Strese neden olan faktörler bizi sürekli etkiler ve bunu fark etmemek çok zordur.
Dikkatiniz stres ile ilgili sorunlara dikkat etmezseniz, uyku çok geçmeden kesilebilir, iş kapasitesi azalabilir, kronik bir apati ve yaşam yorgunluğu olabilir. Bu durumla birlikte hastalıklar riskinin söz konusu olduğu bilinmektedir: soğuk algınlığı, bulaşıcı hastalıklar, hormonal bozukluklar, kardiyovasküler sistem hastalıkları, vb. Stres altında bir kişinin görünüşü kötüleşir, gözlerin altında çürükler, saçlar dökülür ve cilt soluklaşabilir.
Sinir geriliminin belirtileri
Artan gerginlik belirtileri şunlardır: başkalarıyla iletişim kurma arzusu değil, uyku bozuklukları, nedensiz caydırıcılık. Yukarıdaki belirtileri hissediyorsanız, davranışınızı değiştirmelisiniz, aksi takdirde zamanla daha da kötüleşecektir.
Tabii ki, ne yapması gerektiğini söylemek daha kolay, ama hemen harekete geçerseniz, o zaman yakında çok daha iyi, ilgisizlik, endişe, yeterince hızlı hissedeceksiniz. Kadınların erkeklerden daha gergin bir gerginlik yaşadıkları düşünülmektedir, fakat bu yanlış bir bakış açısıdır. Bu görüş, kadınların duygularını açık bir şekilde ifade etme eğiliminde olmaları ve tersine erkeklerin saklı olmaları nedeniyle oluşur, ama bu temelde yanlış bir davranıştır.
Sinir gerilimini rahatlatmanın yolları
Stresten kurtulmak istiyorsanız, öncelikle kağıda yazmanız gerekir, en çok sizi ilgilendiren problemler. En büyük sorunla başlamalı, daha sonra listeye bakmalı ve bu sorunları çözmek için bir eylem planı yapmaya çalışmalısın.
En iyi yol, problemleri çözmek için alternatif yollar bulmanızdır, diyelim ki işten geri kalmayı istiyorsunuz ve başka bir şey bulamayacağınızdan korkuyorsunuz, o zaman belki de bu sizin için bir şans, gizli yetenekleri ve yetenekleri göstermek. Örneğin, mükemmel bir özgeçmiş yapabilir ve daha iyi bir iş bulmaya çalışabilirsiniz, çünkü iş ile meşgul olacağınız için strese yer olmayacaktır. Çabalarınızdan sonra, liderlik sizi kesmek yerine ofisten yükseltecektir.
Sıklıkla sinir gerginliğinin ağır bir yükten kaynaklandığı görülür, bu tip bir stresin çıkarılması kolaydır, sadece yükü azaltması gerekir. Öncelikle, tüm vakalarla fiziksel olarak baş edemediğinizi bulacağınızdan emin olmak için güne dair vakaların bir listesini yapın. Başlamak için, düşündüğünüz işin en önemli olduğuna dikkat edin, sonra en önemli vakaları seçtikten sonra, kişisel olarak sizin yapmanız gerekenleri seçin. Sıklıkla, bu çalışmayı başka kimsenin bizimle yapamayacağını düşünüyoruz. Aksine, kimsenin bizden başka kimsenin yapamayacağını düşündüğümüz çalışmaların aslında hem meslektaşları hem de hane üyeleri yapabilir. Eğer güçlerinizi başkalarına aktarmayı öğrenirseniz, hemen daha sakinleşeceksiniz.
Sinir gerilimine karşı görselleştirme
Sıklıkla stresle mücadelede, görselleştirme yardımcı olur, örneğin rahat olabileceğiniz bir durumda hayal edersiniz. Kesinlikle ne tür bir yer olacağı önemli değil: yeşil orman, masmavi deniz, dağlar, bir şelalenin yakınlarında bir plaj. Bazen kadınlar kendilerini bir topta, lüks bir elbise ile görmeyi severler, farklı seçenekleri denerler, amaç birdir - iyi hissetmelisiniz. Görselleştirirken, bilincimiz temsil ettiğimiz görüntüye geçer, nefes düzensiz ve seyrek olur, böylece gerilim kaybolur.
Sinir gerilimine karşı rahatlama
Rekreasyon ve eğlence için bir plan yaparken hafta sonunu en az 4 kez aldığınızdan emin olun. Arkadaşlarla tatil yapmak, doğaya gitmek, ormana gitmek ya da evin dışında sadece akşam yemeği yemek olabilir. Hanehalkına dinlenmek için planlarınızı anlatmanız ve her halükarda planlarınızdan kimseyi konuşmak istemese bile ihlali yapmamanız gerekir.
İşten eve döndüğünüzde ruhlarınızı yükseltin, eve geldiğinizde hemen ev ödevlerinizi yapmaya başlamayın, dinlenmeye zaman ayırın. Tabii ki, herkes eve teslim ile akşam yemeği siparişi veremez, ancak bunu bir koca ya da çocuk pişirmek isteyebilirsiniz. Sağlık için çok daha yararlı olacaktır.
Yükünüz düştüğü anksiyete, anksiyete hemen ortadan kalkacak ve artık tüller konusunda gergin olmayacaksınız.
Mücadele sinir stresi: yürüyüş
Stresi hafifletmenin birçok yolu var, ama tereddüt etmeden, hemen yatıştırıcı iksir veya tablet almaya başlıyoruz. Sıradan yürüme bile, stresi rahatlatabilir, sakinleşebilir, genel sağlığı iyileştirebilir. Yürürken, vücuttaki fiziksel yük artar, beynin içindeki dürtülerin hızı yükselir, buna göre ruh halinden sorumlu olan beyin bölgeleri aktive olur, sonuçta sinirlilik ve sinirlilik azalır.
Yürürken en önemli şey - zorlanma. Bu durumda, sırt düz olmalı, yürüyüş serbest ve kolay, bu nedenle böyle bir amaç için mağazaya gitmeyecek. Bir öğle tatilinde, sokağa çıkıp ortalama bir adım gibi biraz yürümeli, ama iş hakkında düşünmeyin.
Ritmdeki bir değişiklikle, örneğin önce yavaşça ve sonra hızlı bir şekilde yürüdüğünüzde, gerginliği etkili bir şekilde kaldırabilirsiniz. Ayrıca, adımın genişliğini değiştirmeli, küçük parçalarla gitmeli, sonra zıt adımın genişliğini artırmalısınız. Bu tempoda yaklaşık on dakika yürüyün, ardından pürüzsüz ve sakin bir yürüyüş yapın.
Ayakkabı ve yollara izin verilirse, işten sonra eve yürüyerek gitmek tercih edilir. Değiştirilebilir ayakkabılar, iş için bir çift ve eve dönmek için başka bir tane olabilir, bu arada, ağır çantaları eve taşımak zorunda kalmaz ve ışığı yanar. Kötü uykuda, uzmanlar 20-30 dakika yatmadan önce yürümeyi önerir.