Akşamları bile yememek için yemin edebilirsin. Ama buzdolabındaki bir parça turta o kadar bağırıyor ki ... Kendimi nasıl kısıtlayabilirim? Akşam atıştırmalıklarından kurtulmanın yolunu seçin.
Bir yemek günlüğü tut. Bu, ne yediğinizi görmenize ve doğru zamanda durmanıza yardımcı olacaktır. Ya da hangi malzemelerin yediğiniz yemeğin bir parçası olduğunu okuma alışkanlığına girin: kalori sayısı iştahı sakinleştirecektir. Her gün gerekli kalorinin üçte birini yalnızca atıştırmalık pahasına tüketebiliyoruz - bu yılda 4.5 pound!
İçme suyu veya yeşil çay. Beyniniz aç olduğunuzu düşünebilir, aslında vücut susadığında. Bir bardak su içtikten sonra mideyi dolduracaksınız, bunun yanında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ve daha az yiyin ve vücudun her hücresini nemle doldurun!
Sakızı çiğneyin veya dişlerinizi fırçalayın. Çiğneme sakızları tatlılar için öğleden sonra iştahını giderecek, çiğneme süreci ise tokluk hissinin geldiği beynine işaret edecektir. Dişlerinizi temizlemek aynı zamanda bugün yemeklerle ilgili neler olduğuna dair bir fikir verir.
Diyetini değiştir! Büyük yemeklerden sonra yemek yapma isteği genellikle tahıllar, sebzeler ve karbonhidrat kompleksi eksikliğinden ve ayrıca aşırı tuzlu ve yağlı yiyecek tüketiminden kaynaklanır. Bir çikolatayı dayanılmaz bir şekilde aç hissediyorsanız, daha fazla fındık, tohum, balık ve yeşil sebzeler yiyin. "Çikolata açlığı", insanların% 80'inde meydana gelen magnezyum eksikliğini gösterir. Bir kafede arkadaşlarıyla oturmak için bir tabak pasta siparişi vermek harika bir eğlencedir. Ama eğer gerçekten tatlı istersen, vücudun sana tehlike sinyalleri gönderdiği anlamına gelir. Tatlılar ile ilgili takıntı, çok az yemek yediğinizi veya karbonhidratlı yiyecekleri yüksek yediğinizi gösterir.
Stresliyseniz ve tuzlu suya dayanamıyorsanız, B5 ve C vitaminlerini alın. Böyle bir özlem, adrenal hiperfonksiyonu gösterebilir. Aşırı çalıştığında, adrenal bezleri vitamin tedavisi ile destekleyin. Gün boyunca bir avuç badem yemeliyiz: fındık ve hayvansal olmayan diğer proteinler iştah ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Fındık konusunda hevesli değilseniz, avokadoları deneyin: bir sürüden çok sağlıklı yağlar ve çok daha yararlı proteinlere sahiptir.
Tamamen aperatifler pes etmeyin: depresyon ile doludur. "Atıştırmalık", günlük orana kalori eklediğini fark etmelisiniz. Gün daha az yiyin ve akşam için sağlıklı yiyecekleri seçin.
Yiyecekleri evde tutmayın. Kendinizi içeremezseniz, buzdolabınızda bir parça sosis ya da bir kremalı dondurma paketinin olduğunu bildiğinizde, bu tür ürünleri almanıza gerek yoktur! Daha az kalorik bir replasman hakkında düşünün, ancak bunun oldukça lezzetli olması gerektiğini unutmayın. Paketin büyüklüğüne dikkat edin. Düşük yağlı veya düşük kalorili bir atıştırmalık aldığınız gerçeği, tüm paketi yemek için bir sebep değil. Büyük "aile" paketlerinde olmayan ürünleri satın almayı deneyin, ancak küçük olanlarda. Sonunda, yine de ekonomik olacaktır: daha az satın alır ve daha fazla yiyeceksiniz.
Yemeye başlamadan önce bir duraklama yapın. Bunu bir kaç saniye boyunca düşünmeden 400 kaloriden fazla olan bir ürünü yememeyi kural olarak kabul edin. Kendinize şunları sorun: "Gerçekten yemek yemek mi yoksa sadece döküntü mü?
Yemekten önce derinden soluyun: kandaki kortizol seviyesini düşürürsünüz (vücutta karbonhidrat metabolizmasına da cevap veren bir stres hormonu). Alternatif olarak, yemek yemeden rahatlamak için bir yol bulun: sıcak bir banyo yapın.
Her gün saat başı bir karbonhidrat kompleksi içeren 5-6 küçük yemek yiyin. Bu, pankreatik insülinin üretimini düzenlemeye yardımcı olacaktır, bu da vücudun daha az yağ biriktireceği anlamına gelir.
Televizyon veya bilgisayarla "iletişim kurma" sürecinde asla yemek yemeyin, ana yemeklerin arasındaki görüş alanından yiyecekleri alın. Her zaman trapeznichay sadece bir masada, sınırlı bir alan yemek için ayrılmış.