Bu sefer birçok kadın korkutuyor, çünkü şu anda tüm kadın bedeninde önemli değişiklikler var, ancak ana değişiklikler üreme sistemi ile ilgilidir. Bu, esas olarak bu yaşta üretim yapan kadın seks hormonları-östrojenlerin hormonal arka planındaki değişiklikten kaynaklanmaktadır. Doğa, bu çağda kadınların çoğunun genital işlevinin sona erdiğini, yumurtalıkların "işlerini bitirdiğini" ve menstruasyonun durduğunu ortaya koydu. Artık kadınların temel işlevi zaten var olan yavruları korumak ve doğurmak değil.
Hormonlar genellikle çok ilginç "yaratıklar" dır, çünkü hemen hemen tüm organ ve dokularda "onların temsilcileri" vardır. Bu yüzden, onların etkisi bir kadının tüm vücudu için çok büyük. Sözde menopoz sendromunun oluşumuna yol açan östrojen azalmasıdır. Bunun başlıca bileşenleri depresyon, sıcak basması, terleme, sinirlilik, uykusuzluk, kalp hızında keskin bir artış, ruh hali değişimleri ve artan yorgunluktur.
Buna ek olarak, çoğu aynı zamanda östrojenin katılımı olmadan akan başka yaşla ilgili değişiklikler de vardır. Bu, kemiklerin kırılganlığı, tuza karşı duyarlılık, sırasıyla su tutma ve bu ödemin bir sonucu olarak, kandaki artmış kolesterol ve bunun bir sonucu olarak - kan basıncında değişiklikler, idrar sisteminde problemler (üriner inkontinans, çeşitli iltihaplanma süreçleri), kilo değişimi, onkolojik neoplazm riski ayrıca yaşla birlikte artar.
Ne yapmalıyım? Bu zor dönemde kadınlara nasıl yardım edilir? Raflarda her şeyi ortaya koymayı ve 45 yıl sonra bir kadının sağlığını nasıl güçlendireceğimi tartışmayı öneririm:
1. Sakin olun ve yaşınızı ve gerçekleşen tüm değişiklikleri bir gerçeklik olarak alın. Bu doğal bir süreçtir ve herkes onu geçmelidir. Melissa ile yatıştırıcı bir çay var.
2. Doktorlara düzenli ve zorunlu ziyaretler. Öncelikle, 45 yıl sonra bir kadını ziyaret etmek için hangi doktorların ve ne sıklıkta gerekli olduğunu belirleyelim:
- Bir jinekolog en az altı ayda bir ziyaret edilmeli, baş ağrısına kadar sizi rahatsız eden her şey hakkında konuşmalısınız. Hormonlar için test yaptırdığınızdan emin olun.
- Kardiyolog, her altı ayda bir kardiyogram yapmalıdır.
- Mammolog, her altı ayda bir mamogram yapmalı ve ayda bir kez göğsünüze dokunmalısınız.
- Terapist.
- Gastroenterolog.
Gelecekte görülen herhangi bir rahatsızlığın ciddi bir hastalık haline gelebileceği de unutulmamalıdır, bu yüzden tedaviyle ertelemeyin.
3. Diyete uyun . Bu ana noktalardan biridir, çünkü aşırı kilo kardiyovasküler hastalıklar ve gastrointestinal hastalıklara ve artan kan basıncına yol açar. Ayrıca, obez insanlar diyabetes mellitus için daha hassastır. Bildiğiniz gibi, yaşla birlikte kas aktivitesi kaybolur ve sonuç olarak kas kütlesi ve yeri yağlı doku tarafından işgal edilir.
Diyet nedir?
- Un ve tatlı yemeklerin tüketimini azaltın. Eğer çoğumuz un tüketimini tolere ederse, o zaman tatlıdan, çoğu reddedemez. Bu durumda, şekerin bal ya da kuru meyvelerle değiştirilmesi önerilir, çünkü marshmallow yiyebilir, fakat 2-3'ten fazla parça kullanamazsınız. günlük
- Daha fazla demir ve kalsiyum kullanıyoruz, çünkü klimacterik dönemde vücut onları çabucak kaybediyor. Hiçbir durumda etleri reddetmemelisiniz. Bu yaştaki oranı günde yaklaşık 80-100 gr. Et demir bakımından zengindir. Ürünleri reddetmeyin ve süt ürünleri, kalsiyum kaynakları. Ancak her iki durumda da, yağ içeriği azaltılmalıdır.
- Aşırı kullanımı ödem yol açar, tuz alımını azaltın.
- Kahvenin yeşil çay ile değiştirilmesi tavsiye edilir.
- Mümkünse, tereyağı, mayonez, ketçap ve diğer sosları sebze veya zeytinyağı ile değiştirin.
- Haftada bir kez, boşaltma günü düzenleyin. Yoğurt ve elmaları bir gün boyunca oturmak hiç de zararlı değildir.
- Meyveleri, özellikle yararlı elmaları unutmayınız.
- Vitamin aldığınızdan emin olun, yaşlarına karşılık gelmeleri arzu edilir, ancak sadece bir vitamin-mineral kompleksi olabilir.
4. Spor yapmak . Bu yaşta, yoga, callotetics veya başka sporlar yapabilirsiniz, ancak gücünüzü abartmayın. Bu durumda, kayıtları ayarlamayacağız, ancak kasların şişmesini ve şişmesi ile şişmesini önlemek istiyoruz.
5. Samimi hayat . Sevgi düzenli olarak uygulanmalıdır, çünkü menopoz sırasında çoğu kadın cinsel aktiviteyi arttırmıştır, gebe kalmak neredeyse imkansızdır, ancak düzenli cinsel aktiviteye bağlı olarak menopoz sendromunda bazı problemlerden kaçınılabilir.
6. Görünüm. Bu yaşta, cildi unutmayalım, kuru olur ve bu nedenle düzenli nemlendirmeye ve beslenmeye ihtiyaç duyar. Buna ek olarak, şimdi birçok kozmetik şirketi yaşlarına göre ürünler üretiyor. Saç hakkında unutma, kuaförlere düzenli ziyaretler de kabul edilir.
7. Sınıflar. 45 yıl sonra birçok kadın, yeni yetenekler keşfeder, birisi şiir yazmaya başlar, birisi şövale döner, biri - sadece danslar. Senin "isteklerini" terk etmemelisin. 45 yaşından sonra hayat sadece başlıyor!
45 yıl sonra bir kadının sağlığını nasıl güçlendireceğimizi inceledik. Sevgili kadınlar, her yaşta güzel olduğunuzu unutmayın. Yaşamın her döneminde sadece pozitif anlara bakmanız gerekiyor ve her şey iyi olacak! Umarım, bu ipuçları bu yaş ile ilgili küçük sıkıntıların üstesinden gelmek ve yaşam sevgisini korumak ve kendiniz için sevilen yardımcı olacaktır!