Uzmanlar, bu yaşta, otuz beş ila elli beş yaş arası kadınların üçte ikisinin bedensel değişiklikler nedeniyle kilo almaya başladığını söylüyorlar.
Artan basınç, sıcak basması ve sinirler aile ve arkadaşlarla olan ilişkilerini ciddi şekilde bozabileceğinden, bu menopoz semptomlarını yavaş yavaş ortaya koymaktadır. Hormon östrojen, yalnızca yumurtalıklarda değil, aynı zamanda yağlı dokularda da üretilir. Menopoz meydana geldiğinde, yumurtalıklardaki hormon miktarı azalır ve vücut yağ eksikliğiyle eksikliğini dengelemeye çalışır. Vücudun en sorunlu kısımları karın ve uyluktur. Ayrıca, 10 kilogramdan fazla kilonun artmasının meme kanseri gelişme olasılığını artırabileceği ve karın bölgesinde keskin görünen bir yağ tabakasının kalp ve kan damarlarının hastalıklarının gelişmesine neden olabildiği kanıtlanmıştır. Kadınlar en inanılmaz diyette panik yapıyor. Ancak kırktan sonra çok sayıda radikal diyet sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda bedenin işini ciddi biçimde bozabilir.
Kural olarak, kilo artışı östrojen seviyesinde bir azalma, fiziksel efor yetersizliği, kas kütlesinde azalma, yaşam tarzı ve beslenme kontrolünün eksikliği ile açıklanabilir. Yaşla birlikte, kadının vücudu üretilen insülinin etkisine tamamen yanıt vermeyi durdurur, kan şekeri seviyesi giderek artar, bu da kilo almanın başka bir nedeni olabilir. Sürekli stres, kronik uyku eksikliği, genel yorgunluk vücuttaki sahte açlık ve aşırı kalorilerin görünümünü kışkırtır. Yaşlanan organizma artık azaltılmış kas kütlesi nedeniyle kalori yakılması ile baş edemez. Bu nedenle vücuttaki metabolizma önemli ölçüde azalır ve bel şekli kaybeder. Fiziksel efor eksikliği sadece konuyu şiddetlendirir.
Kırk sonra temiz havada günde en az yarım saat ve iş yerinde yeterli havalandırma sağlamak için işten sonra gereklidir. İş günlerinde mola verebilir ve bazı fiziksel aktiviteleri gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin, merdivenleri ileri geri komşu bölüme doğru yürüyün veya komşunun bir sonraki odaya geçmesine yardım edin. Öğle yemeği molası yeterince büyükse, bir yemekten sonra en yakın parkta bir arkadaşınızla ya da en azından ofis binasının etrafında yürüyebilirsiniz.
Herhangi bir dinlenme aktif olmalı - mantar toplamak, bahçede çalışmak, parkta yürümek. Aktif sporlardan, yürüyüş yapmak, kayak yapmak ve yüzmek tavsiye edilir.
Sadece egzersiz ve akılcı beslenme, kazanılan kilogramı kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır. Hormon replasman tedavisinin seyri, hormonların içeriğini ve dolayısıyla kiloyu dengelemeye yardımcı olacaktır. Doymuş yağların sebze (fındık, zeytinyağı vb.) Ile değiştirilmesi vücuda büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Yaşla birlikte, bir kişinin daha az kalori ihtiyacı vardır, bu yüzden gıdaların kalori içeriği azaltılabilir. Doğru, bu kademeli olarak ani değişikliklerin, vücudun yağ dokularında daha aktif bir enerji kaynağına neden olmasına neden olabilmesi için yapılması gereklidir.
Haşlanmış tavuk ve balık ile değiştirilmesi, fast food ve domuz eti terk edilmesi tavsiye edilir. Bu dönemde vücudun daha fazla suya ihtiyacı vardır, ancak karbonatlı ve kafeinli içecekler ile değiştirmeye değmez. Spor egzersizlerinden en önemli etki, ekstra hormonları yakmaya yardımcı olacak aerobik egzersiz ile sağlanabilir ve güç yükleri kas kütlesini artıracaktır. Belirli bir diyet yerine, günlük diyetini ayarlayabilirsiniz - A, B, D, K, E vitaminleri içeren yiyecekleri girin. Yararlı olanlar süt ve ekşi süt ürünlerinin yanı sıra çiğ sebze ve meyvelerdir. Et ürünlerinden, buğday ve karabuğdaydan haşlanmış sığır eti, kümes hayvanı, yulaf lapası yemek en iyisidir. Tuz, şeker, baharat tüketilmesi tavsiye edilmez; kahve, güçlü siyah çay, alkol iç.
Biyoadditives gıdaya vitamin ve mineral eksikliği doldurmak için yardımcı olacaktır. Haftada bir gün bir "meyve ve sebze" girebilirsiniz. Bu günlerde ana diyet sadece meyve ve sebzeler olmalıdır.
Vücut için gerekli karbonhidratlar makarnada bulunur. Unlu ürünlerde bulunan B vitaminleri kabızlık konusunda yardımcı olacaktır. Çeşitli yemeklere eklenen kepek, besin değerini artıracaktır. Fındık yemesi yararlıdır - sadece yararlı değildir, ancak ruh halini artırırlar ve mükemmel bir atıştırmalıktırlar.
Vücut düzenli olarak kendi kendini temizlemelidir. Bu gerçekleşmezse, aynı gün tuvaleti ziyaret etme alışkanlığı, fiziksel egzersizler ve özel müshil maden suyu yardımcı olabilir.
Daha erken, daha iyi. Yemeğe başlamak için elliden beklemek, spor yapmak ve kilonuzu kontrol etmek gerekli değildir. Yaşamın doğru yolu hayatın normuna dönüştüğünde, doruk sırasında vücudun yeniden yapılandırılması fark edilmeden geçecek ve kilonuzu etkilemeyecektir. Şimdi kırk sonra neden kilo veremediğini biliyorsun.