O kadar kolay değil - bir hafta boyunca kendinizi en sevdiğiniz "küçük zayıflıklar" dan (güle güle, kahve, merhaba, bitkisel çay) uzaklaştıracaksınız, ama beklenti budur! Sadece bir hafta detoks ve büyük bir enerji patlaması, güzel bir cilt, sindirim sisteminin mükemmel işi.
Vücudunuzun durumunu kararlı bir şekilde takip etseniz bile, hala sürekli olarak toksinlere maruz kalır. Her yerdeler - yediğimiz yemekte, suda, havada. İnsan vücudu da toksin üretir. Tüm bunlardan, sindirim sistemi aşırı yüklü ve yıpranmış ve özellikle ana "detokslayıcı" karaciğerdir.
İdeal olarak, toksinlerle kolayca başa çıkmalıyız. Yine de, daha şiddetli açığa çıkarsak, direnç için daha az güç kalır.
Detoksifiye edici bedenlerinizi dinlendirin. Ancak, "boşaltma moduna" girmeden önce, kendi güvenliğiniz için, bedenin arındırma için hazırlanması gerekli olacaktır - acele detoksifikasyonu acı çekmez - ve daha sonra boşaltma süresi bittiğinde gerçek dünyaya dönmeyi öğrenir.
Detoksun yanlış yolu, başlamadan önce olandan daha üzücü bir duruma yol açabilir.
Başlamadan önce
Uzmanlar, vücudun temizliği sürecinde kaçınmak zorunda kalacağınız vücuttan kanserojenlerin detoksifikasyon ve atılımının çeşitli yöntemlerini uygulamak için ürünleri derhal terk etmeyi tavsiye etmemektedir. Kısıtlamalara keskin bir geçiş vücut için bir baskıdır ve ilk aşamalarda hoş olmayan belirtilere neden olabilir. Detoksifikasyona hazırlanmak için bir hafta bekleyin, yavaş yavaş yiyecek ve içeceklerin kontrolsüz kullanımını bırakın. Bu sizi sadece fiziksel olarak değil, duygusal olarak da temizleyecek. Gastronomi alışkanlıkları en güçlüsüdür, bu yüzden kendinize iyi bakın, yavaş yavaş verin.
"Kırılmış" uyandırırsanız, şişlik, gaz oluşumu, kabızlık çeker. Konsantre etmek zor olabiliyorsa, hızlıca yorulursunuz, kas ağrısı, nefes darlığı, şiddetli PMS.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız. Belirli bir diyet için beslenme uzmanlarının kanıtı varsa. Anemi ile.
Doğum kontrol ilaçları alıyorsanız, detoksifikasyonun karaciğeri aktive ettiğinde, bunun ilaçların hızlı bir şekilde ortadan kaldırılmasına yol açtığını unutmayın.
"D" gününü planla
Oruç günlerinin ilk birkaçında, günler geçirme kararına yol açan bu belirtilerin yorgunluğunu veya alevlenmesini hissetmek normaldir. Yani, "Pazartesi günü", bizim istediğimiz gibi başlamamanıza gerek yok, sadece hafta sonlarında ya da işlerle meşgul olmadığın günlerde. Ve tabi ki, sadece görmezden gelemeyeceğiniz aile kutlamaları, yıldönümleri ve düğünler gibi büyük olayların arifesinde değil.
"Küçük zayıflıklar" dan ayrıştırma
Kafein kesilmesi genellikle en zor olanıdır, çünkü bu baş ağrılarına yol açabilir. Kafein bağımlılığı yaşam ritimimizde nadir değildir. Yavaş yavaş tüketilen kafein miktarını azaltın. Bezkofeyinovye üzerine kafeinle yer değiştirebilir, sessizce siyah çayı, yeşil çayı (aynı zamanda kafein) ve daha sonra bitkisel çayı - en iyi seçenek olarak değiştirebilirsiniz.
Selüloz yemek
Bağırsak, atık bertarafının ana yoludur ve aynı zamanda kanserojenleri vücuttan detoksifiye etme ve çıkarma yollarından biridir. Bu nedenle, bağırsak çalışması bozulursa, detoks sırasında çok detoks hissedeceksiniz. Bu nedenle, boşaltma işlemine başlamadan önce, bağırsağın çalışmalarını düzenli olarak gerçekleştirdiğinden ve en az günde bir kez yayınlandığından emin olmalısınız. Yardıma ihtiyacı varsa, günde 1 yemek kaşığı keten tohumu ekleyin.
Daha fazla su iç
Boşaltma sırasında günde en az 8 bardak filtrelenmiş su içmeniz (musluk suyu veya şişelenmiş su dışarıda tutulur, çünkü bunlar kimyasal ve toksin içerebilir) veya günlük vücut ıslatma seviyesini ve sindirim sistemini sabit tutmak için bitkisel çayları emer. Eğer yeterince sıvı içerseniz ve elyafı ihmal ederseniz, detoks başlamış bile bitmeyecek - bir banal kabızlık.
Önlük giy
Boşaltma günleri için yemekler de yemek gerektirir. Bu yüzden kızartma tavalarınızı, yemek kitaplarınızı, tencerelerinizi arayın. Sıkıntı ve tatsız yiyecekler herhangi bir girişimi mahvedebilir. Zevkle boşaltma yaparken yiyebileceğiniz bu tür ürünlerden tarifleri arayın.
Çok vitaminleri düşünün
Karaciğer için yararlı olan günlük norm bileşenlerini içeren multivitaminlerin alınması önerilir: B1, B2, B3, B6 (100 mg'dan az olmayan), B12, D, C ve E (günde en fazla 200 IU), krom, çinko ve selenyum ile birlikte vitaminler . Eğer zorla kayıpları telafi etmenize yardımcı olacak bir kompleksi doğru bir şekilde seçmeniz gerekiyorsa.
Omega-3 yağ asitleri ekleyin
Bir diyet sırasında ortaya çıkabilecek omega-3 yağ asitlerinin eksikliği, hücre zarlarını tahrip ederek ve toksinlerin emilimini provoke ederek inflamasyona neden olabilir. Uzmanlar bundan kaçınmak için balık yağı almayı öneriyorlar.
Yoga matını salla
Günlük egzersizler kan akışını ve lenf akışını uyarır, bu da zararlı etkilere direnç anlamına gelir. Sadece aşırı harcamaya gerek yok. Göreviniz yorgunluk değil güncellemek. Detoksifikasyon döneminde, yoga kursundan daha iyi bir şey yoktur. Ancak, hobilerinizin aralığında yer almıyorsa, yürüyerek yürümek oldukça uygundur (günde yarım saatten az olmamak kaydıyla).
"Kuş dilini" öğrenin - etiketleri okuyun
Satın aldığınız ürünlerde yer alan bileşenlerin listesini, sadece "yağ-protein-karbonhidratlar-kalori" olarak değil, okumayı öğrenmeniz gerekecek. Keşifler için bekliyorsunuz - örneğin, ekmek, çorba veya salata sosunda şeker bulunabilir.
Daha yeşil ye
Organik sebzeler oruç günlerinde ana besin üssünüz olacak, bu nedenle onları hazırlanma döneminden itibaren diyete sokmaya başlayın. Bu listede bir numara - turpgiller: brokoli, yaprak ve lahana, Brüksel lahanası, pakchoy (Çin lahanası), enginar. Detoksifiye enzimlerin geliştirilmesi için güçlü bileşenler içerirler ve karaciğer için çok faydalıdırlar. Ve bu özellikleri güçlendirmek için, glutamik asit, sistein ve glisin amino asitlerini içeren bir peptid olan glutatyonun vücudundaki üretimi uyaran soğan veya sarımsak ile hazırlayın. Karaciğerdeki toksinlerin% 60'ından fazlası glutatiyonu nötrleştirir.
Hafta "D"
Şimdi, vücut boşaltma için hazırlanmıştır. Çoğu uzman bir haftadan az olmamak koşuluyla detoksifikasyon diyetini tavsiye eder. Daha fazla etki için üç haftaya uzatabilirsiniz. Bu süre zarfında, sadece toksinlerden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu yeniden eğiterek yeni yeme alışkanlıkları edinebilirsiniz.
Sağlıklı yemek
Daha fazla sebze, meyve, glütensiz tahıllar, baklagiller, biraz fındık, yağsız kümes hayvanları eti, balık yiyin.
Zihin ile iç
Boşaltma günlerinde çok fazla filtrelenmiş su içmek gerektiğine ek olarak, daha fazla taze sıkılmış sebze suyu ve bitkisel çay içmeyi unutmayın. Kafeinsiz yapamayanlar için iyi haber: az miktarda yeşil ve beyaz çay tamamen tolere edilir. Yeşil çayda bulunan kateşinler, karaciğerin toksinlerle başa çıkmasına yardımcı olan enzimler üretir.
Alerjenleri ortadan kaldırmak
Kafein, alkol, soda suyu, kırmızı et, rafine edilmiş yiyecekler ve tereyağlı hamur işlerini ortadan kaldırın. Buğday unu, glüten, süt, soya ve yumurta içeren ürünlerden uzak durun. Bunlar en yaygın gıda alerjenleridir ve eğer yiyecek alerjilerine az miktarda maruz kalırsanız, vücut bu yiyecekleri içselleştirmek için büyük çaba sarf etmek zorunda kalacaktır. Ve bu temelde günlerde elde etmek istediğimiz şey değil.
Cildi temizle
Doğal kıllara sahip bir fırça ile cildin temizlenmesi ve masajı, vücudun tüm dokularında bulunan küçük damarlardaki kan dolaşımını uyarır ve onlara kan akmasına neden olur. Duş almadan önce vücudun kuru cildine masaj yapmak çok iyidir, fakat kuralı hatırlayın: Bu masajı, düzgün ve kalbe doğru acele etmeyin.
Kontrast duş al
Duş alırken, vücuttaki zehirli atıkları yıkayıp gözenekleri serbest bırakırız. Kan dolaşımını iyileştirmek için bir kontrast duş alın: 3 dakika boyunca suyu mümkün olduğunca tolere edin, sonra da 30 saniye soğuyun. Prosedürü 3 kez tekrarlayın, ardından bir havluyla hızlı bir şekilde kurutun.
ter
Haftada birkaç kez saunada veya buhar odasında terleme, kimyasal toksinlerin cildin gözenekleri içinden çıkarılmasına yardımcı olur. Sadece sağlığını izle. En ufak bir rahatsızlık veya baş dönmesi hissetmek, hemen dışarı çıkmak.
dinlenmek
Mübarek barış, sadece size değil, aynı zamanda karaciğere de bir mühlet verir. Stres her zaman fizyolojik bir etkiye sahiptir. Tüm hislerimiz ve duygularımız biyokimyasal reaksiyonları tetikleyebilir. Meditasyon ve günlük tutmak sadece rahatlamanıza ve konsantre olmanıza izin vermez, aynı zamanda vücudun size gönderdiği sinyalleri anlamanıza ve takdir etmenize yardımcı olur.
Yeterince uyu
Vücudunuzu toksinlerden kurtardığınız bir zamanda yeterli sağlıklı dinlenme özellikle önemlidir. En azından 8 saatlik bir gece uykusu gereklidir, böylece vücut daha sağlıklı ve yeniden şarj olur.
dönüş
Tebrikler! Sen durdun. Sadece boşaltma günlerinin sonunu değil - bir fincan espresso macchiato. Sizin için normal beslenmeye dönme süreci belki de tüm sürecin en önemli aşamasıdır. Sonuçta, detoks yapmaya başlamanın ilk nedeni sağlığı iyileştirmek ve yeni ve faydalı alışkanlıklar bulmaktır. Öyleyse, keskin bir şekilde kahveye, şekere ve çörekler içine "jog" yapmamak çok önemlidir. Ne yapılması gerektiğini görelim, böylece detoksifikasyon süreci bundan sonra durmaz.
Hariç tutulan ürünleri kademeli olarak tanıtmak
Diyete bitki besinleri için öncelik verilmesi, organizmanın tepkisini gözlemleyebilmek için diyetten dışlanan ürünlerin yavaş yavaş, kelimenin tam anlamıyla tek seferde verilmesi tavsiye edilir. Ürünü menüden çıkardığınızda, vücudun buna duyarlı hale gelmesi için hazırlıklı olmanız gerekir ve bir şey sizi rahatsız ederse hemen anlarsınız. Bu nedenle detoksifikasyon, örneğin un veya glütenle nasıl reaksiyona girdiğinizi anlamanın çok iyi bir yoludur. Onlara karşı hassassanız, mideniz ve sindiriminiz size derhal anlatacaktır.
Kendini dinle
Çoğu zaman, hastalıkların sebebi, vücudumuza kulak vermememiz veya bize gönderdiği sinyalleri görmezden gelmemizdir - baş ağrısı veya kas ağrısı, mide yoğunluğu veya sindirimle ilgili sorun olup olmadığı. Detoksifikasyon programı, bu tür sinyallere olan duyarlılığınızı güçlendirecek ve onları ihmal etmeyeceksiniz.
Sıcak bir kahvaltı yiyin
Kanda ve normal bir tonda stabil bir şeker durumu sağlamak için, ilk ciddi öğünün proteinler ve sağlıklı yağlar içermesini sağlamaya çalışın. Ve kahvaltının sıcak olmasına izin verin - böylece vücudun sindirimi daha kolaydır.
Ürünleri sınırlamaya devam et
Buğday unu, bilindiği gibi, en fazla miktarda glüten içerir. Vücudun geri dönen keklere diyete sakin bir şekilde tepki verdiğini fark etseniz bile, onu kötüye kullanmanıza gerek yoktur. Darı, arpa, karabuğday kullanmak için buğday yerine deneyin. Soya sütü, badem, kenevir, yulaf ezmesi deneyin. Diyet şekerine ve kafeine dönüş, özellikle sağlığınızı nasıl etkilediklerini izleyin. Belki detoksiden sonra neşelenmek için çok daha az kahve gerekir.
Terlemeye devam
Enerjik egzersiz ve günlük güç yükleri, teri ile birlikte vücuttan toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Ve bazen, elbette, saunaya veya banyoya gitmek iyidir (kontrendikasyon yoksa).
Lif (diyet lifi)
Ana arındırıcı - karaciğer - toksinleri çıkarmak için çalışıyor olsa da, vücut hala onları emmeye devam etmeye çalışır. Artık maddeler, örneğin bağırsak duvarlarından emilebilir ve bunlar toksiktir. Lif, zararlı maddeler emilmeden önce gereksiz tüm maddelerin çıkarılmasına yardımcı olur. Yemeğinize bir çorba kaşığı veya iki keten tohumu ekleyin.
probiyotikler
Bağırsak duvarlarını koruyorlar. Bu bariyer işe yaramazsa, toksinler emilir ve kan dolaşımına girer ve sonra karaciğere girerek onu yok ederler. Bir uzmana danışın ve sizin için uygun kompleksi seçin.
Süt devedikeni
İlaçlar thistle, etkili bir şekilde gastrointestinal sistemin safra, sekretuar, motor fonksiyonunun oluşumunu ve salgılanmasını güçlendirir ve ayrıca enfeksiyonların ve her türlü zehirlenmeye bağlı olarak karaciğerin koruyucu özelliklerini arttırır.
C vitamini
Glutatyonu harekete geçirir, metabolik süreçleri uyarır, karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir, antitoksik fonksiyonunu artırır ve rejeneratif süreçleri artırır (uzmanlar günlük 90 mg dozunu tavsiye eder).
Magnezyum vasküler tonu düzenler, glutatyon sentezini kontrol eder.