yumurta, maydanoz, badem, zeytinyağı.
Omega-3 yağ asitlerinin alımını arttırın.
Cildin iltihaplanmasını önlemek için "düşük kaliteli" yağları terk etmelisiniz. Bu yağlar en çok işlenmiş gıdalarda bulunur. Dükkanlar, kurabiye, fast food (püresi, patates püresi, makarna, çorbalar) için zamanı unutun. Unutmayın, tercihen bir fast food sistemi - fast food.
Ancak omega-3 yağ asitleri ile doymuş yiyecekler tüketin. Onlar akne karşı diyet beslenme önemli bir unsurdur. Bunlar yağlı balık, kolza tohumu yağı, keten tohumu içerir. Ayrıca, yararlı yağ asitleri ve protein oranı için favoriler şunlardır: sardalye, karides, midye, deniz lahana, fındık. Bu ürünleri düzenli olarak satın alamazsanız, vücuda balık yağı bulunan kapsüllerle yardımcı olabilirsiniz.
Kendinizi gıda endüstrisinden koruyun.
Maliyetleri en aza indirmeye çalışmak, çoğu ev tipi gıda endüstrisi işletmeleri ucuz ürünler kullanır. Özellikle tehlikeli olan, akneye neden olan transgenik yağların varlığıdır. Satın aldığınız ürünlerin etiketlerini dikkatlice inceleyin. Yiyecek evde hazırlanmalıdır. Buharda pişirilir, faydalı özellikler taşır ve toksik moleküller içermez.
Asit baz dengesini gözlemleyin.
Asit-baz dengesi, içinde kullandığımız asidik ve alkali maddeler arasındaki dengedir. Bu dengeyi korumak için, yenen ürünleri saymak gerekir. Asitleşen ürünlerin On kısmı, alkalileştirici ürünlerin account değerini hesaba katmalıdır. Asit-baz dengesi, hücre içi metabolizma için önemlidir ve akne belirtilerini etkiler.
Alkalize edici gıdalar su açısından zengindir, bunlar sebze ve meyvelerdir. Bikarbonatlar bakımından zengin maden suyu içilmesi yararlıdır. Asitleme ürünlerinin örnekleri: tahıllar, ekmek, parmesan peyniri. Asit-baz dengesi hakkında daha fazla bilgi bir beslenme uzmanından alınabilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı seviyorum.
Açık görünebilir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sağlığa katkıda bulunur. Cildin sağlığını da içerir. Yaşam şekli dört faktöre bağlıdır: fiziksel ve zihinsel aktivite, beslenme, uyku ve stresin etkisi. Ergenlerin yoğun spor yapmaları gerekmektedir. Diyette "dört çeyrek" kuralının uygulanması tavsiye edilir. Diyette, meyvelerin dörtte biri, çiğ sebzelerin dörtte biri, pişmiş sebzelerin dörtte biri ve proteinin dörtte biri olmalıdır. Uyumak için, ilk esnemeden sonra yorgunluk hissedilmese bile uzanmak gerekir. Esneme, vücudunuzun dinlenmeye ihtiyaç duyduğu sinyaldir.
Akne karşı diyet beslenme 6 kurallarını kullanarak sadece cildin iltihaplanma süreçlerini azaltmak değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu güçlendirmek olabilir.