Doğru beslenme ve küçük bir fiziksel yükün, yaklaşık 5 yıl önce saatin ellerini çevirmenize izin verdiğini ortaya koyuyor! Kırışıklıklardan ve ekstra kilolardan kurtulmaya çalışalım - programımız sadece iki hafta için tasarlanmıştır.
Birçok çalışmadan sonra uzmanlar, yaşlanma sürecinin, aşırı miktarda kalori birikimi (sindirim sistemini aşırı yükleyen) ve fiziksel aktivite eksikliğiyle doğrudan ilişkili olduğunu tekrar tekrar söylerler. Ancak durumu lehimize çevirmek tamamen bizim gücümüzün içinde. İngiliz uzmanlar, "sağlığa zarar vermeden 2 hafta içinde kilo vermenin " sorusuna cevap veriyorlar. 6 haftada 10 yıl daha genç görünmelerini sağlayan bir diyet oluşturdular. Yine de, yeni başlayanlar için, daha kısa sürede istenen etkiyi elde etmenize yardımcı olacak daha az radikal iki haftalık bir program denemenizi öneririz. Bunun temeli aynıdır: Gün içerisinde, 1400 ila 1700 kaloriden toplam enerji değeri olan yiyecekleri yemesine izin verilir. Ürün seçimi sayesinde kendini kontrol etmeye ve gerekenden daha fazla yememeye yardımcı olur. Sadece kilo vermeyecek, aynı zamanda daha gergin, çekici ve enerji dolu hissedeceksiniz. Şüphesiz bu diyetin en önemli ürünleri buzdolabınızda zaten var, ama en önemlisi onları zamanında yemek! Saat 16.00'dan sonra karbonhidratlara izin verilmediğini varsayalım. Fiziksel egzersizler için, spor salonunda egzersiz yapmadan yapmaya çalışalım, düzenli olarak yürümek yeterli olacak, kesinlikle yaşamın alışılmış yolunu radikal bir şekilde değiştirmeye zorlamayacaktır. Bu yüzden aynadaki yeni, daha çekici yansımalarınızı kısa sürede görmeye hazır olun.
En iyi seçenek
Bu diyetin ana görevi sadece kalori sayısını azaltmak değil, aynı zamanda ürünlerin gerekli enerji değerini korumaktır. Modern araştırma kanıtlıyor: Diyette kalori sayısında azalma yaşamı uzatır. Düşük kalorili diyet, yaşlanma sürecini yavaşlatır, böbrek hastalığının yanı sıra diyabet, artrit, Parkinson ve Alzheimer riskini azaltır. Bu çok basit: Kalori sayısında küçük bir azalma sağlık ve uzun ömürlü için tariflerden biridir. Ve parlak bir cilt, enerji ve iyi bir bağışıklık.
İyi durumda ol.
Hızlı bir tempoda 25-35 dakika, günlük olarak sırt ve karın kaslarını güçlendirir. Rakam daha genç ve formda olur. Aktif olarak haftada en az 5 kez yürümek gereklidir. Bu durumda, sadece kalorileriniz yanmaz, aynı zamanda sırt ve basın da güçlenecektir.
Her gün yaptığınız yaklaşık adım sayısını hesaplamaya çalışın. İlk haftada, her zamanki gibi git. İkinci haftada 5 gün için 1000 adım ekleyebilirsiniz. Bir güç dalgası hissettiğinizde yürüme hızı artırılmalıdır. İstenirse, koşuya bile gidebilirsin.
Vücut, 30 dakikalık yürüme mesafesinde 300 kalori yakar. Basınç azalır, çünkü kalbe giden kan dolaşımı iyileşir. 15 dakika boyunca günlük yürüyüşle, kalp krizi riski önemli ölçüde azalır. Yaklaşık% 40. Aynı zamanda, kandaki zararlı kolesterol seviyesi azalır. Azaltılmış ve meme kanseri ve diyabet olasılığı.
Sağlığınıza zarar vermeden 2 haftada kilo vermek gibi bu ipuçlarını ihmal etmeyin - sadece gücünüzde. Çaba ve sonuç arzusu olmadan, beklememeli.
14 GÜN İÇİN MENÜ.
1. gün.
Kahvaltı: 40g Yulaf ezmesi + yoğurt, 3 adet kuru erik + 1 adet portakal + 4 adet fındık + bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: 1 adet elma + 40 gram peynir + 4 adet fındık + yaprak salata.
Akşam yemeği: dereotu, kuşkonmaz ve pırasa ile ızgara tavuk göğsü.
2. gün.
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı kepek + 2 yemek kaşığı kahverengi pirinç + 1 saat kaşığı buğday tohumu + 2 adet. 1 yemek kaşığı keten tohumu + 2 saat kaşığı lesitin, az yağlı süt ve 3 yemek kaşığı canlı yoğurt + bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: düşük yağlı peynir, salata, domates + 2 tost + küçük bir bardak meyve suyu içeren bir mantar karışımı.
Akşam yemeği: yaprak salata ve fasulye ile ızgara ton balığı (biftek).
Üçüncü gün.
Kahvaltı: 2 kepekli kepek + 1 kaşık fıstık ezmesi + 1 yoğurtlu canlı yoğurtlu meyve salatası.
Öğle yemeği: 40 gram makarna, 40 gram et, kimyon ile pişmiş kabak, soğanlı kekik.
Akşam yemeği: hindi göğsü, mercimek, mantar ve tere salatası + 1 meyve.
4. gün.
Kahvaltı: Omlet (2 yumurta ve soğan) + ekmek + küçük bir bardak meyve suyu
Öğle yemeği: pide peyniri + az yağlı süt bir bardak.
Akşam yemeği: ızgarada yeşil fasulyeli et + 2 çorba kaşığı yoğurtlu meyve salatası.
5. gün.
Kahvaltı: Kepek ve az yağlı peynir içeren 1 adet tost + 2 adet kuru kayısı, kuru erik veya incir + bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: yeşil salata + 60 g süzme peynir + 1 şeftali + 1 fındık + zeytinyağı.
Akşam yemeği: mercimek + 2 soğan + yeşil fasulye avuç.
6. gün.
Kahvaltı: 20 gr yulaf gevreği + 1 çorba kaşığı şeker + 2 adet badem + 100 ml az yağlı süt + 1 çorba kaşığı yoğurtlu kavun dilimi.
Öğle yemeği: Tavuk göğsü (sandviç) + 1/2 avokado + 5 adet fındık + su teresi.
Akşam yemeği: sebze güveç.
7 gün.
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + 1 adet domuz pastırması + 1 adet ızgarada domates + 2 adet kızartılmış ekmek + kepek + küçük bir bardak meyve suyu.
Öğle Yemeği: Tarhun ve limonlu tavuk göğsü + patates, lahana ve pastırma + 2 salata kaşığı canlı yoğurtlu meyve salatası.
Akşam yemeği: deniz mahsulleri çorbası.
8. gün.
Kahvaltı: 6. günde olduğu gibi
Öğle yemeği: 6. günde olduğu gibi
Akşam yemeği: ıspanaklı kuzu, soğan ve baharatlar (güveç) + 40 g mercimek.
9. gün.
Kahvaltı: 3. günde olduğu gibi
Öğle yemeği: 1 çorba kaşığı balık pate + 2 dilim ekmek gevrek + yeşil yaprak marul.
Akşam yemeği: domuz eti yağsız, limon suyu + havuç, mısır ve soğan ile garnitür için pişirilir.
10. gün.
Kahvaltı: Sütlü yulaf ezmesi + küçük bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: 2 yumurta, fesleğen ve domates + zeytinyağlı sebze salatası.
Akşam yemeği: 7. gün + 1 meyvede olduğu gibi.
11. gün.
Kahvaltı: 2. günde olduğu gibi.
Öğle yemeği: 6 gün gibi + 1 çorba kaşığı yoğurt ile pişmiş elma.
Akşam yemeği: 3. günde olduğu gibi.
12. gün.
Kahvaltı: 1 muzlu bir kek + 1 adet kuru kayısı + küçük bir bardak süt.
Öğle yemeği: ıspanak, brynza, nane ve çam fıstığı (salata) + muzlu kek + az yağlı süt bir bardak.
Akşam yemeği: Havuçlu ve ıspanaklı + beyaz salatalı beyaz balık.
13. Gün.
Kahvaltı: 1 yumurta + 1 çorba kaşığı Bulgar biberli soğan + 1 pide + 1 domates + ızgara + küçük bir bardak meyve suyu.
Öğle yemeği: ıspanak, çam fıstığı ve brynza (salata)
Akşam yemeği: 2. günde olduğu gibi.
14. gün.
Kahvaltı: 3. günde olduğu gibi.
Öğle yemeği: Ispanaklı ve pancarlı biftek et + portakal suyu ve ballı meyve salatası.
Akşam yemeği: tavuk çorbası (1 tabak) + 1 elma tarçın ile pişirilir.