Hepimiz sağlıklı olmak istiyoruz ve çoğumuz neredeyse her gün böyle bir dilek tutuyoruz. Ama nasıl bir gerçeklik yapmalı? Bu amaçla yıl için bir sağlık takvimi oluşturuldu, yardımı ile her ay için bir sağlık kompleksi oluşturmak ve mevsimsel alevlenmelerden kendini korumak mümkün.
Zamanında bir araştırma yaparsanız ve zaman içinde aşı yaparsanız, sağlıktan tasarruf edebilir, paradan tasarruf edebilir ve patentli ürünlerin ne olduğunu daima unutabilirsiniz. Mevsimsel alevlenmeleri önlemek için, örneğin, kış aylarında aynı zamanda yapılması önerilen birçok önleyici muayene vardır. Her ay ve yılın her zamanında kendi kaprisleri vardır, onları düşünün!
Kayıpsız kış
Kural olarak, kış geldiğinde, çok sıcak giysiler giymek, buzdolabını fırlatmak, sıcak bir battaniyenin altına tırmanmak ve en azından bir evde uyumak için bir ayı gibi olmak istiyorum. Birçoğumuz yeterince uyuyamıyor, işe gitmek istemiyor, her zaman üşüyor ve üşüyorlar. Sadece kışın kronik hastalıkların alevlenmesi var ve bir virüs almak kolaydır. Taze meyve, minimum meyve, hafif bir gün çok kısa, ultraviyole ışınlarının etkisi altında üretilen D vitamini eksikliği, bunların hepsi apati, uyuşukluk, stresli durumlara daha yatkın hale gelir ve ayrıca diş etlerinin ve diş etlerinin sağlığı için D vitamininin gerekli olduğunu hatırlar. , saç, kemikler ve cilt. Ama kışın nasıl arkadaş oluruz? Baharı mümkün olduğunca neşeli ve sağlıklı bir şekilde karşılamak için, bu aylar için bir enerji programı oluşturmamız gerekiyor.
Sağlıklı bir uyku, sağlamanız gereken en önemli ve temel şeydir. Işık günü kısalır, bu da vücudun sürekli uyumak istediği anlamına gelir. Bu nedenle, en az 8 saat uyuyun.
Güneşte çıkın: Bu özellikle kış aylarında önemlidir! Çalışırsanız, biraz temiz hava almak için öğle yemeği için dışarı çıkın ve hafta sonları aile yürüyüşleri düzenleyin. Fırsat ortaya çıktığında, sokak kış güneşinde "ısınmak" üzere, kontrendikasyon yoksa, o zaman solaryuma bir abonelik satın alın. En azından haftada birkaç dakika, solaryum verin, böylece sadece güzel bir bronzluk değil, aynı zamanda bir antidepresan da alabilirsiniz.
Spor için içeri girin. Şu anda tadı, tatil, kayak, snowboard ve benzeri: tatmak için bir tatil seçeneği seçebilirsiniz. Enerjinizi neşeli bir şirkette, bir aile dairesinde veya sevdiklerinizle, hatta bir elin çıkaracağı gibi sinirlilikte yeniden canlandırabilirsiniz, ve bahar için figür hazır olacaktır.
Ocak: yeni bir yıl başlıyor
Yakında tatil sona erecek ve vücudun çalışma ritmine geri dönmesi gerekecek. Stresli durumlar yaratmamaya çalışın, sağlığınızı kontrol altında tutun, kendinizi enfeksiyonlardan koruyun ve çeşitli rutin muayenelerden geçmeyin.
Diş hekimine gidin Küçük çocuklar bile en azından yılda bir kez bu doktora gitmeniz gerektiğini bilir, en azından, sizi rahatsız etse bile, yılın başında, dişlerinizi hemen getirmeniz, plak ve diş taşı çıkarmanız ve sorunları önlemeniz daha iyidir.
Aşılara ihtiyacınız var mı? Başka bir ülkeye tatile (yaz, bahar) gidiyorsanız, belki de "egzotik" hastalıklara karşı özel aşılama yapmanız gerekecektir. Ve böyle bir önleme devam etmek için şimdiden buna değer - şimdi.
Ocak ayında bir nefroloğa veya üroloğa bir ziyaret yapılmalıdır - bu süre zarfında mesane ve böbreklerin aktivitesi kötüleşir.
Yeni Yıl tatilinden sonra normal çalışma moduna girin, sağlık bozulmasına izin vermeyin ve bunu başarmak için, dinlenme ve çalışma programınızı doğru şekilde planlayın. Planlarınızı güne önceden planlayın, bu yüzden iş için yeterli zaman vardı ve geriler doluydu.
Şubat: kvesne için hazırlanıyor
Şubat bir geçiş ayı. Bu ayın ikinci yarısı - sezon dışı, vücudun vitaminlerle neşelendirmediği ve bazı hastalıkların önlenmesini önlemediği takdirde, genel sağlığı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, Şubat ayında, kadın muayenelerinin yapılması gerekmektedir.
Jinekologlara git, pelvik organların ultrasonografisini yap, yıllık muayeneyi yap. Ayrıca, tiroid bezinin hormonlarını ve hormonal arka planı inceleyin.
Peki, eğer endokrinologa da bir ziyarette bulunursanız, vücudumuzdaki tüm değişiklikler evrensel sistemin işlevi ve durumuna işaret eder.
Onkolog-mammologa: mamografi (1,5 yılda 35 letraz sonra), meme bezlerinin ABD'si. Eğer mastopatiden muzdaripseniz, yılda iki kez UZIgrudi yapılmalıdır.Ayrıca, ailenizde meme kanseri olan bir kişi varsa, yılda birkaç kez bir memeliyi ziyaret etmeniz gerekir.
Anti-selülit kompleksi: Selülit masajı yapmanın zamanı geldi - bu yüzden sadece kendinizi formda değil, aynı zamanda kış boyunca vücutta biriken toksoksinlerin toksinlerini de atabilirsiniz, yani "portakal" kabuğunu oluştururlar.
Strese karşı koruyup güçlendirmek için aromaterapi yapabilir, ayrıca bir çok hastalığı tedavi edebilir. Örneğin, gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesiyle birlikte, limon, papatya, anason ve praseokondroz çam, selvi, kekik, köknar yağlarıyla masaj yapmaya yardımcı olabilir ve kekik veya rezene kokuları ile inhalasyon yapar. Myrrh, gül ve mercanköşk aroması sizi aşırı efordan koruyacak!
C vitamini ve bal ekleyin! Meyveleri (kivi, turunçgil, feijoa) ve sebzeleri (biber, domates, brokoli) mümkün olduğunca sık yerseniz, kendinizi sadece enfeksiyonlardan ve soğuk algınlığından koruyamaz, aynı zamanda eklemlerdeki problemleri de önleyebilirsiniz. soğuktan kaynaklanan. Diyete lahana turşusu ekle! Ve bal ile sık bitkisel çaylar - bu kışın özellikle önemli bir mineral ve vitamin deposu.
Bahar çağrısı
Buzlar zaten geride, ama gerçek sıcaklık yakında gelmeyecek. Kış aylarında vücut vitamin ve vitaminlerini kaybetti. Hava şartlarının sabit olmadığı ve yaz mevsimine geçilmesi gerektiğinden dolayı doktorlar, günün her zamanki rejiminin bozulmasından kaynaklanan normal yaşamın (desynchronosis) ihlali hakkında konuşurlar. omurga üzerindeki yükü arttırdı.
Çoğu durumda, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarının tırmanması meydana gelir. Bu alerji, bitki ve ağaçların polenine yaklaşıyor. Kısacası, kilo beklentisiyle, sadece doğa değil, aynı zamanda organizma yenilenir, bu nedenle apati ve güç kaybı sıklıkla oluşur. Bir dizi sınavı geçirin, vücudu güçlendirin: Yaz aylarında sağlıklı olmalısınız, böylece eğlenceli ve kaygısız bir dinlenmeye sahip olabilirsiniz ve doktorlara yönelik resepsiyonlara gitmeyebilirsiniz.
Mart: hipoglisemi çıkarın!
Birçok doktor yaz tatilinin bir bölümünün Mart ayında alınması gerektiğini söylüyor çünkü Mart fiziksel ve psikolojik olarak tüm vücut için ağır bir ay. Dahası, hava sıcaklığı yükseldiğinde, virüsler daha sık "yapışır". Mart ayında, yetkin gevşeme ve vitaminleşmeye özel dikkat gösterilmesi gerektiğini unutmayın.
Kimmunolog ya da terapiste git. Tabii ki, doğal vitaminler iyidir, ancak şimdi özel bir vitamin kompleksi de içmelisiniz. Bununla birlikte, sadece doktor ismin ne olduğunu belirlemelidir. Mart ayında herpes varsa, zayıf bağışıklığa sahip olursunuz ve vücudun “beslenmesi” gerekir.
Bir florografi yapın (ve bu her yıl hatasız yapılmalıdır)!
Mart ayında tiroid bezinin ultrasonu yapılması gerekir. Çünkü yılın bu döneminde en aktif olanıdır. Sorun varsa, hastalıkların gelişmesini engelleyebilirsiniz.
Nöroşirküler distoniyi ortadan kaldırın. Mart ayında uyuyamazsanız, kalp geceleri acıyor ve sık sık yeterli hava yok, o zaman bunun romantik huzursuzluktan olduğunu düşünmeyin. Bunlar nöroşirküler distoninin en temel belirtileridir. Yatmadan önce biraz temiz hava almaya çalışın ve sabahları kontrast duş alın. Gece (yatıştırıcı, nane, kediotu) ve B6 vitamini ve magnezyum içeren ilaçlar için yatıştırıcı araçların yardımıyla bu sorunu ortadan kaldırın. Bir aydan fazla bir süre bununla baş edemiyorsanız, o zaman bu tür bir hastalığın nedenlerini ve sizin için reçete edilen tedaviyi öğrenmek için doktora gidin.
Her gün en azından yapman gerekenler: sabah saatlerinde ayna ve akşam egzersizleri (2-3 saat) önünde egzersiz yapıp, öğle yemeğinde de temiz havada gezintiler.
Dikkat lütfen ! Yaz mevsimine geçiş için vücuda stres atılmıyordu, bundan bir ay önce, hazırlamaya başlayın: en az 15 dakika önce yatağa gidin, sonra 25'e ve saatte ulaşana kadar devam edin.