Bugüne kadar, merhemler, çeşitli kremler, tabletler ve diğer birçok ilaç dahil olmak üzere bu eksikliği ortadan kaldırmanın birçok yolu vardır. Ama yine de, göğüs gibi bir konuda uzmanlar, sadece iki yönteme sahip olduğunu iddia ediyorlar. Bunlardan ilki, sadece istenilen büyüklüğü değil, aynı zamanda memenin boyunu arttırmak için şekil ve ikinci fiziksel egzersizleri de verebilecek olan plastik cerrahidir. Birçok kişi bıçağın altında uzanmak istemiyor, bu yüzden ikinci yolu tercih ediyorlar. Fakat maalesef, çok sayıda kadın, işlerinden dolayı, çoğu zaman çeşitli spor salonlarını ve fitness kulüplerini ziyaret edemezler. Bu nedenle, evde yapabileceğiniz bir dizi egzersiz var.
Bu egzersizler hakkında konuşmaya başlamadan önce, göğsün kendisi hakkında biraz konuşmak istersiniz. Gerçek şu ki, kadın göğsü meme bezleri ve pektoral kaslar oluşur. Ne dersen de, ama meme bezlerini fiziksel eforla artıramazsın. Ve tüm egzersizler, göğüs kaslarının daha da artmasını, sıkılmasını ve sıkılaştırılmasını amaçlamaktadır. Bundan dolayı meme büyüklüğü artacak, memenin kendisi daha hacimli olacak ve daha muhteşem bir görünüme sahip olacaktır. Aynı egzersizleri göğüs büyüklüğünü arttırmak için, özellikle dikkat etmelisiniz, çünkü istenen sonuca ulaşmak için çok çalışmanız gerekiyor. Bunun nedeni, göğüs kaslarının kaslarının oldukça kuvvetli olması ve oldukça büyük bir boyuta sahip olmasından dolayı, kendinizi zayıf yükler ve nadir meslekler ile sınırlandırmayacaksınız.
Egzersizlerin yoğunluğuna gelince, her gün meme büyütme egzersizleri yapmak gerekli değildir, haftada 3 kez yeterli olacaktır. Ve elbette, bir yük olarak, çivi içeren kutular veya "Ansiklopedisi" adlı bir kitap gibi doğaçlama aletler yerine, 7-10 kiloluk bir kilogram kullanmanız gerekir. Tek yapabileceğiniz başlamak.
Karmaşık egzersizler.
1. İlk egzersiz, göğsün kaslarına ton verecektir. Bunu yapmak için sırtınızı sandalyenin arkasına veya sadece duvara doğru bastırın. Daha sonra, önünüzdeki avuç içlerine katılın ve aynı anda göğüs kaslarının gerginliğini hissettiğiniz ve ona kadar saydığınız kuvvetle birbirine bastırın. Sonra sıkıştırılmış paletleri beş santim uzağa doğru itin ve sayımı tekrarlayın. Sonra beş santim daha, ellerinizi hareket ettirin. Avuçları bir arada tutana kadar kenara itmelisin. Daha sonra ellerinizi serbest bırakın, sallayın ve 2 kez daha egzersiz yapın.
2. Bir sonraki alıştırma kapıda gerçekleştirilecektir. Bunu yapmak için, kapı kancasına ellerinizle oturun ve büyük bir kuvvetle bastırın, bu konumda, yaklaşık bir dakika kadar bekleyin ve ardından hafifçe öne doğru eğin ve egzersizi tekrarlayın.
3. Sonraki bir kayakçı olarak adlandırılabilecek bir egzersiz geliyor. Elinizde iki tane kayak direk var ve onları kayakçı gibi itersin. Ama aynı zamanda elinizde dambıl olmalı ve hareketler mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yürütülür. yani kalçadan acelesiz bir şekilde uzatılmış kollarınızı göğsünüzün seviyesine getirin, birkaç saniye sabitleyin ve yavaşça ellerinizi geri verin. Bu egzersiz 6 kez üç yaklaşımla yapılmalıdır.
4. Göğüsteki en yaygın egzersiz, şınav. Nasıl yapıldığının herkesin anladığını düşünüyorum, ancak bu durumda böyle bir egzersizin her seferinde 20 kez yapılması gerektiğini bilmek gerekiyor. İmkansız diyorsunuz ama her şeyin zamanı vardır. Bütün egzersiz için 20 şınav ile başlayın, yaklaşımların sayısına bakılmaksızın, daha sonra şınav sayısını aynı bırakın ve yaklaşım sayısını artırın.
5. Bir sonraki alıştırma bu kompleksteki en önemli egzersizdir. Onun için yere yatmak, dumbell almak ve göğse yerleştirmek gerekir. Ardından dambayı yukarı kaldırın, ardından indirin ve hemen arkaya doğru kaldırın. Göğüs aynı zamanda gergin olmalıdır.
6. Tüm seansın sonunda, kasları gevşetmeye ve vücudu sakin bir duruma yönlendirmeye yardımcı olacağı için germe egzersizleri basitçe gereklidir. Bunu yapmak için, ellerinizi halterle aşağıya doğru durun.
En önemlisi, sadece gerekli yük ile gerçekleştirilen sistematik alıştırmaların istenen sonucu elde etmesine yardımcı olacağını unutmayın.