Sağlıklı yaşamın avantajı şudur:
- herhangi bir hava koşulunda çalışabilirler;
- Bu koşu özel finansal maliyetler gerektirmez (tek ihtiyacınız olan bir çift koşu ayakkabısı ve rahat, hafif bir spor kıyafeti);
- Bu, herkesin kullanımına açıktır, çünkü ön hazırlık yapılması gerekmez;
- Koşu yükü, zamana ve yoğunluğa göre kolayca dengelenir, kendinizi kolayca kontrol edebilirsiniz.
Nerede ve ne zaman çalıştırmak en iyisidir?
İnsanlarda en yüksek fiziksel aktivite 10 saatten 13'e ve 16'dan 19 saate kadar sabitlendiğinden, bu sefer koşmak için en uygun zaman. Ancak bu uygun değilse, akşam veya sabah koşarak çalıştırın, ancak yükü dikkatli bir şekilde seçin. Büyük şehirlerde sabah pratik yapmak daha iyidir, çünkü şu anda hava daha temizdir. Yolları ve karayolları boyunca, çok yoğun hava bulunan aktif havada ve havada çok fazla toz bulunan yerlerde çalışmayın. Tabii ki, jogging yapmak için en iyi yerler bir park veya ormanda kir izleridir.
Koşma hızının belirlenmesi.
Sağlığın iyileştirilmesinin temel ilkesi, yükün vücudun aerobik yetenekleri ile uyumu, enerji tüketimi ile oksijen tüketimi arasında bir denge olmalıdır. Düzgün bir şekilde takılmak için kendinize uygun bir yük seçin (bireysel). Olasılıkları abartma. Doğru hızda koşmak kolaydır. Koşmak eğlenceli olmalı. Yük, yorgunluğa ve azaltılmış verime neden olmamalıdır. Gündüz uykusuzluk ve uyuşukluk hissi ve gece uykusuzluğunun ortaya çıkması, yükü azaltmanız gereken bir işarettir.
Sağlıkta, vücudu oksijenle beslemek çok önemlidir. Egzersiz sırasında oksijen eksikliğinin oluşması kabul edilemez. Kendiniz için uygun koşu hızını seçmek önemlidir. Kalp atış hızınızın frekansına odaklanın. Darbe, çalışmanın bitmesinden 10 saniye sonra veya çalışma sırasında sayılmalıdır. Bunu yapmak için boyunda bir atımlı atardamar bulmanız, 10 saniye boyunca kalp atışlarını saymanız ve rakamı 6 ile çarpmanız gerekir.
Nabzı belirleyerek çalışma hızının modunu belirlemek için birçok formül vardır. Örneğin, 220'den sonra yaşınızı yıllar içinde çıkarın. Darbe, şeklin% 75'ine eşittir, aşılmaması gereken istenen çalışma hızının sınırını belirler. Örneğin, 50 yaşındaysanız, sizin için hız sınırının dakikada 128 vuruş olacağını hesaplamak kolaydır. En uygun yük bu rakamın% 80'idir. Bu, yükün sizin için en uygun olduğu bir hızda çalışması gerektiği anlamına gelir.
Yükün büyüklüğü için güvenilir bir kriter, burun nefesidir. Koşu sırasında burnunuzdan nefes aldığınız sürece, akciğerlere yeterli oksijen alımını sağlayan en uygun koşu modunu seçtiğiniz anlamına gelir. Oksijen yeterli değilse ve ağzınızla birlikte ek bir hava solumak demektir, bu, aerobik metabolizmanın sınırlarını aştığınız anlamına gelir ve koşma hızını azaltmanız gerekir.
Sağlık çalışmasının süresi.
Bir kerede çok koşmaya çalışmayın. Uzmanlara yeni başlayanlara haftada en fazla 4 kez ve ilk olarak koşu ile koşarken devam etmekte. Koşma hızı hafif, doğal ve rahattır. Yavaş yavaş yürüme süresini azaltın ve çalışma süresini artırın, sonuçta sadece sürekli çalışmaya dönüşür.
Sınıflar sırasında vücudun konumu.
Sağlık çalışırken, ayağınızı topuk ya da tam ayağa koyun. Eller rahatlamış, oldukça alçaktır. Kadınların yaptığı gibi ayağınızı yanlarından değil, düz bir çizgide ilerletin. Burnunuzla nefes almak, ritmik ve keyfi olarak gereklidir. Artan yük ile ağızdan nefes alabilir, sadece burnunuzla nefes alabilirsiniz. Soluk verme, inhalasyondan daha derin ve daha uzun yapılmalıdır. Koştuktan sonra hareket etmeyi bırakamazsın. Bedeni farklı bir rejime yeniden düzenlemek için mutlaka uzun bir mesafe kat etmeliyiz. Sonunda, mükemmel fiziksel formda olmak için, 3-4 km mesafede durmanız gerekir.
Koşu ayakkabıları.
Ne yazık ki, koşu veya yürüyüş yapmak, bacaklarınızda yaralanmaları ve ağrıları alabilirsiniz. Bazen bu "yanlış" spor ayakkabı giymek kaynaklanmaktadır.
İyi koşu ayakkabıları belli gereksinimleri karşılamalıdır:
- Topuk sert ve şok emici özelliklere sahip olmalıdır;
- tabanın da sert olması gerekir, böylece ayağın kemerini düzgün bir şekilde destekleyebilir ve orta kısımdaki pivot riskini azaltabilir;
- "Uzun süre oynayan" tabanlık;
- Spor ayakkabıların üst kısmı, iç havalandırmayı sağlayan özel bir malzemeden dikilmeli, böylece ayak neredeyse hiç terlemez;
- Parmaklarınızı yaralanmalardan koruyan sert ayak parmağı.
Tüm spor ürünleri imalatçıları, yukarıdaki gereksinimleri tam olarak karşılayan ve "kolay", "güvenli" ve "zevkli" yapan "çipler" ve "çan ve ıslık" layan spor ayakkabıları üretmektedir. Bu nedenle, iyi bilinen bir üreticiden pahalı ayakkabılar almak daha iyidir.