Yemekler arasında genellikle çok fazla zamanımız vardır ve gıdalar çoğunlukla basit karbonhidratlardan oluşur. Bu faktörler bize bir kurt iştahı uyandırdı ve bu nedenle her seferinde gıdaya sabırsızlıkla saldırdık ve vücudumuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu şeyden birkaç kat daha fazla yiyeceğiz.
Sonuç olarak ne elde ederiz? Bunun birçok kişi tarafından ve hatta kendi deneyimleri nedeniyle biliniyor olduğuna inanıyorum - bu, neredeyse tüm yaşam alanlarında zayıflamış bir sağlık, aşırı kilo, depresif duygudurum, depresif durum ve gerileme.
Şanslıyız ve şu anda birçok doktor ve beslenme uzmanı mükemmel bir sistem sunuyor - kesirli bir gıda. Çoğunlukla bu sistem aşırı kilolardan kurtulmak için kullanılır, ancak mükemmel bir yardımdır ve sadece sağlığını geliştirmek isteyenler için. Fraksiyonel beslenme sistemi metabolizmayı iyileştirir, vücudumuzun biriken toksinleri ve atıkları gidermesine yardımcı olur. Bu sistem hakkında daha fazla bilgi bu makalede size yardımcı olacaktır "Kilo kaybı için Fraksiyonel diyet: kesirli beslenme artıları ve eksileri."
Kilo kaybı için fraksiyonel diyet
Fraksiyonel beslenmenin temeli, genellikle küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Günde 5-6 kez yiyecek alımının sıklığı ve porsiyonunun azalmasıyla, güçlü bir iştah oluşturan hormonun gelişmesi için zaman yoktur. Bunun avantajı, vücudumuzun artık rezerv için yağ bırakmaması, aç hissetmemesi ve psikolojik olarak daha iyi hissetmemizdir, çünkü 2-3 saat içinde tekrar yiyeceğimizi biliyoruz.
Düzgün yemek nasıl
Kesirli bir yiyeceğe geçerken nasıl daha iyi ve daha iyidir? İlk önce kısmı azaltmanız gerekiyor. Her zamanki kısmın yarısını tüketmeye başlayın, yavaş yavaş bir bardağa ya da avucunuzun içine sığabilecek yiyecek miktarına geçin.
Ana yemekler önceden olduğu gibi aynı zamanda bırakılabilir ve yavaş yavaş 2-3 gün içinde yediğiniz şeyin bileşimini değiştirmeye başlar.
Kahvaltıda, karbonhidratlı yiyecekler yemek en iyisidir, ancak karbonhidratlar karmaşık olmalıdır: tahıl gevrekleri, meyve veya tam buğday ekmeği vb.
Öğle yemeği ve akşam yemeği için, proteinli yiyecekler hazırlamalısınız, ancak nişastalarla birleştirilemezsiniz - makarna, tahıl gevrekleri veya patatesler, aynı zamanda lif bakımından zengin gıdalar hakkında da unutma. Bunun için nişastalı sebzeler en iyisidir.
Fraksiyonel yemekler, kahvaltı ve öğle yemeğinin yanı sıra öğle ve akşam yemeği arasında ilave yemekler içerir. Ancak, bu durumda kesirli güç sistemi mantıklı olmayacağından, cips ya da sandviçlerle hafif bir atıştırmalık ve özellikle çikolata çubukları yapılmamalıdır. Doğal müsli, yoğurt, tahıl gevrekleri, taze sebze veya meyveler yemenin en iyisidir ve ayrıca taze meyve suyu ve kuru meyvelerden ballı kompostolar da içebilirsiniz.
Ayrıca vücudun doğal yağlara ihtiyacı var. Ayçiçeği tohumu, fındık, avokado ve keten, zeytin, ayçiçeği vb. Tereyağını rasyondan da çıkarmamalısınız, ancak günde 30 gram yeterli olacak ve sadece tereyağı, yayılmamış veya margarin içermemelidir.
Ayrıca, günde yaklaşık 2 litre büyük miktarda temiz suya ihtiyacımız olduğunu hatırlamakta fayda var, çünkü hücrelerimiz% 75-95 su. Yemekten 20-30 dakika önce bir bardak su içerseniz, sadece vücuttaki gerekli su dengesini korumaya yardımcı olmayacak, aynı zamanda sindirimi ve dolayısıyla kilo kaybını da iyileştirecektir.
Unutmayın, eğer günde sadece birkaç kez yerseniz, o zaman vücut yağları değil, kasları parçalamaya başlar. Bu durumda, bol miktarda yemekten sonra, insülin seviyesi artar ve tüketilen kaloriler, özellikle de çeşitli zararlı ve yararsız "güzellikler" yerken yağlanır.
Kilo kaybı için fraksiyonel güç sisteminin artıları ve eksileri
Kesirli beslenmenin olumlu etkilerine ek olarak, dezavantajlar da vardır. Bu ne içerir? Bu sistemde kilo vermenin avantajları: aç bırakmaya gerek yok, sık sık yiyebilirsin, bu yüzden diyetle kilo verebileceğinden korkma yok; Tüketeceğiniz yiyecek miktarı önemli ölçüde azalır, çünkü iştah daha az olur ve genellikle biraz yeme alışkanlığını geliştirirsiniz. Metabolizma hızlanır, bu da kilo kaybı anlamına gelir. Başka bir artı, bu durumda ağırlığın yavaş yavaş azalması, ancak geri dönmemesidir.
Ayrıca uyku normalleşir - kesirli bir sistemde yemek yiyenler, daha iyi uyurlar ve uyurlar, sonra uyanmak daha kolaydır, çünkü vücudumuzun fazla yiyeceği sindirmek için enerji harcamasına artık gerek yoktur.
Kilo kaybı için fraksiyonel diyet bir eksi var, ama sadece bir ve sistem kendisi ile ilgili bir şey yok, ama bizim yaşam tarzımızla. İnsanları zaman zaman böyle bir sistemi takip etmek çok zor. Bir kez bile yemek yiyor, birkaç öğün bahsetmiyor, ama bu zaten gıda sistemi için değil, genel olarak iş ve yaşam tarzı sistemi için de geçerlidir.
Bununla birlikte, bununla birlikte günün farklı saatlerinde kullanabileceğiniz bir ürün listesi ile başa çıkabilir, yemek için bir plan hazırlayabilir ve hafta sonlarında çalışma saatlerinde mevcut olmayan şeyleri telafi edebilirsiniz. Kesirli bir diyet başlatmak için en uygun tatil zamanı. O zaman hiçbir şey sizi engellemez, beden yeni rejime alışmak için yeterli zamana sahip olacak ve bu ritimle çalışma ritmine girmek çok daha kolay olacaktır.