Neden sicim?
Birçok insan bu alıştırmayı çocukluklarında yapmaya çalıştı, ama hiç de olmadı. Sicim üzerinde oturmayı öğrenenlerin, diğer insanlara kıyasla birtakım avantajları vardır.
Örneğin, bu türden bir yükü düzenli olarak alan kaslar daha elastik hale gelir. Sadece ustalaşacağınız bir egzersiz, daha cesur ve esnek olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, sicim üzerinde oturmak o kadar kolay değildir, hazırlıksız bu çalışma olasılığı düşüktür. Bunu nasıl yapacağını bilen insanlar iyi duruş, esnek ve pürüzsüz hareketler, güzel yürüyüş ile ayırt edilebilir. Bunun nedeni, bölmeler üzerinde oturmak, sadece bacakların kaslarını değil, aynı zamanda sırtını da güçlendirmektir. Bu yeteneğin etkisi, düzenli dansın etkisi ile kabaca karşılaştırılabilir.
Eğer bir silindiri ya da bisiklete binmeyi, tango ya da kayak yapmayı öğrenmek için periyodik olarak uğraşırsanız, o zaman çürükler ve burkulmalar gibi kas yaralanmaları yaşamanız muhtemeldir. Eğitimli kaslar bu travma riskini en aza indirebilir.
Ancak, bir ipte oturmayı öğrenmek için karar verirken, yeteneklerini değerlendirmek için değer. Örneğin, sadece bir çeşit bacak veya sırt zedelenmesi varsa, hemen önlemek için acele etmeyin. Çürükler, geniş çürükler, kemik kırıkları, burkulmalar, herhangi bir fiziksel efor için kontrendikasyonlardır. Ayrıca, kronik eklem ve omurga hastalıklarının, yüksek tansiyonun veya sıcaklığın alevlenmesi durumunda fiziksel aktivitenizi sınırlandırmaya değer. Sicim üzerinde oturmayı öğrenmeden önce, sağlığınızı düzene sokmak daha iyidir.
ekipman
Dize üzerinde oturmayı öğrenmenin yolları, çok. Bazı insanlar bu beceriye hakim olmak için daha hızlı bir teknikten yanadırlar, bazıları da zamana ihtiyaç duyarlar. Uzmanlar hala rahatsızlık vermemek için yavaş yavaş hareket etmelerini tavsiye ediyorlar.
İki haftadan bir aya kadar sicime oturmak için ihtiyacınız olan yaklaşık zaman. Fazla kilolu olan 35 yaşın üzerindeki kişiler birkaç hafta daha eğitime ihtiyaç duyabilirler.
Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, sicim üzerinde oturmak için yapılan girişimler ısınma ile başlamalıdır. Bacak ve sırt kaslarınız hazırlanmalıdır. Bunu yapmak için, etrafta dolaşabilir, birkaç yokuş ve mekik yapabilir, ama sadece yorulmayacak kadar yeter.
O zaman ana egzersizleri başlatmanız gerekir. Başlangıç olarak, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yüksek bir sırayla kaldırmaya çalışmalısınız, ayağınızı bir veya iki dakika boyunca en yüksek noktada tutun. Bundan sonra, ayak dizinden daha aşağı olmayan herhangi bir sert yüzey üzerine eğilebilir ve eller yere ulaşacak şekilde öne doğru eğilir. Böyle bir eğitimden 15 dakika sonra, sicime olabildiğince düşük oturmaya çalışmalısınız. İlk veya ikinci zamandan alacağınızı beklemeyin, ama her seferinde biraz alçakta oturacaksınız.
Bu tür egzersizler her gün veya her gün yapmaya değer, üzerinde 30-60 dakika harcıyor. Ne kadar çok yaparsanız, sicime daha hızlı oturabilirsiniz.
Sağlığınız buna müdahale etmezse, neredeyse her yaşta sicim üzerinde oturmayı öğrenebilirsiniz. Kazanacağınız esneklik, gençliğin ve iyi fiziksel biçimin korunmasına yardımcı olacaktır ve bu herkes için önemlidir.