Kadın figürünü değerlendirmek için çok fazla kriter bulunduğunu hatırlatmama izin verin. Yani, koreograf seni çok şişmanlayacak, güreş ustası çok zayıf olduğunu söyleyecek, moda tasarımcısı seni ideal bir model olarak görecek, yönetmen seni asla filme götürmeyecek, çünkü yüzün yuvarlak. Tıpta ve doktorlarda, benim bakış açımdan, kadın figürünü değerlendirmede en doğru yaklaşım sağlıktır. Sağlıklı kilo kaybının ana göstergeleri nelerdir? Bu, yaşam beklentisi ve kazanılmış hastalıkların yokluğu. "İdeal" figürlü bir kadın kötü görünüyorsa, kötü hissediyorsa, sürekli bir zayıflık hissi var, sağlık hakkında konuşmak mümkün mü? Bu yüzden ona ihtiyacı olmayan büyük bir şeye ihtiyacı var, çünkü sevinecek, kullanmak ve sıradan bir hayat yaşamak için bir güç yok mu?
Bu arada, 40 000 (!) Kadının sadece birinin önde gelen en iyi modellerin parametrelerine karşılık gelen bir rakamı olabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Diğerleri için, böyle bir şekil fizyolojik yapı, kemiklerin boyutu ve diğer bireysel özellikler nedeniyle ulaşılamaz. Sadece birkaç ve az sayıda kadın, kendi bedenlerine zarar vermeden istenen sonuca ulaşabilir. Düşünmeye değer. Aşırı ve anormal kilo kaybının olumsuz sonuçlarının neler olabileceğini görelim. Kilo vermeli miyim? Doğru şekilde kilo vermenin en iyi yolları.
Kilo kaybının etkileri
Son zamanlarda, neredeyse tüm gelişmiş ülkelerin hükümetlerinin nüfusun obez olduğu endişesiyle ilgili çok şey duyduğumuza değinmek gerekir. Bir kişiyi aşırı kilodan kurtarmak için obezite problemini tedavi etmek için birçok bilimsel ve sözde bilimsel yaklaşımlar oluşturulmuştur. Ve kilo kaybının olumsuz sonuçlara yol açabileceği neredeyse söylenmez. Herkes sadece herkesin sıska ve zayıf olması gerektiğini söylüyor. Ancak, aşırı "narinlik" bazen ekstra kilo daha tehlikelidir. Gerçek şu ki, diyetler üzerinde oturmak yanlış ise, kilo verme süreçlerini takip edin, o zaman metabolizma ile ilgili problemler kazanabilirsiniz. Sadece kırılacak. İş kapasiteniz azalacak, tedavi edilmesi gereken çeşitli hastalıklar görünebilir. İnce ve zayıf insanların çeşitli hastalıklara daha eğilimli olduğunu unutmayın. Örneğin, solunum organları, özellikle tüberküloz hastalıkları. Kadınların ve kızların yeterli kilo almadıkları gerçeği hakkında gerçek bir sorun olabilir. Gerçek şu ki, ağırlık eksikliği nedeniyle, kadın sorunları ortaya çıkabilir. Yumurtalıkların ihlali, adet döngüsü, adet kaybı, cinsiyet hormonu, kısırlık, çocuk sahibi olma yetersizliği. Bu arada, ince kadınların çok daha zor bir menopoz dönemi vardır. Çünkü vücuttaki mevcut yağ, yumurtalıkların normal çalışması için gerekli olan östrojen hormonuna işlenir. Daha az yağ, daha az hormon, menopozu transfer etmenin daha zor olduğu. Bu, kadınlarda menopoz görünümünü uyaran faktördür.
Son zamanlardaki tıbbi çalışmalar kilo eksikliğinin kardiyovasküler hastalıklara neden olabileceğini kanıtlamaktadır. Sebepsiz olarak, Rusça'da "kilo vermek" kelimesi "kötü" kelimesinden geldi. Aynı zamanda, "kurtar" - "sağ". Bununla birlikte, aşırı kilo kaybının yanı sıra kilo almaya çok bağımlı değildir. Her şeyde, ölçüme uymanız ve altın ortalamanızı bulmanız gerekir. Dünya Sağlık Örgütü'nün birçok uzmanına göre, gezegenin obezliği ile durum epidemiye çok benzer. Gelecek için tüm insanlık için ciddi bir tehlikeyi temsil eder. Obez insanların sıklıkla hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı, ateroskleroz, diyabet ve diğer birçok ciddi hastalık gibi büyük sağlık problemleri olduğu bilinmektedir. En korkunç şey, bu hastalıkların nedeni tam olarak obezite olmasıdır. Son yıllarda genç kuşaklar arasında obezite gençler arasında daha yaygın hale gelmiştir. Doktorlar, bir insanın daha ağır olduğunu fark etti. Kolelitiazis, gut, prostat kanseri, hemoroid, rektal kanser, endometriyal yumurtalıklar, meme bezleri, eklem hastalıkları (artroz, artrit), varisler ve varisler dahil olmak üzere, “bir demet yara” alma şansı o kadar fazladır. çok daha fazlası.
İnsan sağlığını etkileyen obezitenin olumsuz faktörlerine ek olarak, aşırı kilolara yol açan sosyal sorunları da unutmayınız. Obez insanlar, prestijli ve iyi ücretli bir iş bulmak için daha zordur (imajını önemseyen bir şirket daha çok sportif bir fiziği kullanır). Aşırı kilolu olmakla ilgili gerçek sorunları olan insanlar (vurgulamak istiyorum - gerçek, değil) Kişisel yaşamı düzenlemek, ruh eşini bulmak, buluşmaya başlamak, romantik olmak vb. Bu benlik saygısından muzdarip olan kişi, acıdan kurtulmak, yiyeceklerden en azından tatminkar bir şekilde tatmin olmak için daha çok yemeye başlar. Ayrıca, obezite bir kişi ve bazı "finansal" sonuçları olabilir. Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nde, devlet bütçesinin neredeyse% 15'i obezite ile mücadele etmek için yıllık olarak tahsis edilmektedir. Bu kişi kilo vermeye karar verirse, masrafları da yeterince yüksek olacaktır (doktorların konsültasyonları, protezler, kilo verme programları, ilaçlar, sağlıklı gıdalar (daha pahalıya mal oluyor), yeni kıyafetler ve daha fazlası.
Obezite sorunu, insanlığın en kapsamlı problemlerinden biri olup, kapsamlı bir şekilde birleştirilmelidir. Hepsinden iyisi - izin vermeyin. Obezite ile (ekstra 20, 50, 100 kilogram olduğunda) ve ekstra bir kilo ile tatlı ve seksi bir yuvarlaklık vermenin tam olarak gerekli olmadığını vurgulamak istiyorum. Kilo vermeli miyim? Doğru kilo vermenin daha iyi yolları - daha sonra düşüneceğiz. Bu arada, sahip olduklarınızı tanımlayalım mı? Obezite ya da birkaç ekstra kilo?
Gerçek şu ki, her insan için yaşı, cinsiyeti, kemik yapısı, hastalıkları ve diğer birçok faktör temelinde belirlenen bir “ideal” figür vardır. Sonuçta, ince ve formda, sportif ve bakımlı olabilirsiniz, ancak parlaklığın güzelliğine uygun değildir. Unutmayın ki genel görünüm ve başkaları tarafından algılandığınız şey, postür, cilt durumu, giyim, kendine güven gibi faktörleri son etkilemez. Son zamanlarda, çok sayıda yalancı diyet ortaya çıkmıştır, ekstra kilodan anında rahatlama vaat eden yollar, kalıcı bir etkiyi garanti eden besin takviyeleri, bir gecede sizi bir prenses haline dönüştürecek sihirli ve mucizevi ilaçlar. Tüm bunlardan profesyonel beslenme uzmanları ve doktorlar sadece kafalarında saçları var. En kötüsü, kadınlarımızın çoğunun, ürüne, samanın çirkin kıvrımlarından kolayca kurtulmalarına yardımcı olacağına inanarak, bir saman tasarrufu yapmasıdır. Bu sihirli ve etkili kapsülleri, sıra dışı gizli tabletleri, hipnotik yöntemleri ve benzerlerini hatırlayın - bunların hepsi, bizim zayıflığımıza, inancımıza para kazanmak isteyen şarlatanların kurgularıdır. Bu arada, her şeyi kendiniz denemek, ciddi sağlık problemleri alabilirsiniz. Tüm kayıp kilogramlar er ya da geç geri dönüyor ve artan miktarda.
Hızlı güzelliğin peşinde, sadece kilolarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda bize sağlık, mükemmel sağlık ve ruh hali kazandıracak ekstra kilolardan kurtulmanın kanıtlanmış ve gerçekten etkili yollarının olduğunu unutuyoruz. Kilo kaybetmenin modern ve doğru yöntemleri arasında, fiziksel egzersizler (doğru vücut rahatlamasını oluşturmak için tasarlanmış kompleks veya doz), doğru beslenme, masaj, bazen tıbbi preparatlar, psikotransanlar, cerrahi girişimler (liposuction, mide bandajı) yer alır. Bununla birlikte, bir erkeğin obezitenin kendisinden kurtulmasının oldukça zor olduğunu belirtmek gerekir. "İdeal" figürünüzü bulmanın zor yolunda size yardımcı olacak profesyonel bir diyetisyenle temasa geçmek en iyisidir. Kilo vermeli miyim? Evet, aşırı kilolu olmanın GERÇEK sorunları varsa. Sorunun bir sonraki bölümüne geçiyoruz: Doğru kilo vermenin daha iyi yolları.
Kışın daha fazla yediğimiz oldukça normaldir. Vücudumuzun ısınması için vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır, böylece biz aktif ve harika hissediyoruz. Daha fazla yediğimiz, kışın daha az hareketli bir yaşam tarzına sahip olduğumuz için, tatillerimizde kendimizi tatlı ve lezzetlerle şımartıyoruz, ilkbaharda, en sevdiğimiz şort ve elbisemize uymadığımız dehşetle karşılaşıyoruz. Yüklemenin kışın, "yarından itibaren her şey yemiyorum" gibi işe yaramayacağını belirtmek isterim. Bir sebepten dolayı. Sonuç olarak, kış aylarında vücudumuz ekstra kilo alır, şeklini kaybeder, genç adam bir açıklama yapmaya başlar, ruh hali bozulur ve el buzdolabına ulaşır. Dur! Turta ve tatlı yemek için kendini suçlamayı bırak. Evet, yedim ama senin için lezzetliydi ve şimdi tekrar ince ve çekici olmanı istiyorsan, figürün üzerinde çalışmanın zamanı geldi. Bu nedenle, özellikle kış aylarında, kilo vermek için en iyi yolun kategorisine giren ilk tavsiye, şu şekilde ses çıkarır: küçük porsiyonlar yiyin, ama sıklıkla. Her 3 saatte bir yiyebilirsin, ama biraz. Böylece açlık duyduğunuzu hissetmeyeceksiniz, ihtiyacınız olandan fazlasını yemeyeceksiniz, vücudunuzun normal çalışması için gerekli tüm elementleri ve vitaminleri alacaksınız.
Bir altın kural daha hatırla: kahvaltı olmalı. Sıcak bir tabak olmalı ve yoğun olmalı. Bütün gün boyunca kahvaltının en önemli öğün olduğunu unutmayın. Bir dahaki sefere 3 saat içinde yemek yiyebilirsiniz. İkinci kahvaltı, bir meyve ya da hafif sebze salatası için idealdir. Yine, fanatizm olmadan, salata ile meyve ve tavada kilo tüketmeyin. Acele etmeyin, çünkü 3 saat içinde tekrar söylüyorsun ya da daha ziyade öğle yemeği yiyeceksin. Ama gerçekten acıktığınızda akşam yemeği yemeniz gerekir. Beslenmeyi yeğlersiniz, böylece daha sonra bir atıştırmalık yapma veya bisküvi ile tatlı bir saat içmek için bir isteğin yok. Bu arada, bizim figürümüz için en kötülük aperatifler, biz sinek yakala, çiğnemek ve çiğnemek. Kendinizi aperatiflerden ve her çeşit cips, kurabiye ve diğer şeylerden ayırmaya başlayın. Sabah ortası atıştırması için bir bardak kefir içebilir veya bir meyve yiyebilirsiniz. Besin değerine göre, atıştırmalık ikinci kahvaltı gibi olmalıdır. Akşam yemeği için et veya balık ve salata yiyebilirsiniz. En geç 8 saatten fazla şarkı söylersen. Bu, midenizin ikinci akşam yemeğinden önce yiyecekleri sindirmesine izin verecektir. Evet, evet. İkinci akşam yemeği bir bardak yoğurt veya yağsız süt içerebilir. Gerçek şu ki bu bir psikolojik cihazdır. Bizim için diyet nedir? Bu, buzdolabında akşam 6'dan sonra kilidin ağırlığı ve ağırlığı, zayıf isteklilik anlamına gelir. Böylece böyle bir şey olmayacak, böylece bir açlık hissi ve bir diyet gözlemlediğinize dair düşünceleriniz olmadığından, yatmadan önce küçük bir öğün vermek önemlidir. Ayrıca, kefir sindirim sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Ve bu iştahı hafifletir.
Kilo kaybı sürecinizdeki bir sonraki önemli nokta iştahınızı nasıl hafifleteceğinizdir. Yediğiniz yiyecek miktarını azaltabileceğiniz teknikler vardır. Peki o zaman. Her şeyden önce, lif bakımından zengin (tahıllar, meyveler ve sebzeler) diyet yiyeceklerinize ekleyin. Karnımızdaki fiberin şişmesi nedeniyle, vücudumuzda daha uzun süre hissetmeye devam eder. Ayrıca bu ürünler vitamin içerir, az kalori içerir. Kilo vermek için alkolü tamamen ortadan kaldırmak zorundasınız. Tüm vücut üzerindeki zararlı etkilerine ek olarak, alkol aşırı derecede kaloridir ve bir bütün olarak tüm organizmaya zararlıdır. Daha az tuz, baharat yiyin. İlk başta, yiyeceğin tatsız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak daha sonra baharat ve baharatlardan ziyade yiyeceklerin tadını hissetmeye başlayacaksınız ve daha önce olduğu gibi tekrar yemek istemeyeceksiniz. Sonuçta, birçok ürün zaten kendi içlerinde lezzetlidir ve ek bileşenlerin kullanımı genellikle ürünün gerçek tadını keser. Bir kez daha diyet sirkeni, ekşi krema, ketçap, mayonez ve hardaldan hariç tutmanız gerektiğini tekrarlıyorum.
Tek bir günde sadece bir ürünü yiyebildiğiniz zaman, bir monodiyi düzenlemek için haftada bir kez daha monotonluk yemeye başlayın. Tabii ki, haftalarca patates ve lahana yemeyiniz, ama yediklerimiz daha basit, vücut daha iyi bağırsakları tıkamadan besinleri ve mineralleri emer. Prosesinizdeki ana şeyin kilo vermesi - basit kuralların arzusu ve gözetmenizden eminim. İyi şanslar ve iyi orantılı bir figür!