Kilo vermek için bir hedef olduğunda, iştahınızı sınırlandırmanız gerekir. Aşırı açlık yememek için hile yapmalısınız. Bu yazıda, bunu yapmanın 21 yolunu sunuyoruz.
1. Çorbayla başlayın
Ana yemeklerin önünde sebze veya tavuk ya da kremalı çorba ile 250 ml et suyu harikalar: mideyi dolduran sıcak bir sıvı neredeyse anında doygunluk hissi verir.
İnsanların büfedeki davranışlarını analiz eden beslenme uzmanları, vicdan azabı olmayanların% 85 daha fazla çorba yediklerini ve bu göz kamaştırıcı gerçeği fark etmediklerini fark ettiler.
3. Tarihte git
Bu romantik akşam yemekleri, kadınlar her zamankinden daha mütevazı bir iştah gösterir. Ama erkekler, aksine, tarihlerinde daha tanıdık tarihler var.
4. mum ışığında akşam yemeği yok
Bir loş ışık yanıp sönen sadık bir sadık arkadaşıdır.
5. Et yiyin
Deney sırasında Amerikalı bilim adamları, protein gıdalarının% 30'unu tüketen insanların, proteinin sadece% 15'ini alanlardan ortalama 441 kcal daha az tükettiklerini buldular. Ancak aklınızda bulundurun: Diyet içerisindeki protein oranındaki artış, sadece spor salonundaki aktif çalışmaları umursamadan vücuda gidecek.
6. gözlerini kapat
İlgi çekmek için, en az bir kez akşam yemeği körüne sahip olmayı deneyin. Masada yemek yemeyi planladığın, kendini bir kaşıkla tut ve kendi gözlerini bağla. Denemenin özü, kişisel deneyiminize ikna oldunuz: Mevcut tokluk hissi, kompostodan çok önce gelir. Açıklama basittir. Bir kişinin iş öğle yemeğindeki tüm meslektaşları televizyonda tatlı ya da ilginç bir şey sipariş ettiyse ya da sanatın vatandaşı yemeklerin karmaşık olması gerektiğini öğrendiyse, vücudunun sinyallerini dinlemek zorunda değildir. Fakat eğer bedeninizi dinlemeyi öğrenirseniz, o zaman pitoresk pratiğe baksanız bile, figürünüz kısılabilir.
7. multivitaminler iç
Bir dizi çalışma, insan vücudunun eser elementlerin yokluğunu telafi ettiğini ve bu durumun, kurt iştahından sorumlu olan hormon ghrelinin aktif sentezi ile telafi ettiğini ileri sürmektedir. Ve siz tabiki, planladığınızdan daha fazlasını yiyin.
8. Ellerini izle
Çatalıyı "çalışmayan" elinize (sağ eliniz varsa soldaki) koyun - ve her zamanki gibi çok hızlı olduğundan emin olun, çalışmaz. İhtiyacınız olan şey: leptin tokluk hormonunun konsantrasyonu, yemeğin başlamasından yaklaşık 20 dakika sonra "her şey, daha fazla yapamam" seviyesine ulaşır, bu da salatayı patlattığınızda, çatlayacağınız başka bir şey anlamına gelir.
9. yaprakları seviyorum
Bilimsel araştırmalar sırasında kanıtlanmıştır: marul tabakasından (100 kcal) akşam yemeğine başlayan kadınlar, bayram süresince% 12 daha az kalori tüketmişlerdir - ancak diyet veya herhangi bir kısıtlama hakkında düşünmemişlerdir. Beslenme uzmanları, bütün sırrın, zengin yeşil yaprakların bulunduğu doyurucu besleyici liflerde olduğuna inanırlar.
10. Maviye geç
Pek çok araştırmadan sonra, Çinli bilim adamları bu rengin insanda iştah açıcı olarak davrandığı bilgisini keşfettiler. Siniescattery, peçete ve tabaklar, zeki Çin gözlemlerine göre, kişinin yavaş yavaş ve hızlı bir şekilde beyninin sinyallerini yakalamasına zorlar, doygunluğa işaret eder.Ancak hiç kimse, göksel tonlarda göksel tonlarda göksel duvarları yeniden boyamaktan sizi deniz manzarasıyla korur.
11. Pizzaya dikkat edin
Observant beslenme uzmanları, kama şeklindeki parçaların (pizza ya da tescilli bir büyükannenin pastası gibi) kesilen gıdaların bel için taitozom tehlikesi olduğunu not eder. Bu form, orantının boyutunu yeterince değerlendirmenize izin vermez - bu, elma ünitesinin neden her zaman çok hızlı bittiğine dair gizemin anahtarıdır.
12. yağ ekleyin
Hızlı karbonhidratları yakmak için vücudunuzun yeterli zaman-ikiye sahip olması - ve daha sonra tekrar yiyecek için sorar. Yağların işlenmesi uzun zaman alabilir, ama siz onları ateş olarak korkuyorsunuz. Ve tamamen boşuna. Vücutta metabolik süreçleri frenleyen yağların eksikliği (ve dolayısıyla kilo kaybı). Kendi rakamınız için iyi beslenmeli ve doyurulmamış menüye dahil ediniz: saladodobavlyay avokado dilimleri, kabuklu yemiş veya tohumlar, yüksek kaliteli zeytinyağı ile şişman balık ve balıkla arkadaş olun.
13. Pei
Yiyecek ve içecek arasında bir şey, yoğurt içmeye dayalı meyve smoothie üç parametrede iyidir. Protein dolu, açlığı donuk; lif, ekstra kalori olmadan doygunluk hissi verir (meyveler sayesinde); ve kalsiyum (özellikle yoğurdu bir muzla karıştırırsanız) - son element, vücudun yanması ve yağ depolamamasından sorumludur.
14. Ekmek seç
Bunu reddetmek zor ve gerekli değil. Sadece buğdaysız buğdayı ve kepekli unun tam tahıllarını yiyin - bu beş buçuk kat daha fazla doymuş.
15. Değil merzen
Restoran sahipleri, kurdun ana iştahının soğuk olduğu gerçeğinin farkındadır, bu yüzden klimalar tam bir makaraya sahiptir. Kendi midenizi özendirmenin en iyi yolu vücudu sıcak tutmaktır.
16. Kalabalıktan kaçının
Ortalama olarak, kendi kendine benzeyen üç kişilik bir şirkette yemek yiyen kişi, tek başına yediğinden% 75 daha fazla gıda tüketir. Adsız tablonun - her zamanki iki katı.
17. Kelimeleri görmezden gel
İngiliz bilim adamları, geleneksel ürünlerin düşük yağlı düşük kalorili gıdalardan ziyade rakamınız için daha yararlı olduğunu bulmuşlardır. Her halükarda, deneydeki katılımcılar, geleneksel pastayı seven, beslenen ve tatmin olmuş hissettiler ve sonraki 24 saat içinde normalden daha az yemek yediler. Diyetin tatlı bir versiyonunu seçenler, tüm üzücü ve eninde sonunda yüceltsinler.
18. Havuçlarını ezin
İrlandalı bilim adamları, ham havuçların, gençlere, pişirmeye maruz kalanlardan önemli ölçüde daha iyi bir şekilde konsolide olmalarına dikkat çekti. Hadi ekleyelim: en sulu sebze ve meyveleri ilgilendirir.
19. İnekleri hatırlayın
Aslında, çok akıllıca yiyorlar: neredeyse kırılmadan ama bir sakızla. Bu strateji sizin için de uygundur: günlük menüyü (her biri 300-350 kcal) beş öğüne ayırın, düzenli aralıklarla (yaklaşık 3 saat) takip edin, sonra kan şekeri seviyesi önemli ölçüde dalgalanmayacaktır ve açlıktan kurtulmanıza neden olacak açlık salgınlarından emin olursunuz. her şeyi kucaklayan yol.
20. Nefesini tut
Tarçın ile taze pişmiş turta, en güçlü devushki'den daha güçlüdür, tartışmayın. Onun ilahi kokusu insülinin sekresyonunu uyarır, beyin böyle bir sinyali kesin olarak algılar: hostes açtır. Şimdi bir kafeterya şekerlemesinde "bir fincan çay" ile arkadaşlarla buluşmanın neden bu kadar kötülük temizliği?
21. balık yakalamak
Avustralyalı doktor Suzanne Holt tarafından derlenen açlığı tatmin edici bir şekilde karşılayan ürünlerdeki reytinge göre, balık sadece patates ve yulaf ezmesi arasında onurlu bir ikincisini işgal ediyor. Bu, balık formundaki 100 kilokalenin, aynı 100 kcal değerinde bir tavuk veya kuzu parçasından daha iyi doymuş olduğu anlamına gelir. Fakat balıkta, aynı patateste olduğundan daha yararlı maddeler yoktur.